yksi suurimmista peloista, joita ihmisillä on ahdistuksesta kärsittäessä, on ajatus siitä, että heidän kokemuksensa todellisuudessa edustaa fyysistä tai lääketieteellistä tilaa eikä vain psykologista. Saatat esimerkiksi olla huolissasi sairaudestasi, jota lääketieteen ammattilaiset eivät ole vielä löytäneet, ja sinusta voi tuntua, että lääkärit ovat toistuvasti tehneet virheitä sanoessaan oireidesi johtuvan yksinkertaisesti ahdistuksesta.

se on suuri ongelma ahdistuksesta kärsiville, sillä kun on huolissaan siitä, että on jotain ahdistuneisuutta vakavampaa, huomaa ahdistuksen lisääntyvän joka päivä. Saat enemmän virittäytynyt kehon, ja alat huolehtia enemmän terveydelle, lisää riskiä ahdistuskohtauksia. Nielemisvaikeus on yleinen oire ihmisille, jotka ovat juuttuneet tähän ahdistuskierteeseen.

GERD, ahdistuneisuus ja muut sairaudet

on tärkeää huomata, että nielemisvaikeudet voivat olla merkki muista häiriöistä, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD). Vaikka nämä häiriöt eivät aiheuta ahdistusta omasta, ne, joilla on ahdistusta usein huomata, että nämä häiriöt edistävät heidän olemassa ahdistusta, joskus pahentaa sitä.

siksi on tärkeää, että todella ymmärrät, mitä oireita sinulla on, jotka voivat johtua ahdistuksesta; ja miten voit vastata niihin. Toisinaan voi olla tarpeen neuvotella lääkärin kanssa, jotta voidaan sulkea pois mahdolliset sairaudet, jotka ovat taustalla oireita.

ahdistuneisuus ja kehon tietoisuus

nielemisvaikeudet ovat pelottava ahdistusoire, joka ei ole sen kanssa kamppaileville kovin mielekäs. Miksi hermostuneisuus tekisi nielemisen vaikeaksi?

nielemisvaikeuksiin on kuitenkin useita syitä, ja ne kaikki liittyvät ahdistuksesta kärsivien yleiseen ongelmaan – yliyliherkkyyteen heidän ruumiillisille aistimuksilleen.

suurin osa siitä, mitä elimistösi tekee, on automaattista. Hengität ja räpyttelet ajattelematta sitä. Kätesi tarttuu asioihin ajattelematta jokaisen sormen liikkeitä. Ja nielet myös automaattisesti, päättämättä tietoisesti liikuttaa kurkkusi lihaksia itse.

mutta kun kamppailet ahdistuksen – erityisesti ahdistuskohtausten – kanssa, mielesi keskittyy liikaa toimiin, jotka ovat normaalisti automaattisia ja pakottavat ne tietoisuuteesi. Sinulla on edelleen kyky niellä, mutta nieltäessä se ei enää tunnu luonnolliselta refleksiltä, koska mielesi keskittyy liikaa siihen, miltä se tuntuu.

muita esimerkkejä Liikaherkkyydestä kehon liikkeille

tämänkaltainen ongelma on yleinen ahdistuskohtauksen saaneilla tai sitä lähestyvillä ihmisillä. Oireet eivät liity vain nielemiseen:

• saatat kokea, etteivät jalkasi tai jalkasi kävele luonnollisesti.
• sinusta voi tuntua siltä kuin kielesi olisi kasvanut tai se ei sopisi suuhusi oikein.
• saattaa tuntua, että sormia kihelmöi, eikä osaa tarttua esineisiin oikein.
• saatat tuntea, ettet puhu normaalisti.

Nieminen on toinen esimerkki tästä. Liikkeet ja tuntemukset muuttuvat vähemmän automaattisiksi. Olet todennäköisesti tukehtua (vaikka tukehtuminen voi esiintyä harvoissa tapauksissa), mutta kehosi on niin hukkua ahdistusta, että mikä on aina ollut automaattinen vastaus kehon nyt tuntuu jotain, että sinun täytyy suorittaa tietoisesti ja tarkoituksellisesti. Tämä ajatus ei kuitenkaan pidä paikkaansa: pystyt silti nielemään luonnollisesti, vaikka se ei siltä tunnu.

joskus sinulla ei ole ongelmia

kun sinulla on ahdistusta, ahdistuksesi voi myös saada sinut keskittymään tiettyyn tuntemukseen – kuten tarpeeseen niellä. Aina kun keskityt johonkin aistimukseen, saatat huomata yrittäväsi pakottaa sitä. Jos yrität pakottaa nielemään liian usein, saatat joskus huomata, että et aivan pysty siihen, koska kehosi ei oikeastaan ”tarvitse.”

joten sinulla ei välttämättä ole nielemisvaikeuksia, mutta saatat yrittää niellä useammin kuin kehosi tarvitsee.

kuinka vähentää nielemisvaikeuksista johtuvaa ahdistusta

Jos huomaat, että sinulla on nielemisvaikeuksia, ensimmäinen asia on vetää hitaasti henkeä. Hengittämällä hitaasti pystyt usein rentoutumaan riittävästi huomataksesi, ettet ole oikeasti tukehtumassa ruokaan-se vain ottaa aikansa menemällä kurkkuun.

Katso, pystytkö nielemään myös hieman vettä. Vesi on yleensä helpompi niellä kuin muut ruoat ja nesteet. Niin kauan kuin pystyt nielemään vettä, pystyt muistuttamaan itseäsi siitä, että nielemisrefleksisi toimii ja että ehkä vain ajattelet ongelmaa liikaa.

myös häiriötekijöistä on apua. Voimakkaan ahdistuksen aikana sinun on lakattava keskittymästä niin paljon kokemiisi tuntemuksiin. Paniikkikohtausta ei voi aina lopettaa heti, kun se on alkanut, mutta sitä voi yrittää suunnata pois häiritsemällä itseään, jotta ei keskity niinkään nielemisrefleksiin. Voit kokeilla:

• upottamalla itsesi teknologiaan normaalisti, teknologia ei ole parasta ahdistuksen kanssa elämiseen. Mutta jos tunnet suurta ahdistusta, kuten TV: n katselua., musiikin kuuntelu tai rauhoittavan pelin pelaaminen voi siirtää keskittymisesi pois siitä, mitä kehossasi tapahtuu. Tämä voi auttaa sinua saamaan enemmän hallinnan tunnetta, jotta ahdistus ei ole niin ylivoimainen.
• Call Someone-puhelut ovat suuri häiriötekijä. Puhuminen jonkun kanssa, johon luotat, voi auttaa sinua tuntemaan olosi tuetuksi ja turvalliseksi, mikä puolestaan voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
• hitaammalla hengityksellä on merkittävä rooli paniikkikohtauksissa. Kun saa ahdistuskohtauksen, on tapana hengittää liian nopeasti. Hidasta hengitystä parhaasi mukaan ja pidätä hengitystä hieman sisäänhengityksen ja uloshengityksen välillä, jotta voit pitää hengityksesi hitaana ja tasaisena.

nämä strategiat voivat vähentää ahdistuneisuuden tai paniikkioireiden vakavuutta. Jos ahdistuneisuusasteesi laskee, vähennät todennäköisyyttä tuntea, että sinulla on nielemisvaikeuksia.

pitkäaikaisen ahdistuneisuuden väheneminen

nielemisvaikeus on ahdistuneisuuden oire, joten yksinään sitä on vaikea lopettaa ilman jonkinlaista laajempaa väliintuloa. Sinun täytyy löytää tapa lopettaa ahdistuneisuus oireita yleistä, jos haluat välttää vaikeuksia niellä. Mitä voit tehdä ahdistuksesi hillitsemiseksi pitkällä aikavälillä?

käy aina ensin lääkärissä. Vaikka nielemisvaikeuksia on hyvin usein ahdistuneisuus oire, sinun kannattaa olla varma, että et kärsi happamat röyhtäykset tai muita häiriöitä, jotka voivat edistää asiaa. Nämä tyypit häiriöt voidaan hoitaa erikseen, ja tietäen, että sinulla on tai ei ole niitä on tärkeä osa hallita ahdistusta.

sinun on sitten sitouduttava tehokkaaseen ahdistuneisuuden vähentämisohjelmaan, joka perustuu ahdistusoireisiisi, jotta voit kokea vähemmän yleistä ahdistusta. Sinun pitäisi tutkia paikallisia terapia vaihtoehtoja, erityisesti terapeutit, jotka työskentelevät kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tarjolla on myös lääkitysvaihtoehtoja (puhu lääkärin tai psykiatrin kanssa) ja runsaasti tehokkaita itsehoitotekniikoita harkittavaksi. Ahdistus on hallittavissa oleva tila, joten harkitse tilaisuutta alkaa käsitellä sitä.

Yhteenveto:

ahdistus ei itsessään vaikeuta nielemistä, mutta se johtaa yleiseen tietoisuuteen kurkkulihaksista, jotka voivat aiheuttaa nielemisongelmia. Se auttaa ymmärtämään, miksi näitä asioita esiintyy niiden hoitamiseksi. On olemassa joitakin strategioita, jotka voivat tehdä nielemisen helpommaksi, mutta ahdistuneisuuden käsitteleminen yleisesti pitäisi olla etusijalla.