hydraatti

krooninen nestehukka on munuaiskivien riskitekijä. Monet ketoyhteisössä kärsivät nestehukasta tietämättään.

ruokavalion lähestymistavalla on monia hyviä puolia, mutta monet yhteisössä jäävät paitsi tärkeistä mineraaleista eivätkä tajua nesteen ja elektrolyytin lisääntyneen kysynnän – kahden pääasiallisen nesteytystilanteeseen vaikuttavan ravinnon-merkitystä.

sen lisäksi, että monien runsaasti elektrolyyttejä sisältävien elintarvikkeiden pitoisuudet ovat nyt rajalliset (aiheuttavat mahdollisesti puutteita, jos niitä ei korvata muualla), ketogeenisen ruokavalion vaikutus insuliinitasoihin on myös erittäin tärkeä.

insuliinipitoisuuden laskiessa glykogeenivarastot tyhjenevät (hiilihydraattirajoituksen seurauksena) ja vesi katoaa.

insuliinilla on myös tärkeä rooli natriumin säätelyssä munuaisissa. Alhainen insuliini johtaa natriumin (ja veden) erittymiseen munuaisiin.

nesteensaannin lisääminen, virtsan kirkastumisen varmistaminen oljenkeltaiseksi on hyvä alku.

tietenkin voit juoda enemmän vettä, mutta ristikukkaisten kasvisten ja muiden kasvisten saannin lisääminen vähemmän nettohiilihydraateissa mutta enemmän nesteissä voi myös auttaa suuresti (ja edistää edellistä kohtaa koskien kasvisruokavaliota!).

elektrolyyttilisän käytöstä voi olla myös hyötyä ja pelkästään mukavuudesta kannattaa ottaa huomioon!

kaliumlisien ottaminen

riittävä kaliumin saanti on yhdistetty pienentyneeseen munuaiskivien kehittymisen riskiin. Riittävä kaliumin saanti on haaste ketogeeniselle ruokavaliolle.

ruokavalio rajoittaa luonnostaan runsaasti kaliumia sisältäviä ravinnonlähteitä ja saattaa aiheuttaa kivennäisaineiden epätasapainoa, joka johtuu riittämättömästä ravinnonsaannista (esimerkiksi natriumin loppuessa munuaisten erittyminen lisää kaliumia kompensoidakseen sitä).

kirjoitimme aiemmin artikkelin juuri tästä aiheesta ja käsittelimme sitä paljon syvällisemmin! Tässä artikkelissa olemme suositella useita tuotteita, jotka olisi hyötyä täydentää kanssa. Tässä yksi tai kaksi niistä, joita suosittelimme itse käyttämään:

• BulkSupplements Kaliumsitraattijauhe
• nyt lisäravinteet, Kaliumglukonaatti 99 mg

Munuaispapuliemi

Kidneypavuissa on luonnostaan runsaasti magnesiumia, mineraalia, joka liittyy pienentyneeseen munuaiskivien kehittymisen riskiin ja munuaiskivien oireiden parantumiseen.

kidneypapuliemen juominen auttaa lisäämään magnesiumin saantia, mutta liemen nauttiminen vähentää myös hiilihydraattien saantia (joita pavuissa on luonnostaan runsaasti). Se auttaa myös lisäämään nesteen saantia ja parantamaan nesteytystilaasi!

jotta liemi vain siivilöidään keitetyistä pavuista ja juodaan sitten muutama lasillinen pitkin päivää!

Lue myös: parhaat Keto-Kuitulisät optimaaliseen terveyteen vuonna 2020

johtopäätös

alaselän kipu voi johtua monesta syystä.

vaikka ketogeenistä ruokavaliota on mainostettu mahdollisena haitana munuaisten terveydelle, olemme tunnistaneet, miksi näin ei välttämättä ole, mutta olemme myös korostaneet, miten ruokavalion puutteet voivat vaikuttaa munuaisten terveyteen ja toimintaan.

ketogeeninen ruokavalio on loistava painonpudotusohjelma, jota on noudatettava useista terveyteen ja suorituskykyyn liittyvistä syistä.

kuitenkin, se vaatii jonkin verran suunnittelua sen varmistamiseksi, ettet jää paitsi tietyistä tärkeistä kivennäisaineista ja muista hyödyllisistä ravinnon komponenteista, joilla voi olla suojaava vaikutus munuaisten terveyteen.

Jos koet kovaa kipua tai epämukavuutta, mene ammattilaisen neuvontaan.

hahmotimme joitakin ruokavaliomuutoksia ja strategioita, joita voit toteuttaa, mutta lopulta kliininen interventio voittaa aina tämän. Pidä aina huolta vartalostasi; sinullahan on vain yksi!