Magnesium for children:

Magnesium on elintärkeä 700-800 entsymaattiselle prosessille koko kehossa ja se saattaa olla kokonaisterveyden kannalta vaikein, välttämättömin ravintoaine.

lapset tarvitsevat magnesiumia:

nimieliala
• Energia

hengitysDNA: n muodostuminen

• vahvat luut ja hampaat
• terveet lihakset ja hermot

verensokeri ja insuliinin hallinta

• ruoansulatus, ravintoaineiden imeytyminen ja säännöllinen suolisto
• sydänterveys ja normaali verenpaine
• Hormoniterveys

magnesiumin puutosoireet lapsilla

yleismaailmallisesti kaksi yleisintä magnesiumin Puutosoiretta ovat huono uni ja ummetus, ja nämä ovat myös kaksi vanhempien yleisintä huolenaihetta, kun se tulee lasten terveyteen. Aivan kuten aikuisilla, kun näemme nämä kaksi oiretta-erikseen, mutta erityisesti yhdessä-meidän pitäisi heti epäillä magnesiumin puutetta.

muut lapsuuden yhteiset huolet voivat usein liittyä vähäiseen magnesiumin ravintoon. Usein näitä oireita pidetään normaaleina, mukaan lukien kasvukivut ja krampit, epäsäännöllinen energia, moodiness, päänsärky, unettomuus ja usein valveilla. Tosiasia on, että nämä ovat vain ’normaaleja’, koska niin monet lapset eivät syö magnesiumpitoista ruokavaliota.

yksinkertainen magnesiumin puutos voi joskus näyttää vakavammalta tilalta tai pahentaa olemassa olevaa tilaa, kuten migreeniä, ADD: tä, ADHD: ta, autismia ja astmaa.

jotkut tutkijat uskovat, että alhainen magnesium on yhteydessä oppimisvaikeuksiin, koska se suojaa soluja, myös DNA: ta, raskasmetalleilta, kuten alumiinilta, elohopealta, lyijyltä, kadmiumilta, berylliumilta ja nikkeliltä. Toki alhainen energia ja huono pitoisuus voivat liittyä riittämättömään magnesiumiin lapsille.

stressissä lapsilla voi ilmetä enemmän magnesiumin puutoksen oireita, koska keho käyttää magnesiumia stressivasteen hoitamiseen. Ei siis ole tavatonta nähdä magnesiumin puutosoireiden huippu tai äkillinen alkaminen lapsella, jonka ruokavalio ei ole muuttunut, mutta joka kokee uudenlaista stressiä.

koska lasten magnesiumpitoisuutta ei voida tarkasti mitata rutiiniverikokeella, paras tapa tunnistaa magnesiumin puutos on tunnistaa oireet sekä ymmärtää, miten ruokavalio ja elintavat vaikuttavat terveyteen. Vanhempien tulisi perehtyä magnesiumin puutteen oireisiin.

Why Children are Magnesium Deficient

Health Canadan tiedot osoittavat, että noin 40-75% Kanadan aikuisista ei saa vähimmäisvaatimuksia magnesiumin saamiseksi lapsille. Ja tietenkin monet terveysasiantuntijat ovat sitä mieltä, että vähimmäisvaatimukset ovat liian alhaiset.

pohjoisamerikkalaisilta puuttuu magnesium lähinnä ruokavalion takia. Magnesiumia on pääasiassa jalostamattomissa täysjyväviljassa, palkokasveissa, siemenissä, pähkinöissä ja tummissa lehtivihanneksissa. Useimmat aikuiset eivät syö tarpeeksi näitä elintarvikkeita tyydyttääkseen magnesiumin vaatimukset, ja tämä ei ole vähemmän totta lapsille.

tarkastellaan magnesiumin päälähteitä:

• kurpitsansiemeniä 307 mg / ¼ kuppia
• parapähkinöitä tai auringonkukansiemeniä 130 mg / ¼ kuppia
• Mustasilmäherneitä 121 mg magnesiumia / ¾ kuppia
• pinaattia, kypsennettynä 157 mg / 1 kuppi

hyvin harvat lapset syövät näitä ruokia tarpeeksi täyttääkseen magnesiumin tarpeensa.

saannin mittaamisen lisäksi on tärkeää tarkastella magnesiumia heikentäviä ruokavalio-ja elintapatekijöitä. Jokainen, joka syö ruokavaliota, jossa on runsaasti kalsiumia, sokeria ja jopa eläinproteiinia (tyypillistä monille lapsille), kuluttaa loppuun sen, mitä magnesiumia he saavat, koska nämä elintarvikkeet toimivat magnesiumin iilimatoina.

kuinka paljon magnesiumia lapset tarvitsevat?

terveelliselläkin ruokavaliolla on vaikea saada tarpeeksi magnesiumia lapsille joka päivä.

Terveys-Kanadan mukaan lasten ikä:

• 1-3 tarvitsee 80 mg magnesiumia päivässä
• 4-8 tarvitsee 130 mg päivässä
• 9-13 tarvitsee 240 mg päivässä

teini-iässä pojat tarvitsevat enemmän kuin tytöt ruumiinpainolaskennan perusteella:

• 14 – 18 – vuotiaat tytöt tarvitsevat 360 mg päivässä
• 14-18-vuotiaat pojat tarvitsevat 410 mg päivässä

muut asiantuntijat suosittelevat suurempaa saantia päivittäin. Esimerkiksi Tri Carolyn Dean ehdottaa, että lapset kuluttavat 4-5 mg magnesiumia painokiloa kohti. 50 lb 7-vuotias lapsi voisi siis tarvita jopa 250 mg magnesiumia päivässä.
paras tapa arvioida, saako lapsi riittävästi magnesiumia on jälleen tarkastella oireita.

lapsuusiän Magnesiumpuutteiden korjaaminen

vaikka magnesiumia on vaikea saada riittävästi ruokavalion avulla, ovat kokonaishyödyt terveydelle merkittäviä, koska magnesiumpitoiset elintarvikkeet ovat maailman terveellisimpiä.

yritä lisätä lapsesi magnesiumpitoisten ruokien saantia.

• yksi yllättävä magnesiumin lähde on kaakaojauhe, tai paremminkin raakakaakao. Kokeile lisätä sitä Smoothieihin ja sokerittomiin jälkiruokiin
• lisää täysjyväviljaa
• lisää siemeniä, pähkinöitä ja palkokasveja

varo ”magnesiummyyttejä”. Kuulet usein, että avokado, banaanit, jogurtti ja muut elintarvikkeet ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Vertaa näiden elintarvikkeiden todellista magnesiumpitoisuutta lapsesi päivittäisiin tarpeisiin (KS. edellä). Huomaat usein, että nämä ’hyvät lähteet’ eivät ole kovin merkittäviä magnesiumin lähteitä.

vähennä magnesiumjuotikkaita:

• vähennä sokeripitoisten ruokien ja puhdistettujen hiilihydraattien käyttöä
• limit dairy
• korvaa kasviproteiinit eläinproteiineille
• tarvittaessa leikkaa kofeiini

seuraava askel on valita hyvä lisä – ja poistaa ne lisät, jotka voivat pahentaa magnesiumin puutetta.

jos täydennät lapsesi ruokavaliota rutiininomaisesti monivitamiinilla, tarkista nimilipusta kalsiumpitoisuus. Kalsium täydennyksessä ei saa koskaan olla suurempi kuin magnesiumpitoisuus. Jos lapsesi lisäravinteessa on enemmän kalsiumia kuin magnesiumia, varo. Ylimääräinen kalsium voi oireilla magnesiumin puutoksena.

liian suuri D-vitamiinin määrä voi myös aiheuttaa magnesiumin puutosoireita. Tutkimus D-vitamiinin optimaalisesta saannista on kuitenkin tässä vaiheessa kiistanalainen. Paras neuvo on altistua auringolle joka päivä ja välttää suuria D-vitamiiniannoksia.

on harvinaista löytää lapsen monivitamiinia, jossa on tarpeeksi magnesiumia ilman liikaa kalsiumia tai D-vitamiinia.

ja muistaa, että tabletin muodossa olevat mineraalit imeytyvät yleensä vähemmän tehokkaasti. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan vain 10 prosenttia tabletin mineraaleista on elimistön käytettävissä.

Natural Calm ’s Kid’ s Calm on erittäin imeytyvä magnesiumjuoma, joka on identtinen myydyimmän aikuisen kaavan kanssa, mutta jonka etiketissä on helppo seurata annostelua 1-18-vuotiaille lapsille.

Magnesium Safety for Children

Magnesium on erittäin turvallinen lisäaine. Toisin kuin monet ravintoaineet, magnesium poistuu elimistöstä päivittäin – itse asiassa se on vaihdettava noin 12 tunnin välein.

kehossa on sisäänrakennettu varajärjestelmä: kun magnesiumia on liikaa, se erittyy suoliston läpi, minkä vuoksi moni saa ripulin, kun ottaa kerralla liikaa magnesiumia.

munuaiset ovat avainasemassa ylimääräisen magnesiumin erittymisessä. Tästä syystä, jokainen, jolla on olemassa tai epäillään munuaisten terveyteen liittyviä kysymyksiä olisi otettava yhteys lääkäriin ennen alkua magnesium täydentää.

sellaisten lasten vanhempien, joilla on jokin sairaus tai jotka ovat lääkityksellä, tulee myös tarkistaa asia terveydenhoitajiltaan.