5 syytä ylikuumenemiseen

1. Aineenvaihdunta kiihtyy: mitä kovempaa henkilö käyttää, sitä enemmän lämpöä keho tuottaa.

2. Johtuminen: lämpö nousee kuuma jalkakäytävä ja siirtyy kehon, ja tummemmat pinnat, kuten asfaltti vetää enemmän lämpöä auringosta.

3. Konvektio: kuuma tuuli, toisin kuin viileä tuuli, voi itse asiassa lisätä lämpöä ja nostaa ihmisen ruumiinlämpöä.

4. Säteily: auringonvalo on voimakkaampaa kesällä ja alkusyksyllä, ja sen säteily nostaa myös kehon lämpötilaa.

5. Haihtuminen (tai sen puute): korkea kosteus tekee haihtumisesta, kehon parhaasta jäähdytysmekanismista, tehottomamman, joten hiki valuu kehosta sen sijaan, että se haihduttaisi ja jäähdyttäisi sitä.

mitä tapahtuu, kun ylikuumenet

aivot: huimaus, päänsärky, tajunnan menetys, riittämätön verenkierto aivoihin. Mitä tehdä: makaa varjossa tai ilmastoinnissa, kastele kroppa ja nauti urheilujuoma.

virtsarakko: jos virtsasi väri on ”kirkas eikä Tummankeltainen, se on yleensä hyvä asia, koska se tarkoittaa, että olet hyvin nesteytetty”, Gaddis sanoi. Mitä tehdä: Mittaa nesteytys ennen liikuntaa.

Skin: Goosebumps pop up in both temperature extremes. Kuumalla säällä niitä syntyy, kun iholle nouseva veri ei hyydytä lämpöä. Mitä tehdä: hidasta ja nesteytä.

vatsa: pahoinvointi, kouristukset, joskus ripuli. ”Ruoansulatuskanavan järkyttynyt” on usein varhainen merkki siitä, että keho ei ole oikein sietää lämpöä. Mitä tehdä: Hakeudu urheilujuomaan ja varjoon.

käsivarret ja jalat: kouristukset, kouristukset. Lämpökouristukset ovat tässä verrattavissa vatsakramppeihin. Mitä tehdä: lopeta kuntoilu.

verenkiertojärjestelmä: alhainen veren tilavuus. Hikoilu vähentää veren kokonaismäärää kehossa, ja ihmiset hikoilevat enemmän kuumalla säällä, jolloin ”säiliössä on vähemmän nestettä.””On kilpailu lähettää verta aivoihin pitää sinut hereillä, verta iholle pitää sinut kylmänä ja verta lihaksia pitää ne toimivat”, Gaddis sanoi.

Palautumisvinkit

kylmät, märät pesuvinkit: Levitä pääverisuoniin, jotka pumppaavat verta läheltä ihon pintaa kainalossa ja jossa reiden etuosa kohtaa rungon. Ylikuumenemisen tapauksessa kylmä, märkä pesulappu näillä täplillä-yhdessä pään kanssa, jolla on myös merkittävä veren virtaus harjoituksen aikana (siksi se muuttuu punaiseksi) — mahdollistaa enemmän verta kulkea lähellä viileää lähdettä ja haihduttaa lämpöä nopeammin.

urheilujuoma: henkilöillä, jotka kuntoilevat ulkona kuumalla säällä yli 30 minuuttia, on alhaisempi natriumpitoisuus ja riski ”vesimyrkytykseen”, jos he juovat vain vettä. Gatoraden ja Poweraden kaltaiset juomat korvaavat hien mukana haihtuvia nesteitä ja suolaa. Jos urheilujuomaa ei ole saatavilla, nesteytä vedellä ja kofeiinittomalla juomalla, joka sisältää natriumia, kuten rasvatonta maitoa. Myös urheilubaarin tai hedelmien syöminen auttaa.

letku, kylmä suihku: pyörrytystä tai huimausta tuntevan tulee istua alas putoamisen välttämiseksi. Kehon nopein tapa viilentyä on se, että vesi haihtuu iholta pois. Ilmastoidussa kylpyhuoneessa kylmästä suihkusta tuleva vesi haihtuu tehokkaammin, koska ympäröivässä ilmassa on vähemmän kosteutta. Ulkona letku varjossa riittää. Poista mahdollisimman paljon vaatteita, jotta ihon pinta-ala on mahdollisimman suuri, ja varmista, että letkussa oleva vesi jäähtyy ennen kuin kastelet itsesi.