miten olen menettänyt 8 kiloa kahdessa viikossa käyttämällä Dr. Oz 2 viikon nopea laihtuminen ruokavalio. Tärkeintä on oikea ruoka, eikä roskaa. Rakastin sitä!

Dr. Oz 2-week rapid weight loss diet

vauvani ensimmäinen syntymäpäivä oli kalenterissa, ja mitä lähemmäs se tuli, sitä ärhäkämmin yritin laihduttaa. Tiedän, että on paljon ihmisiä, jotka käskevät minua olemaan kärsivällinen vauvan painon kanssa, syömään terveellisesti ja se lähtee pois, jatkamaan imettämistä, kaikkea tuollaista. Aiemmin nuo vinkit ovat toimineet minulla, mutta muutama asia on muuttunut kohdallani ja ne ovat lakanneet toimimasta. Minun oli aika tehdä jotain. Jotain suurta.

tässä muutama syy, miksi päätin, että täysipainoinen ruokavalio on se, mitä tällä kertaa tarvitsen:

• Sain 5.lapseni reilu vuosi sitten. Paino irtosi paljon helpommin ensimmäisen, toisen ja jopa kolmannen raskauteni myötä, mutta viisi on paljon.
• olen yli 30-vuotias. Paino tuntui taas irtoavan hieman helpommin ennen kuin täytin 30, lähes 2 vuotta sitten.
• en ole ehtinyt treenata kunnolla. Toki johdan aktiivista elämäntapaa (5 lasta 9 ja alle tekee sen sinulle). Patikoimme, uimme ja puutarhaamme, mutta en käy salilla ja hikoile kunnolla. Pärjään paljon paremmin lukuvuoden aikana, mutta tänä kesänä olen treenannut nolla kertaa.
• syön jo aika terveellisesti. Uskon, että kehoni on tottunut hyvään ruokaan ja se on hyvä pitämään painoa yllä. Tuntuu, että jotkut voivat karsia limsaa ja pikaruokaa ja laihduttaa, mutta minä en jo syö niitä, joten on vaikeampaa vain leikata vähän sieltä täältä ja nähdä tuloksia.

tein paljon tutkimusta, kun päätin, että tarvitsen jumpstartin laihtuakseni, ja päätin, että Dr. Oz 2-viikon nopea painonpudotus-dieetti oli se, mitä halusin tehdä. Sen taustalla olevat ajatukset olivat oikeastaan asioita, jotka resonoivat ruokafilosofiaani ja mielipiteisiini siitä, mitä pidän terveellisenä ruokana.

En Katso the Dr. Oz show ’ ta, mutta näin dieetin netissä. Luin siitä, katsoin siitä kuvatun ohjelman ja mietin sitä puolitoista viikkoa ennen kuin päätin, että haluan kokeilla. Koin, että se on linjassa sen kanssa, mitä koen terveelliseksi syömiseksi. En tiedä paljoakaan Dr. Ozista.; Olin hieman varuillani hänen tohtorinimityksensä suhteen, koska hän on myös tv-ohjelman juontaja, mutta mitä enemmän olen lukenut, sitä enemmän uskon, että hänellä on hyviä ajatuksia, joita hän kertoo ihmisille. Hän todella työntää whole foods ja leikkaamalla asioita, kuten keinotekoisia makeutusaineita, vehnä, ja sokerit, ja se on jotain voin saada takana. En tiedä, jos kaikki hän sanoo pitäisi ottaa sydämen (koska en kirjaimellisesti tiedä, mitä hän on tai ei kerro ihmisille. Jälleen, en oikeastaan katsella show), mutta all-in-all mielestäni hänellä on joitakin järkeviä ideoita ja periaatteita hänen ruokavalioita, ohjelmia, ja ohjelmia. Luulen, että ohjelma yrittää ”myydä” dieettejä, tuloksia ja asioita, joita ihmiset haluavat saadakseen katsojat virittäytymään, mutta se on asioiden mainospuoli ja näen, että mitä väliä sillä on. Se on silti bisnestä.

Dr. Ozin 2 viikon dieetti on melko rajoittava. Hän kertoo, mitä saa syödä, ja se täyttää noin paperiarkin, mikä tarkoittaa, että siellä on kasapäin asioita, joita ei voi syödä. Ajatuksena on, että sinulla on kotitekoinen pirtelö aamulla, syödä 6 unssia kanaa, kalkkunaa tai kalaa, yksi kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia, ½ kuppi ruskeaa riisiä ja sitten kaikki matalan glykeemisen vihannekset, jotka haluat. Kun katsoin sitä ensimmäisen kerran, ajattelin vain kaikkea, mitä et voinut syödä. Vähän lihaa ja miljoona kasvista kuulosti kamalalta. Kun kuitenkin katsoo kasvisten listaa, listalta löytyy linssejä, munuais-ja garbanzo-papuja sekä kurpitsaa. Jos voit syödä linssejä ja papuja, se on todella pelin muuttaja (se, että et voi syödä palkokasveja, papuja ja linssejä Koko30 ruokavalio on tärkein syy, miksi en ole koskaan kokeillut sitä!). Kun aloin etsiä, saatoin tehdä linsseistä ja kikherneistä vaikka mitä. Sen sijaan, että olisin tuntenut tarvitsevani vain kasviksia, siirsin ajatteluani enemmän vegaaniseen syömiseen. En aio olla vegaani koko elämäni, mutta en varmasti voi tehdä sitä 2 viikkoa (ja se ei ollut edes vegaaninen ruokavalio – silti syödä että kuppi jogurtti plus 6 unssia vähärasvaista lihaa…).

sivuilla on yllättävän vähän tietoa ruokavaliosta. Ajattelin löytäväni lisää, mutta siellä ei ole paljon.

Here ’ s what you can eat:

What you Can Eat:

Wake up: Start day with cup hot water and 1/2 sitruuna.
Aamiaismoothie: käytä tätä reseptiä.
vihreä tee: mieluiten luomua.
proteiini: yksi 6 Ozin annos lihaa (kanaa, kalkkunaa tai kalaa) päivässä.
hiilarit: 1/2 kupillista keitettyä ruskeaa riisiä päivässä (muuten ei hiilihydraatteja/tärkkelystä).
rasvat: hyviä rasvoja kohtuullisesti (esim.oliiviöljy ja avokado).
meijeri: 1 kuppi 2% tavallista kreikkalaista jogurttia päivässä (muuten ei maitotuotteita).
kasvikset: rajattomasti matalan glykeemisen kasviksia (Katso lista) ja Detox-lientä (resepti täältä).
välipalat: hummusta, suolakurkkuja, pari kourallista pähkinöitä.

Jos haluat lukea lisää, voit lukea tästä:

• yleiskatsaus Dr. Ozin 2-viikkoiseen nopeaan painonpudotusruokavalioon
• laihdutusohjeet (niin lyhyt!)
• dieetti tiivistettynä 2 sivulle
• UKK: n dieetistä

ehkä on enemmän tietoa, jos on Dr. Ozin nettisivuilla, mutta en osannut sanoa. Tietääkseni noilla sivuilla voi vähän klikata ja se kertoo, mitä saa ja ei saa syödä ilman paljon muuta suuntaa.

Siksi olen täällä. Pidin todella tästä dieetistä ja onnistuin siinä, mutta haluan todella tarjota sinulle lisävalaistusta, jotta jos haluat tehdä dieetin, sinulla on parempi paikka aloittaa.

tässä on minun kaksi senttiä mitä voit syödä:

herää: aloituspäivä kupillisen kuumalla vedellä ja 1/2 sitruunalla – vihasin tätä ja tein sen vain kerran, lisää siitä myöhemmin postauksessa.
Aamiaismoothie: käytä tätä reseptiä – Rakastin tätä! Tämä oli ensimmäinen kerta, kun todella käytin proteiinijauhetta (ostin tämän ruskean riisiproteiinijauheen Amazonilla) ja rakastin sitä. Tiedän proteiinijauhe erittäin suosittu, mutta olen aina ollut sitä mieltä, että se ei ole paljon ”koko ruokaa.”Mutta olen lukenut nyt paljon, ja proteiinijauhe on jotain, jota aion käyttää päivittäin tästä eteenpäin. Se pitää sinut kylläisenä. Ja lisäbonus, se hillitsee ruokahalua! Olen myyty ja lisään sitä smoothieeni tästä lähtien.
vihreä tee: Mieluiten luomua – en myöskään tehnyt tätä, lisää siitä myöhemmin.
proteiini: yksi 6 Ozin annos lihaa (kanaa, kalkkunaa tai kalaa) päivässä-tämä ei ehkä kuulosta paljolta sinusta, mutta minusta tuntui, että siinä oli paljon lihaa! Tein paremmin, jos jaoin sen kahteen pienempään annokseen, koska koko 6 unssia oli hieman liikaa minulle, jotta voisin syödä yhdellä aterialla. Tykkäsin siitä, että saisin enemmän kalaa. En usko sitä paljon, mutta minulla oli se kerran viikossa ja rakastin sitä. Se oli sen arvoista, koska se tuntui herkulliselta herkulta. On elämäntapa tai ruokavalio nimeltään Välimeren ruokavalio. En ole sen asiantuntija, mutta lukemani perusteella tämä ruokavalio muistuttaa sitä. Se voi olla hyödyllistä tietää, kun teet sitä ja etsit omia reseptejä tehdä.
hiilarit: 1/2 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä päivässä (muuten ei hiilihydraatteja/tärkkelystä) – en tehnyt tätä. En kokenut tarvitsevani tätä, koska en himoinnut hiilareita. Söin kikherneitä, linssejä ja kidneypapuja sen verran, että sain paljon hiilareita, enkä tuntenut tarvetta lisätä niitä vain siksi, että voisin.
rasvat: Hyviä rasvoja kohtuullisesti (esim.oliiviöljy ja avokado) – Eläköön oliiviöljy ja avokado. Nämä olivat niin täyttäviä ja herkullisia.
meijeri: 1 kuppi 2% tavallista kreikkalaista jogurttia päivässä (muuten ei maitotuotteita) – en löytänyt 2% pienestä myymälästämme, joten ensimmäiset päivät käytin rasvatonta. Mutta minulla oli super nälkä, joten aloin sekoittaa täysmaitoa rasvatonta ja olin paljon onnellisempi. Tämä oli itse asiassa vaikeampi sisällyttää kuin luulin. Jos tekisin falafelia ja tzatziki-kastiketta tai saisin chiliä, voisin syödä sitä noissa. Jos minulla ei olisi ruokaohjelmassani reseptiä, jossa voisin lisätä kreikkalaista jogurttia helposti, lisäisin sen aamulla smoothieeni (herkullista!). Oli liian vaikeaa syödä vain tavallista, enkä pitänyt siitä kasviskastikkeena, jota muut ihmiset saattavat tehdä (liian hapan). Jogurtissa on probiootteja sekä kalsiumia, joten ei sillä ollut mitään merkitystä, kun päivällä sitä söi.
kasvikset: rajattomasti matalan glykeemisen kasviksia (Katso lista) ja Detox – lientä (resepti täältä) – Jee, kun ei tarvitse laskea kaloreita! Rakastin rajatonta pääsyä kasviksiin. Totta kai kyllästyt salaattiin, mutta voit saada kaikki paahdetut, höyrytetyt, grillatut ja raa ’ at kasvikset, jotka haluat! Pidin tästä joustavuudesta paljon. Oli myös mielenkiintoista nähdä, mitä pidettiin matalan glykeemisen ja mitä ei. porkkanat, bataatit ja maissi olivat kaikki pois listalta, mutta voit syödä niin paljon paprikaa ja tomaattia kuin haluat.
välipalat: hummusta, suolakurkkuja, pari kourallista pähkinöitä – taas nämä tuntuivat minusta hyvin ”Välimerelliseltä dieetiltä”. Rakastin sitä, että rakas sai syödä hummusta välipalaksi. Se on herkullista. Suolakurkut tekevät tonnikalasta miljoona kertaa parempaa, ja pidän siitä, että siinä lukee ” pari kourallista pähkinöitä.”Joskus kun yritän olla terve, päädyn syömään miljoona mantelia, koska en keksi mitään muuta. Niissä on edelleen paljon kaloreita ja rasvaa (vaikka se on hyvää, asioiden pitää silti olla kohtuudella). Yritin syödä enintään kaksi annosta (yhteensä 2 unssia) päivässä pähkinöitä. Pari päivää söin vähän enemmän, mutta ei ollut koko päivänä käsi purkissa, mitä välillä tuntuu olevan.

minulla oli normaali sokerinhimo kahtena päivänä peräkkäin. Kolmantena päivänä teki mieli maapähkinävoita niin hirveästi. Se oli kaikki, mitä pystyin ajattelemaan kirjaimellisesti kaksi päivää. Luin vähän siitä, miksi ihmiset himoitsevat maapähkinävoita. Tämä artikkeli elintarvikkeiden cravings oli hyvin oivaltava ja hyödyllinen. Kehosi on niin fiksu! Se tarkoittaa yleensä sitä, että tarvitset enemmän rasvaa, proteiinia tai magnesiumia. Tuntui, että minulla on proteiini ja magnesium hallinnassa (otan hyvän magnesiumlisän, plus paljon linssejä ja pellavansiemeniä smoothiessa on sitä), mutta en ollut niin varma rasvasta. Sen sijaan, että olisin antanut periksi himoitsemiselleni, lisäsin syömäni pähkinämäärän unssilla ja lisäsin päivääni kokonaisen avokadon (laitoin siitä puolet smoothieeni aamulla muutamaksi päiväksi). Vaihdoin myös rasvattoman jogurtin pois tässä vaiheessa. Se todella tepsi. Lakkasin himoitsemasta lähes kaikkea, pysyin kylläisenä aterioiden välillä ja söin vain välipalan keskellä iltapäivää muutaman kerran (mikä on minulle epätavallista).

on kaikenlaisia uskomattomia vegaanireseptejä, jotka ovat herkullisia! Tein falafelia (pannulla paistettuna) tzatziki-kastikkeella (kiitos sen jogurtin, jota syöt joka päivä!), chili, linssihampurilaiset, grillattu kana ja kasvikset, yksi pannulohi kasviksilla, suosikkini punainen linssi ja butternut squash curry, taco-salaatti (linsseillä ja pavuilla maustettuna ”lihaani”), linssikeitto, kokkisalaatti ja paljon muita herkullisia asioita, joita juuri muokkasin sopivaksi ruokavalion parametreihin.

kahdessa viikossa laihduin 8 kiloa. Minulla oli jopa muutama todella kova päivä, enkä syönyt niin hyvin kuin olisin voinut. Luulen, että olisin laihtunut lähemmäs 10 kiloa, jos olisin pärjännyt toisella viikolla yhtä hyvin kuin ensimmäisellä. Tiedän, että osa tästä painosta on veden paino (kun en syö jyviä, olen paljon vähemmän turvonnut, joten osa on veden paino varmasti), joten jos olisin syödä mitä halusin nyt, kun se on ohi, haluaisin saada takaisin vähintään puolet että paino vain muutaman päivän. Tästä huolimatta, tämä oli hieno hyppy vauvan painon menettämiseen. Se oli ponnahduslauta, että minun piti jatkaa dieettiä laihtuakseni enemmän.

tässä ovat asiat, joita en pärjännyt Dr. Oz 2-viikon dieetti:

• on ohje kasvisliemeen, joka sinun pitäisi tehdä. Tein sen dieetin ensimmäisenä päivänä, mutta en oikein käyttänyt sitä. En taida ymmärtää, mitä varten se on. Jos sinulla on nälkä, voit lämmittää sen ja siemailla sitä. En ole varma. Päädyin keittämään linssini liemessä ja tekemään keittoa, mutta en oikein ymmärtänyt, miksi tarvitsin sitä käsillä.
• dieetillä voi juoda vihreää teetä (koska kahvi ei ole sallittua). En juo kofeiinia terveydellisistä ja uskonnollisista syistä, enkä aikonut aloittaa pelkästään tästä. Olen kuullut, että vihreä tee voi tehostaa aineenvaihduntaa sekä hillitä nälkää. En käyttänyt sitä, joten en tiedä, miten se voisi auttaa. Ohjelman keskimääräinen painonpudotus oli 9 kiloa (ja muutama ihminen laihtui jopa 20!), ja ehkä vihreä tee auttoi siinä.
• sinun on tarkoitus juoda joka aamu kupillinen lämmintä vettä, jossa on puolikas sitruunaa aineenvaihdunnan helpottamiseksi. Tein sen ensimmäisenä päivänä ja se oli ällöttävää ja se sai vatsani kipeäksi hirveästi. En tehnyt sitä ensimmäisen päivän jälkeen.
• minulla, kuten monilla muillakin ihmisillä, on jonkin verran (tai paljon) ongelmia tunnesyömisen kanssa. Tämä oli todella vaikea käsitellä, mutta hyvä samalla. Söin yhtenä päivänä 6 keksiä ja toisena iltana en vain pystynyt tekemään itselleni erilaista ateriaa ja söin munia ja paahtoleipää lasteni kanssa. En tehnyt asioita täydellisesti, ja se aiheutti paljon syyllisyyttä. Mutta asioiden kääntöpuolena näin myös ne ajat, jolloin olisin voinut kääntyä ruoan puoleen, mutta en tehnyt.

niin, en edes tehnyt niitä asioita, joita piti tehdä ja koen edelleen, että se onnistui todella hyvin. Osa minusta miettii, miltä painonpudotukseni olisi näyttänyt, jos olisin tehnyt kaiken aivan täydellisesti, mutta alsa.

asiat, jotka mielestäni menivät dieetillä todella hyvin:

• tykkäsin siitä, että sain syödä niin paljon kasviksia kuin halusin. Jos olisin todella nälkäinen, söisin ne. Jos olisin vain tylsistynyt, hyppäisin, koska en halunnut heitä niin kovasti.
• pääsin sokerinhimosta yli supernopeasti. Halusin kahtena ensimmäisenä iltapäivänä makean iltapalan tai banaanin, mutta sen jälkeen en tuntenut oloani supersokerihulluksi.
• rakastin sitä, miten täydeltä minusta tuntui. Kun tajusin tarvitsevani lisää rasvaa, olin todella tyytyväinen siihen, mitä syön ja määriin.

asiat, jotka todella auttoivat minua menestymään:

Ateriasuunnittelu, ateriasuunnittelu, ateriasuunnittelu! En voi sanoa sitä tarpeeksi. Niinä päivinä, kun tiesin mitä syön, tein sen. Kun ruokavaliosta ottaa ajattelun pois, yli puolet työstä on tehty. Minun oli helppo pitää kiinni siitä, mitä olin suunnitellut. Ne muutamat päivät, jolloin en katsonut suunnitelmaani tai päättänyt olla lähtemättä mukaan, olivat pahimpia päiviäni. En saanut jugurttia sisään enkä tiennyt, mitä tehdä tai suunnitella etukäteen. Joten kun oli aika syödä, tavallaan siivilöin sitä ja sitten tunsin vähemmän kylläiseksi ja nälkäisemmäksi.

ateriasuunnitelmani auttoi minua myös selvittämään, mitä aion tehdä sosiaalisissa tilanteissa, jotka ovat aina hankalia laihduttaessa. Kahden viikon aikana emännöin vauvan syntymäpäiväjuhlia kotonani, siskoni ja hänen miehensä viettivät täällä kaksi yötä ja opiskelukaveri perheineen yöpyi matkalla sukukokoukseen. Tiesin, että ihmisiä oli tulossa ja suunnittelin sen mukaan.

suunnittelin asioita, joita voisin syödä ja kaikki muutkin voisivat.

vauvan syntymäpäiväjuhliin suunnittelin hampurilaisia ja hodareita kaikille ja tein itse linssihampurilaisia. En siis syönyt perunasalaattia, paistettuja papuja tai kakkua, mutta söin Kyllä hampurilaisen gaucilla höystetyllä salaattipulla ja tunsin itseni täysin tyytyväiseksi. Se oli mahtavaa.

tein yhtenä iltana keittoa siskoni kanssa ja tein spagettia ja lihapullia opiskelukaverilleni ja hänen perheelleen. Muut söivät pastaa, leipää, jäätelöä ja vesimelonia. En syönyt lihapullia, vaan laitoin kastikkeen kesäkurpitsan päälle ja lisukkeeksi vihreitä papuja. En tehnyt kokonaista erillistä ateriaa, vaan muokkasin vain sitä, mitä tein ja mitä söin niin, että kaikki tavallaan tuli vastaan siinä välissä.

Plan, plan, plan! Se on 100-prosenttisesti menestyksen avain.

ateriasuunnitelmani:

tässä on tavallaan tavallinen lista siitä, mitä suunnittelin ruokailevani kahden viikon aikana:

Aamiainen: Smoothie, jota ruokavalio käskee syömään (helppoa!), tässä se resepti.
välipalat: kaikki kasvikset, muutama kourallinen pähkinöitä, suolakurkkua, hummusta.

päivä 1

Lounas: Falafel + Tzatziki. Pidin tästä reseptistä hyppysellinen namia ja tästä minimalistisen Bakerin reseptistä. Korvasin kaikki korppujauhot tai jauhot kookosjauhoilla. Tzatziki oli kuppi tavallinen jogurtti, 1 kuutioitu kurkku, mehu puoli sitruuna, ja suolaa, pippuria, paprikahiutaleita, ja kumina maun mukaan, helppoa!
illallinen: Crock Pot Butternut Squash ja linssi Curry (resepti minun pakastin hidas liesi ebook, saat sen täältä) yli Paahdettu kukkakaali (voit saada riisiä täällä, jos haluat). Perhe söi curryn riisillä ja paahdetun kukkakaalin kyljessä.

päivä 2

Lounas: salaatti – Romaine, tomaatit, grillattu tai paistettu kana (tee tämä irtotavarana tällä reseptillä), kidneypavut, paprika, sipuli, tämä paahdettu Valkosipulisalaatinkastike (miinus reseptissä vaadittu juusto).
illallinen: Kukkakaalipohjapizza (käytin tätä reseptiä ja lisäsin siihen kaikenlaisia kasviksia ja kanaa, se oli ok, mutta juuston kanssa olisi paljon parempi). Perhe söi tavallista pizzaa.

päivä 3

Lounas: Falafel + Tzatziki.
illallinen: Cowboy-kaviaaria + grillattua kanaa (kidneypapuja, grillattua kanaa, avokadoa, tomaattia, japalenoa, paprikaa, korianteria, limemehua, suolaa + pippuria + kuminaa maun mukaan). Perhe teki tästä burritoja.

päivä 4

Lounas: tonnikalaa + avokadoa + suolakurkkua lehtisalaattikääreissä.
illallinen: Linssihampurilaiset salaatinsämpylöillä avokadon kanssa. Perhe söi normaaleja hampurilaisia.

päivä 5

Lounas: salaatti (sama kuin yllä).
illallinen: Chili. Tarjoilin sitä maissileivän kera perheelle.

päivä 6

Lounas: tähteeksi jääneet Linssihampurilaiset.
illallinen: ylijäänyt Chili. Tämä oli minulle sunnuntai, joten pakkasin tämän Milin luo normaalille sunnuntaipäivälliselle. Oli helpompaa tuoda oma juttu kuin se, että hän oli huolissaan siitä, mitä hän tienaa, se ei ollut iso juttu.

päivä 7

Lounas: Curry päivästä 1 Yli paahdetun kukkakaalin (siirsin pois ylijääneen curryn ja pistin sen jääkaappiin, se oli loistava helppo ateria).
illallinen: kala + paahdetut kasvikset (perheessä oli tämä plus vesimeloni ja rapea leipä).

päivä 8

Lounas: Falafel + Tzatziki.
illallinen: jauhettu kalkkuna taco-salaatti (perheessä oli normaalit tacot jauhetun kalkkunan kanssa).

päivä 9

Lounas: tonnikalaa + avokadoa + suolakurkkua lehtisalaattikääreissä.
illallinen: pastakastike kesäkurpitsan päällä + vihreät pavut (perheellä oli lihapullat kastikkeessaan ja normaali pasta).

päivä 10

Lounas: Falafel + Tzatziki.
illallinen: linssikeitto (perheessä oli tämä plus leipä).

päivä 11

Lounas: currya päivästä 1 paahdetun kukkakaalin päälle (porrastin ylijääneen curryn ja pistin sen jääkaappiin, se oli loistava helppo ateria).
illallinen: tähteeksi jäänyt linssikeitto

päivä 12

Lounas: salaattia kuten yllä.
Päivällinen: yhdellä pannulla paahdettua kanamakkaraa ja kasviksia (perhe söi tämän riisin päällä).

päivä 13

Lounas: Curry päivästä 1 Yli paahdetun kukkakaalin (siirsin pois ylijääneen curryn ja pistin sen jääkaappiin, se oli loistava helppo ateria).
illallinen: lohta grillattujen kasvisten kera.

päivä 14

Lounas: keitettyä kanaa ja sieniä peston kera.
Päivällinen: Kokin salaatti (perhe söi tämän kaikkien kasvisten lisäksi juustoa, kinkkua ja keitettyjä kananmunia + ranch).

se ei ole gourmet tai täydellinen, mutta maistui aika hyvältä. Vaihtelua tuntui riittävän, ja kaikki oli aika helppoa. Ja kun syön hyvin, myös perheeni syö hyvin. Pidän siitä. Tämä voi olla jotain, että katsot ja tehdä omia muutoksia, mutta se olisi hyvä paikka aloittaa. Pidin kovasti siitä, että tein ensimmäisenä päivänä curryn pakastimesta hitaaseen keittimeen-kirjan ja säilytin sen sitten pakastimessa. Se teki hyviä helppoja aterioita ja oli mukavaa, että se oli käsillä.

muita reseptejä, joita katsoin, mutta en tehnyt mukana: linssilihapullia, sienifajitaksia, chili lime-linssitacoja ja muutama muu hauska vegaaniresepti.

Ulkona syöminen:

päädyin syömään ulkona kaksi kertaa kahden viikon aikana, mitä en suunnitellut. Ensimmäinen oli Cafe Riossa, koska teimme pikamatkan kaupunkiin (2 tunnin päässä) ostaaksemme auton (jota emme lopulta saaneet, boo). Minulla on pieni salaatti, jossa on mustia papuja, salaattia, grillattua kanaa, salsaa ja gaucia. Toisella kerralla olimme perhetreffeillä, kun paikallinen yhteisömme esitti näytelmän Annie. Otimme kolme vanhinta lasta mukaan ja halusimme tehdä niistä erityiset Treffit. Päätin viime hetkellä tehdä tämän, jotta en olisi laittanut sitä suunnitelmaani. Menimme Wendy ’siin (viereisessä pikkukaupungissa on hyvin vähän ruokailuvaihtoehtoja, mutta tiesin, että Wendy’ sissa oli hyviä salaatteja). Sain pienen välimerellisen salaatin ja se oli ihan hyvä. En laittanut kastiketta, koska siinä oli maissisiirappia ja muuta, mutta siinä oli vihanneksia, kanaa, jotain paahdettuja tomaatteja, kikherneitä ja valkoisia papuja. Se ei ollut ihmeellistä, mutta se ei ollut täysin ällöttävä ”sivusalaatti” jäävuorisalaatilla, kuten useimmissa paikoissa on.

Ulkona syöminen oli minulle raskasta ja epätyydyttävää. Syömme ulkona niin harvoin, että tykkään todella herkutella, kun teen niin. Laihduttaminen ja Ulkona syöminen ei ollut hauskaa. Jotkut pitävät mukavuudesta, mutta syön mieluummin kotona.

mitä ruokin perheelleni laihduttaessani:

sisällytin ateriasuunnitelmaan sen, mitä perheeni söi joka ilta päivälliseksi. Tein paljon normaaleja juttuja, kuten Pb&J ’ siä, quesadilloja ja lounaaksi grillattuja juustoleipiä.

aloitin tämän dieetin sillä viikolla, kun mieheni lähti Partioleirille, enkä edes kertonut hänelle olevani sillä ennen kuin muutama päivä hänen kotiinpaluunsa jälkeen. Hän ei edes huomannut. En tehnyt siitä numeroa, tein sen vain. En koskaan käyttänyt sanaa ”dieetti ”lasteni edessä, en koskaan sanonut” en voi syödä tuota ” ja tein selväksi, etten tee siitä numeroa. En halua, että lapseni pitävät minua laihduttajana. Haluan olla terve ja tasapainoinen äiti, joka mallintaa sitä lapsilleen. Siellä oli vain luultavasti 3 kertaa koko 14 päivää he kysyivät, miksi Olin syömässä tätä tai ei syödä, että Ja minä yksinkertaisesti sanoi, että se oli mitä kuulosti hyvältä minulle. En myöskään merkinnyt tervettä. Kun he kysyivät, haluaisinko haukata jotain, sanoin vain ”ei kiitos” ja jatkoimme matkaa. Se ei ollut iso juttu, koska en tehnyt siitä isoa juttua. Mielestäni se on tärkeää, kun on kyse laihduttamisesta talossa, joka on täynnä muita ihmisiä.

minne tästä lähden:

Boy oh boy. Tämä on ensimmäinen päivä pois ruokavaliosta ja yritän laskea makroja (hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia). Käytän tätä sivustoa makrotarpeideni laskemiseen. Rakastin kaikkia lihattomia aterioita tässä ruokavaliossa (olen aina ollut fani lihattomista aterioista, joten tämä oli hienoa), joten yritän selvittää, miten saada tarpeeksi proteiinia, kun en mene yli hiilareistani eikä vain syö ton lihaa (joten ei minun hilloa). Kokeilen tätä kuukauden ja katson, mihin se johtaa. Se tuntuu hieman joustavammalta, mutta en vain ole varma, osaanko tehdä sen hyvin (mutta olen aina valmis haasteeseen, kun se tulee terveellistä ruokaa!). Haluan kuitenkin jatkaa laihduttamista. Olen edelleen noin 15 kiloa pois tavoitteestani ja nyt se todella tuntuu, että voin saavuttaa, että (ottaa menettää yli 20 kiloa tuntui hyvin saavuttamattomissa). Tämä oli juuri se hyppyrimäki, jota tarvitsin.

kirjoitin tämän, koska halusin auttaa sinua! Kerro, jos sinulla on muita kysymyksiä ja olen mielelläni vastata niihin. Tämä ei ehkä ole kaikille ja en ole lääkäri, mutta se toimi hyvin minulle ja minusta tuntuu, että se oli jotain kertomisen arvoista intraneteissä 🙂 nauti!

päivitys: Se on nyt ollut 2 viikkoa pois ruokavaliosta ja makrojen laskeminen on paljon vaikeampaa kuin luulin, vaikka näen menestystä. Olen pudonnut yhteensä 10 kiloa nyt, vaikka en ole ollut kovin ahkera makroja. En myöskään ole lihonut takaisin, mikä on hyvä asia. Pidän sinut ajan tasalla.