Koripallovalmennus ”

koripalloharjoitussuunnitelman luominen on sekä taidetta että tiedettä. Vaikka on olemassa joitakin erityisiä lohkoja, joiden pitäisi olla osa jokaista harjoitusta, se on jopa voit jäsentää istunnon tarpeisiin oman joukkueen.

alla A-B-C-kaava onnistuneen koripalloharjoituksen suunnitteluun, jotta pääset alkuun. Se on muokattavissa käytäntöjä käynnissä 1.5-2 tuntia. Voit vapaasti korvata omissa koripalloharjoituksissasi tai säätää aikatauluja omaan ohjelmaasi sopivaksi. Olen myös antanut koripallo käytäntö suunnitelma malli käyttöösi. Klikkaa alla olevaa kuvaa, se avautuu täysikokoisena, ja voit tulostaa sen referenssinä.

tykkään käyttää 8 harjoituspalikkaa, joista jokainen juoksee noin 5-15 minuuttia:

1. ampumaharjoitukset
2. Puolustusharjoitukset
3. Hyökkäysharjoitukset
4. nopeat Taukoharjoitukset
5. Paineharjoitukset
6. erikoistilanteet
7. Valmentajavalinnat

harjoitusharjoitukset

alkulohko, harjoitusharjoitukset kestävät yleensä 10 minuuttia. Tämä on tilaisuutesi saada urheilijasi lämmittelemään ja valmistautumaan korkeaan suoritukseen. Käytä plyometric piirejä auttaa rakentamaan nopeasti nykiä lihasvaste, ”footfire” porat (joihin liittyy nopeasti napauttamalla molemmat jalat maassa, kun puolustava KanTa), tai muita toimia saada sydämen pumppaus ja raajojen lämmin.

ampumaharjoitukset

valmentajat käyttävät usein väärin toista harjoituslohkoa, Ampumaharjoituksia. Sen sijaan, että ottaisit laukauksia kaikkialta lattialta, harjoittele ampumista paikoista, jotka yleensä tuottavat laukauksia hyökkäyksessäsi. Esimerkiksi, jos olet käynnissä perus 3 out 2 liikkeessä rikos, on pelaajia 3 riviä ympäri kehä pallo keskellä. Kuulantyöntäjä siirtyisi yhdelle Siiven linjoista ja asettaisi sitten näytön vastakkaisen linjan ensimmäiselle pelaajalle. Pelaaja saa ruudun, leikkaa sitten avaimen yläreunan poikki, saa pallon toiselta linjalta ja laukoo. Tämä jäljittelee tyyppi toimia juokset tyypillinen liike hyökkäys, ja tyyppi avoin laukaus joukkue saisi.

vastaavasti ”1-4” – tyylisessä hyökkäyksessä voi saada paljon avoimia laukauksia lyhyellä kulmialueella (ts. noin 8 jalkaa korista pitkin perustasoa). Tai, jos pelaat vastaan paljon alueen puolustusta, käytännössä ohittaa pallo avoin 3-pisteen ampuja vastakkaisella puolella kentän.

haluat ehkä myös jakaa ”bigs” (ts. eteenpäin ja keskitykset) ja ”smalls” (ts. vartijasi) ja pyydä heitä työstämään erityisiä laukauksia, joita he saattavat saada hyökkäyksesi sisään.

Puolustusharjoitukset

Oman koripalloharjoitussuunnitelman vaihe, Puolustusharjoitukset, kestävät tyypillisesti myös noin 10 minuuttia. Tykkään käyttää 5 eri porat, 2 minuuttia kukin. Puolustava harjoitukset ovat tyypillisesti väsyttäviä, joten näin voit säilyttää intensiteetti taso kunkin Pora alusta loppuun.

on tärkeää työskennellä sekä yksilöpuolustusharjoituksissa (jotka toimivat yksittäisillä tekniikoilla, kuten laahustamalla, liukumalla, ottamalla latauksia ja estämällä laukauksia), että joukkuepuolustusharjoituksissa (jotka toimivat puolustuspelaamisessa tukeakseen joukkuetovereitasi ja pitääkseen vastustajan poissa korkean prosenttiosuuden ammuntapaikoilta).

Hyökkäysharjoitukset

neljäs harjoituslohko, Hyökkäysharjoitukset, kestää myös noin 10 minuuttia. Tämä on mahdollisuus työskennellä teidän loukkaavaa asetetaan vs vyöhyke ja mies. Aloita hajottamalla erityisiä taitoja voit käyttää omassa hyökkäävä asettaa-esimerkiksi seulonta, kiinni ja viimeistely layups, ammunta spot-up hyppääjät kyynärpäästä jne.

yritä seuraavaksi juosta korinäytelmäsi ”dummy” – puolustusta vastaan. Puolustajien pitäisi vain laittaa nimellinen paine ja antaa rikoksen ajaa läpi pelata häiritsemättä. Seuraavaksi voit” mennä live ” kanssa puolustus, ja ne pelata full speed 5 on 5 puoli tuomioistuin.

Fast Break Drills

viides harjoituslohko on 15 minuutin mittainen ja kattaa fast break-ja transition-pelin. Aloita yksinkertaisilla 3-miehen kutojilla. Kun pelaajasi hallitsevat kudonnan syöttö-ja liikeelementit, voit lisätä vaikeutta menemällä 5 -, 6-tai jopa 7-miehiseen kudokseen. Pujottelun jälkeen, harjoittele menemistä 2: lla 1: llä ja 3: lla 2: lla täydessä kentässä.

työskentele siirtymärikoksesi parissa laittamalla kaikki 5 pelaajaa lattialle, upottamalla pallo sisään ja työntämällä se lattiaa pitkin mahdollisimman pienellä määrällä kuolaimia. Tehokkain muodostelma nopealla tauolla juoksemiseen on tyypillisesti 4 man inbounding, 1 receiving the ball, 2 and 3 filling the lanes on the outside of the court, ja 5 man barreling straight down the middle. Jos sinulla on ”varhainen rikos” strategia, käytännössä siirtyminen teidän nopea murtautua paras nopea lyöjä pelata.

Paineharjoitukset

tässä 15 minuutin lohkossa harjoitellaan omaa painepuolustusta ja harjoitellaan myös painepuolustukseen hyökkäämistä. Yritä perustaa puolustus ylös 2-2-1 muodostelma, ja on rikos yrittää rikkoa painetta ja pisteet layup toisessa päässä.

puolustuksen pitäisi jatkuvasti yrittää ottaa pallo haltuun lattian kulmissa, kun taas hyökkääjän pitäisi kääntää pallo kärsivällisesti ja yrittää osua keskikentän puoleisessa lattiassa olevaan leikkuriin.

erikoistilanteet

käyttävät vähintään 5 minuuttia erikoistilanteiden harjoitteluun, mukaan lukien Out of bounds-näytelmät, pika-lyöjät, kärkiottelut, vapaaheittopelit ja summeri-vatkausnäytökset.

Valmentajavalinnat

edelliset 7 lohkoa kestävät noin tunnin ja 15 minuuttia. Riippuen määrä kuntosali aikaa sinulla, viimeinen istunto koripallo käytännössä suunnitelma voi olla missä tahansa 15-45 minuuttia pitkä.

käytä tämä aika siihen, mitä tiimisi kulloinkin tarvitsee. Jotkut valmentajat tekevät pelivalmistelua simuloimalla vastustajien pelejä ja harjoittelemalla hyökkäämistä.

muut valmentajat haluavat päästää lapset hetkeksi irti ja pelata täyden kentän kamppailua. Voit myös harjoitella vapaaheittoammuntaa, pitää ampumakilpailuja tai tehdä mitä tahansa hauskaa toimintaa, jota olet säästänyt harjoitusten loppumista varten.

Featured Product

Print n’ Go Basketball Practice Plan

Tarvitsetko apua koripallon harjoitussuunnitelman luomisessa? Lataa vain yksi ennalta suunnitelluista suunnitelmistamme ja suuntaa suoraan kuntosalille!

Inside Print n’ Go Basketball Practice Plans, you ’ ll get instant access to 18 fun basketball drills for shooting, passing, dribbling, rebounding and defense. Kaikki järjestetty 6 tulostettava nuorten koripallo käytännössä suunnitelmia voit ottaa suoraan kuntosalille! Klikkaa tästä päästäksesi alkuun.