silmien rasitus on yksi digiajan elämisen seurauksista. (Lue lisää) silmien rasituksen oireet voivat olla ahdistavia ja niillä voi olla pitkäaikaisia seurauksia. (Lue lisää)

yksi tehokas tapa käsitellä silmien rasitusta, joka johtuu 20-20-20-säännön käyttämisestä digitaalisilla laitteilla. (Lue lisää) voit soveltaa sääntöä hyvin helposti säännöllisesti.

20-20-20-tekniikka on yksinkertainen, ja se toimii. (Lue lisää) on jopa tutkimusta tukemaan sen käyttöä. (Lue lisää)

20-20-20-säännön lisäksi on muitakin keinoja ehkäistä tai vähentää silmien rasitusta, kuten silmätippojen käyttö ja näytön kirkkauden säätäminen.

silmien rasitusta

Mayo Clinicin mukaan digitaalisten laitteiden ja tietokoneiden käyttö on yleisimpiä syitä silmien rasitukseen. Monet ihmiset tuijottavat tietokoneita tuntikausia päivässä, mikä lisää riskiä, että ne aiheuttavat merkittävää silmien rasitusta.

seuraavat ovat silmien rasituksen oireita:

• näön hämärtyminen
• silmien kuivuminen

päänsärky

• silmien kutina ja ärsytys

punoitus

• vetiset silmät

voit verrata silmien rasitusta siihen, että pysyt samassa asennossa tuntikausia kerrallaan. Silmäsi täytyy pitää taukoa aika ajoin, jotta ne toimivat tehokkaimmin.

silmien rasituksen seuraukset

eräässä tutkimuksessa Visioneuvosto havaitsi, että yli puolet tutkimukseen osallistuneista vanhemmista kertoi lastensa kokevan digitaalisten näyttöjen käyttöön liittyviä silmien rasituksen oireita.

digitaalisten näyttöjen tuijottamisen pitkäaikaisvaikutuksia ei ole tutkittu kunnolla, mutta näyttöjen häikäisy voisi mahdollisesti edistää likinäköisyyden eli likinäköisyyden kehittymistä. Voi myös olla yhteys krooninen silmien rasitusta ja kehitystä ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma, vakava silmäsairaus, joka voi vaikuttaa visio merkittävästi (erityisesti keskeinen visio, tai kyky nähdä ja keskittyä esineitä keskellä näkökentän).

tulevaisuudessa tutkimukset saattavat paljastaa yllättäviä yhteyksiä silmien rasituksen, tietokoneiden ja digitaalisten laitteiden käytön sekä näköhäiriöiden välillä.

mikä on 20-20-20-sääntö?

yksi tapa vähentää silmien rasitusta siitä, että viettää pitkiä aikoja digitaalista laitetta tuijottaen, on käyttää 20-20-20-sääntöä.

American Optometric Associationin mukaan yksinkertainen sääntö sanoo, että jokaista 20 minuuttia kohti, jonka käytät digitaalisen laitteen tai tietokoneen näytön katseluun, sinun pitäisi katsoa jotain muuta, joka on 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan.

miten sääntöä pitäisi käyttää?

kannattaa pitää 20 sekunnin tauko digitaalisen laitteen tai tietokoneen näytön katsomisesta 20 minuutin välein. Katso tauon aikana jotain muuta, joka on noin 20 metrin päässä.

Tässä muutamia strategioita, joiden avulla voit valvoa sääntöä:

• Aseta älypuhelimeesi hälytys 20 minuutin välein.
• asetti kohteen noin 20 metrin päähän katseltavaksi.
• Katso ikkunasta ulos 20 sekuntia 20 minuutin välein (keskittyen johonkin noin 20 metrin päähän).
• sulje vain silmäsi ja rentoudu 20 minuutin välein noin 20-30 sekunnin ajan.
• Nouse ylös 20 minuutin välein ja kävele ympäri huonetta katsoen pois tietokoneen ruudulta. Tämä auttaa sinua liikkumaan, sillä myös pitkään istuminen on terveydelle haitallista.

yksinkertainen ja tehokas

maallikot eivät laatineet 20-20-20-sääntöä. Optometry Timesin mukaan optikko kehitti sen menetelmäksi, jolla pidetään usein taukoja tietokoneen näytön tai muun digitaalisen laitteen tuijottamisesta silmien rasituksen vähentämiseksi.

American Academy of Oftalmology ja American Optometric Association kannattavat 20-20-20-säännön käyttöä keinona vähentää silmien rasitusta.

tutkimusten tukemana

on joitakin pieniä tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että oppilaille, jotka ajoittain suuntaavat näkönsä muihin kohteisiin käyttäessään tietokonetta pitkiä aikoja, kehittyi vähemmän tietokoneen näköoireyhtymän oireita.

tämä oireyhtymä ilmenee, kun ihmiset tuijottavat tietokoneen ruutuja pitkiä aikoja. Tärkeimmät oireet ovat kuivat silmät tai vetiset silmät, näön hämärtyminen ja silmien rasitus.

muut keinot estää silmien rasitusta

20-20-20-sääntö on suunniteltu antamaan silmille usein taukoja tietokoneesta, ja se on tehokas keino estää silmien rasitusta.

on olemassa joitakin muita toimia, joita voit tehdä säännön käytön lisäksi.

• käytä käsikauppasilmätippoja, kuten keinotekoisia kyyneleitä, lievittämään joitakin silmien rasituksen oireita.
• Asenna tietokoneellesi antiglare-suojakuori.
• Säädä näytön asetuksia, niin ne eivät ole niin kirkkaita; muuta fontteja tehdäksesi tekstistä isomman; Muuta Taustaa (musta teksti valkoista taustaa vasten näyttää aiheuttavan vähemmän rasitusta silmille); ja säädä muita tietokoneen asetuksia silmien rasituksen vähentämiseksi.
• pidä silmäsi käsivarren mitan etäisyydellä tai enemmän tietokoneen näytöltä.
• pidä huolta silmistäsi. Käy säännöllisesti tarkistuksissa varmistaaksesi, että silmäsi toimivat oikein, ja korjaavat linssisi sopivat tarpeisiisi.

silmien rasitus – oireet ja syyt. Lokakuuta 2018). Mayo Clinic.

Digital Eye Strain. Vision Council.

20/20/20 ehkäisevät silmien digitaalista rasitusta. American Optometric Association.

Deconstructing the 20-20-20 Rule for Digital Eye Strain . Helmikuuta 2018). Optometria Kertaa.

Tietokoneet, digitaaliset laitteet ja silmien rasitus . Maaliskuuta 2016). American Academy of Oftalmology.

Tietokonenäön oireyhtymä—yleinen selittämättömien Näköoireiden aiheuttaja nykyaikana. Kesäkuuta 2017). International Journal of Clinical Practice.