Renee Kam, Fysioterapeutti, IBCLC ja ABA Imetysneuvoja.

liikunta on monelle imettävälle äidille tärkeä osa heidän elämäänsä. Pienellä suunnittelulla he onnistuvat sovittamaan sen nuoren perheen vaatimuksiin. Kävely on yleinen liikuntamuoto. Jotkut äidit pitävät motivoivana liittyä lastenvaunujen kävelyryhmään, kun taas toiset haluavat kävellä paikalliseen kahvilaan tai kauppoihin tapaamaan alueen ystäviä. Voisit jopa valita kävellä seuraavaan Australian imetys Association ryhmä saada-yhdessä!

imettävät äidit saattavat kuitenkin olla huolissaan siitä, voiko liikunta vaikuttaa imetykseen.

liikunnan vaikutus äitiin

liikunta edistää äitien hyvinvointia monin tavoin. Esimerkiksi liikunta voi:

· paranna sydänterveyttä1 ja yleiskuntoa2

· paranna henkistä hyvinvointia ja energiatasoja3

· vähennä stressitasoja3

· auttaa painonhallinnassa3

· parantaa luun vahvuutta4

· auttaa synnytyksen jälkeisen masennuksen hoidossa.5,6

liikunnan vaikutus äidinmaitoon ja tarjontaan

joissakin tutkimuksissa on tarkasteltu maitohappopitoisuutta (korkean intensiteetin liikunnan sivutuote) äitien äidinmaidossa liikunnan jälkeen.

vaikka maitohappo voi lisääntyä maksimaalisen rasituksen jälkeen (liikunnasta äärimmilleen), lievä tai kohtalainen liikunta ei aiheuta maitohapon lisääntymistä rintamaidossa eikä vaikuta maitoa nauttivaan lapseen.7, 8 koska useimmat äidit haluavat vain käyttää kohtuullisesti laihtua, ja parantaa / ylläpitää kuntoa ja yleistä hyvinvointia, useimmat sanoisivat, että maksimaalinen liikunta ei ole merkitystä muutenkaan. Siitä huolimatta ei ole näyttöä siitä, että rintamaito, jossa on lisääntynyt maitohappopitoisuus, vahingoittaisi vauvaa millään tavalla.

kohtalainen liikunta ei vaikuta:

· äidinmaidon supply2,9

· äidinmaidon tärkeät immuunitekijät (SIgA, Laktoferriini ja lysotsyymi)10

· rintamaidon tärkeimmät mineraalit (kalsium, fosfori, magnesium, kalium ja natrium)11

· rintamaidon tärkeimmät ravintoaineet (rasva, proteiini, laktoosi) tai energiatiheys.9

liikunnan vaikutus vauvan kasvuun

Viimeaikaiset tutkimukset12 viittaavat siihen, että äidit voivat harrastaa liikuntaa ja imettää vaikuttamatta vauvojensa kasvuun. Research2 ehdottaa myös, että kun imetys on perustettu, ylipainoiset naiset voivat tehdä kohtalainen liikunta 4 päivää viikossa edistää laihtuminen 0·5 kg viikossa vaikuttamatta vauvan kasvua.

imetys, liikunta ja ”löysät nivelsiteet”

naisen keho on suunniteltu kantamaan vauvaa läpi raskauden, synnyttämään ja imettämään. Raskauden ja synnytyksen hormonaaliset muutokset mahdollistavat naisen lantion nivelsiteiden löystymisen niin, että vauva voi syntyä. Syntymän jälkeen monia näistä hormoneista ei enää tarvita, joten niiden tasot putoavat. Raskauden ja synnytyksen aikana tapahtuvilla erilaisilla hormonaalisilla, posturaalisilla ja lihaksiin liittyvillä muutoksilla voi olla merkitystä erilaisten tuki-ja liikuntaelinten sairauksien (esim.lantionpohjan tai vatsan lihasheikkouden tai ”löysien nivelsiteiden”) aiheuttajana. Joillakin naisilla nämä muutokset voivat aiheuttaa kipua (erityisesti lantion tai alaselän alueilla) tai muita ongelmia (esim.inkontinenssi). Joillakin naisilla nämä ongelmat voivat jatkua vielä jonkin aikaa syntymän jälkeen. Äiti, jolla on jokin näistä sairauksista, voi hyötyä siitä, että käy fysioterapeutilla, joka voi neuvoa, miten sairautta voidaan lievittää ja mitkä liikuntamuodot voivat sopia hänelle. Ei ole näyttöä siitä, että imetys on rooli aiheuttaa, ylläpitää tai pahentaa mitään näistä ehdoista. Jos äiti on mukava, imetys ei ole syy, miksi äidin on vältettävä kaikenlaista liikuntaa.

imettäminen ja lantionpohjan

tutkimuksissa on havaittu, että imettäminen emättimen synnytyksen jälkeen ei liittynyt inkontinenssin tai lantion elimen esiinluiskahduksen kehittymiseen.13

treenivinkit imettävälle äidille

· imetä ennen liikuntaa oman mukavuuden vuoksi.

· käytä tukevia rintaliivejä.

· juo vettä.

lisätietoja

katso ABA: n vihko: Breastfeeding: diet, exercise, sex and more.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Physical exercise and the imettäville woman: a qualitative pilot study of mothers’ perceptions and experiences. Breastfeed Rev. 12(2):11-7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Effect of exercise training on loss of bone mineral density during imetyksen aikana. Med Sci Sports Exerc 41(10):1902-7.
5. Daley a, Jolly K, MacArthur C 2009, the effectiveness of exercise in the management of post-natal depression: systematic review and meta-analysis. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen–Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, a randomized study of the effects of aerobic exercise by imettäville naisille on breast-milk volume and composition. New England J Med 330: 449-453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, Effect of Exercise on Immunologic Factors in Breast Milk. Pediatrics 111(2):e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, suurimmat mineraalipitoisuudet ihmisen maidossa eivät muutu maksimaalisten harjoitustestien jälkeen. Am J Clin Nutr 68 (2): 345-9.
12. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Motheral Exercise and Growth in rintaruokinnassa imeväiset: a Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pediatrics 130(1): 108-114.
13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, imettäminen ja lantionpohjan häiriöt yhdestä kahteen vuosikymmentä emättimen synnytyksen jälkeen. Am J Obstet Gynecol 221 (4): 333.e1-333.e8.