Bulletproof on oikeastaan sitä, että tekee yksinkertaisia muutoksia rutiineihin ja huomaa, parantavatko ne suoritusta. Kaikista suurista terveysliikkeistä, joita voit tehdä, tässä on muutos, jolla voi olla suurin vaikutuspotentiaali: juo enemmän vettä.

vesi on avain kehon kaikkiin toimintoihin, kuten aineenvaihduntaan ja elintoimintoihin, nivelten voiteluun ja solurakenteeseen. Nestehukka voi vähentää voimaa ja kestävyyttä, ja tutkimusten mukaan pienikin nestehukka voi saada sinut huurtumaan.

Mistä tietää, juoko tarpeeksi? Pissasi on yksi ilmeisimmistä bioindikaattoreista siitä, miten hyvin kohtelet vartaloasi. Alla olevasta virtsan värikartasta voi tunnistaa, kertooko vessan väri siitä, että juot oikean määrän vettä. Vaikka pissasi voi vihjata laajemmista terveysongelmista, muista, että tämä on vain opas-Jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita, varmista, että menet lääkäriin.

Minkä värinen pissasi on?

vessanpönttöön vilkaisee todennäköisesti harvoin. Kannattaa kuitenkin ottaa sekunti ja varmistaa, että kulhon väri on oikeansävyinen. Tässä muutama yleinen sävy:

• Clear: you ’ re overhydrated. Vähennä veden käyttöä.
• Chardonnay: tämä on terve väri. Saat tarpeeksi vettä.
• omenamehu: Spot on! Nesteytät oikean määrän.
• Keltainen highlighter: saatat saada tämän otettuasi B-vitamiinia
• omenaviinietikkaa: olet lähellä nestehukkaa. Ota lasillinen vettä.
• tumma tee: kärsit nestehukasta. Lopeta se, mitä teet. Juo lasillinen vettä ja juo lisää vettä koko loppupäivän.

kuinka usein pissaat?

ärsyttääkö sinua se, että joudut lopettamaan puuhasi löytääksesi vessan? Vai vältätkö vettä, koska vessatauot keskeyttävät työt? Jompikumpi näistä tilanteista on huolestuttava.

kuinka monta kertaa päivässä pitäisi käydä pissalla? Useimmille 4-10 kertaa päivässä käyminen on merkki siitä, että juo riittävästi vettä. Jos pissaat alle 4 kertaa päivässä, saatat kärsiä nestehukasta, joten tarkista yllä oleva virtsan värikartta.

Jos pissaat säännöllisesti useammin kuin 10 kertaa päivässä, kiinnitä huomiota kulhon väriin. Jos se on kristallinkirkasta, saatat juoda liikaa vettä. Jos et juo yli suositellun määrän, Ota yhteys lääkäriisi mahdollisen terveysongelman varalta.

kaikki tämä olettaa, että juot oikean määrän vettä. Lue lisää, Kuinka paljon asiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi juoda päivässä.

onko pissasi haiseva, öljyinen vai samea?

saatat järkyttyä huomatessasi, että pissasi haisee eri tavalla kuin tavallisesti tai ei ole 100% kirkasta.

• Jos huomaat, että pissasi on hieman samea, syynä voi olla tulehdus tai muu terveydentila.
• Jos olet äskettäin syönyt kalaa tai parsaa tai nauttinut kupin kahvia, saatat haistaa sen pissassasi useita tunteja myöhemmin.
• Jos pissasi haisee hieman ammoniakilta, se on merkki siitä, että kehosi on kuivunut, joten juo lasillinen vettä saman tien.
• Jos huomaat jotain muuta outoa hajua, se voi johtua lääkityksestä, vitamiineista tai terveysongelmasta.

ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on ongelmia.

kuinka paljon minun pitäisi juoda?

tohtori Fredrick J. Stare kannatti 70-luvulla ajatusta kahdeksasta lasillisesta vettä päivässä, mutta tämä jättää joitakin kysymyksiä. Kuinka isot lasit ovat? Tarvitseeko 180-senttinen istuva ihminen samat kahdeksan lasia kuin 180-senttinen koripalloilija?

Institute of Medicinen (IOM) vedenottosuositus on miehille 13-16 kuppia vettä päivässä ja naisille 9-11 kuppia. Jos haluat ymmärtää tämän määrän, harkitse, että ravintolan vesilasiin mahtuu noin 2 kuppia, ja kahdeksan näistä laseista täyttää IOM: n enimmäissuositukset miehille.

Jos mietit, että ”vau, tuo on paljon vettä juotavaksi”, älä huoli. Tämä on opas kokonaismäärä vettä tarvitset päivässä, mukaan lukien mitä saat ruokaa syöt ja muut juomat. Kehosi on paras opas nesteytykseen. Juo, kun olet janoinen, mutta muista tarkistaa itsesi ja kokeilla kulaus vettä silloin tällöin — se voi olla laukaista, joka kertoo, että tarvitset vettä!

Katso myös, että ketoosissa elimistösi tarvitsee enemmän vettä. Jos syöt keto-dieettiä, älä ihmettele, jos olet janoisempi tai pissavärisi osoittaa, että sinun pitää juoda enemmän. Lue lisää ketoosista ja siitä, miten se voi vaikuttaa kehoosi.

pitääkö sen olla vettä?

olet kuullut, että kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja sooda, voivat itse asiassa dehydratoida sinua. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin ristiriidassa tämän ajatuksen kanssa.

eräässä tutkimuksessa, jossa annettiin erilaisia nesteyhdistelmiä, ei havaittu eroa nesteytystasossa niiden välillä, jotka joivat kofeiinipitoisia juomia ja niiden, jotka eivät juoneet. toisessa tutkimuksessa verrattiin ihmisiä, jotka joivat pelkkää vettä sisältävää juomayhdistelmää, niihin, jotka joivat muuta kuin vettä, eikä ryhmien nesteytystasoissa havaittu eroa tutkimuspäivän jälkeen.

tietenkin liika kofeiini saa sinut hermostumaan, ja makeat tai kermaiset juomat voivat olla liikakalorien ja sokerin lähde. Janoisena vesi on terveellisin veto.

aiheeseen liittyvää: tämä Kakkataulukko kertoo, mitä suolistossasi tapahtuu ja miten se korjataan

miksi minua ei janota?

saatat huomata tunteneesi janoa jo tunti sitten, mutta tunne meni pois. Sivuuttamalla janon aivomme voivat sopeutua neuraaliseen sopeutumiseen, joka muistuttaa sitä, että niistä tulee nenäsokeita. Toinen mekanismi, jota kutsutaan aterianjanoksi, on tarve juoda lasillinen vettä, kun alamme syödä, mikä auttaa meitä saamaan nestettä, jota kehomme tarvitsee ruoansulatukseen.

Jos ei vain tunnu janoiselta, joskus on pakko luoda tapa — kuten laittaa itsensä juomaan lasillinen vettä heti herättyään, toinen lounaalla ja toinen töistä tullessa. Kun olet hörppinyt vettä, tämä voi yleensä laukaista janomittarisi, ja jos kärsit nestehukasta, haluat todennäköisesti juoda koko lasin loppuun.

Kuinka muistaa juoda vettä

nesteytyksen säilyminen voi vaikuttaa suuresti fyysiseen ja kognitiiviseen suorituskykyyn. Kun olet nesteytetty, kehosi voi toimia optimaalisesti-sinulla on maksimaalinen voima ja kestävyys harjoitteluusi, ja olet myös henkisen pelisi huipulla.

tässä vinkit, joilla saat lisää vettä elämääsi:

• nappaa lasillinen vettä syödessäsi: olet yleensä lähellä lavuaaria, jos teet ruokaa, ja veden juominen on avain ruoansulatukseen.
• Aseta kalenteriisi säännöllinen ”juo vettä” – tapahtuma.
• suodatettu vesi hanasta: Hanki suodatinkannu tai käytä vesiannostelijaa jääkaapissasi, sillä useimmissa on sisäänrakennettu vesisuodatin. Se maistuu paremmalta kuin hanasta, ja se sopii sinulle paremmin.
• pysy valmiina: pidä uudelleenkäytettävä vesipullo toimistolla ja salikassissasi. Kun sää on reilu, pidä uudelleenkäytettävä vesipullo autossasi.
• Hanki lasiastia, jossa on lasinen pilli: et halua juoda vettä, jos se maistuu muovilta tai siltä, Mitä joit eilen. Lasi on paras tapa pitää suodatettu vesi vapaana karkeista makuista tai epäpuhtauksista.
• muuta lämpötilaa: jos kylmä vesi ei vain tee sitä puolestasi, lämmitä se tai laita se kuumaksi siemailtavaksi. Vaihtelu on tässä avain.
• lisää raikas, terveellinen maku: lisää loraus sitruunaa, appelsiinia tai limettiä. Hanki ovela päälle, että ja lisää oksa tuoretta rosmariinia tai basilikaa, tai muutama mansikoita ja vadelmia (ole varovainen, kuinka paljon hedelmiä lisäät, jos yrität pysyä keto ruokavalio).
• käytä juomasekoituksia: jauhemaiset juomasekoitukset ovat helppo tapa tehdä vedestäsi herkullista, mutta tarkista ainesosaluettelosta — haluat minimaalista roskaa, kuten ylimääräistä sokeria. Kollageeni proteiini boostit ovat hyviä tapoja punch up Oman veden rutiini kohdennettu tuki kauneus, nivelet ja gut.