Kotona lockdownissa oleminen on saanut suurimman osan meistä liikkumaan hieman vähemmän kuin normaalisti.

osumme hädin tuskin päivittäisiin askeleisiimme, kroppamme on hieman tavallista jäykempi eivätkä Apple Watch-ympyrät ole läheskään valmiit.

so trying to get in little at-home workouts, with our best fitness tracker in Hing, is just what we need to keep our bodies moving a little bit.

ja nyt kuntoasiantuntija on paljastanut jokaisen vartalotyypin parhaat treenit ja selittänyt helpot ja tehokkaat liikkeet, joita voi tehdä kotona ollessaan.

GlamFIT Studiosin valmentaja ja Painonpudotus Mindset-asiantuntija Jenna Rigby on selvittänyt jokaisen kehon muodon ja sen, miten eri harjoitukset toimivat muodoille.

näin treenaat Oman vartalosi kuntoon…

parhaat treeniliikkeet jokaiselle vartalonmuodolle

”suorakulmio on suora ylös ja alas-vartalotyyppi, jossa mittasi ovat yleensä samat kaikilla osa-alueilla”, Jenna selittää. ”Tämän vartalotyypin naiset pyrkivät usein luomaan kurveja, joita ei luonnostaan esiinny.”

best exercises for banana shapes

”parantaa ja luoda käyriä, omistaa tiettyjä päiviä liikuntaa tiettyjä kehon osia haluat parantaa.

”esimerkiksi Pepun rakentamiseksi on keskityttävä lihaksen rakentamiseen Liukuharjoitusten kuten kyykkyjen avulla.

”kun lihaksia pitää luoda, painotettu harjoittelu, kuten deadlifts ja weighted lunges, auttaa rakentamaan nuo alueet nopeammin.

kolmio (alias Pear) muotoharjoitukset

”Triangle on yksi yleisimmistä vartalotyypeistä, hartiasi ja rintasi ovat kapeammat kuin lantiosi ja sinulla on yleensä hoikat käsivarret.”

parhaat treenit päärynän muodoille

”aloita keskittymällä rasvanpolttoon itsepäisten alueiden ympärillä – tämä onnistuu HIIT-tyylisillä treeneillä, jotka pitävät sinut pisimpään rasvanpolttoalueella.

”pidä jokainen treeni vaihtelevana ja keskity treenaamaan koko kehoa tasaisesti. Äläkä unohda kauniita käsivarsiasi!

”he ovat jo hoikkia niin täydellisiä, että saavat säväyksen nopeasti ja näyttävät hyviltä noissa hihattomissa mekoissa.”

Inverted Triangle (a.k.a. Apple) shape exercises

”Jos olkapääsi ja rintasi ovat suuremmat kuin suhteellisen kapeat lanteesi, sinulla on niin sanottu ylösalaisin oleva kolmio ja sinut mielletään usein ”top heavyksi”.”

parhaat harjoitukset omenamuodoille

”ryhti on avainasemassa tämän vartalotyypin parantamisessa. Kokeile pariksi ylös rinnassa ja takaisin päivä antaa voimaa näillä alueilla ja auttaa kohottaa ryhtiä.

”lempirintaliharjoitukseni on punnerrus, ja sivuttaislyönti ja hyper-selän ojennus tekevät hyvää selälle.”

Timanttimuotoharjoitukset

”Jos on leveämpi lantio kuin hartiat, kapea rinta ja täyteläisempi vyötärö, on niin sanottu timanttinen vartalonmuoto”, Jenna selittää.

”tämän kanssa saatat kantaa hieman enemmän painoa yläraajoillasi.”

parhaat harjoitukset timanttimuotoihin

”Aloita määrittelemällä jalat – juoksu ja ylämäkikävely auttavat luomaan tuon määritelmän.

”tällä vartalotyypillä on usein myös luonnostaan litteä vatsa, joten HIIT-treeni toimii hyvin maksimoidakseen rasvanpolttoa tällä alueella ja näyttääkseen parhaita puoliaan.

”suosikkini vatsanpolttajissa ovat polkupyörät ja makaavat jalankorotukset.”

tiimalasin muotoharjoitukset

”usein halutuin vartalotyyppi, pakarat ja rinta ovat hyvin tasapainossa, ja myös vyötärö on määritelty”, Jenna sanoo. ”Kehosi on yleensä oikeassa suhteessa kaikkialla.”

parhaat harjoitukset tiimalasin muodoille

”treenien on oltava tasaisesti kaikkien kehon osa-alueiden kesken, jotta ne käyrät eivät katoa.

”Cardion aloittaminen ja kokovartalokiertorutiiniin siirtyminen on paras tapa polttaa rasvaa tasaisesti. Piiritunnit, CrossFit ja tanssi toimivat usein hyvin näille vartalotyypeille.”

Athletic shape Trainers

”Jos olet luonnostaan lihaksikas, mutta et erityisen kurvikas, sinulla on urheilullinen vartalotyyppi – olkapää-ja lonkkamittasi ovat suunnilleen samat”, Jenna selittää.

”vyötärösi on kapeampi kuin hartiasi ja lantiosi, mutta se ei ole liian rajattu ja näyttää suoremmalta ylös ja alas.”

parhaat treenit urheilullisille muodoille

”tämä vartalotyyppi sopii mainiosti painoharjoitteluun ja lihasten määrittely onnistuu helposti luomaan kurveja kaikkiin oikeisiin paikkoihin.

”Painotettu kyykky ja Deadlifts yhdistelmäharjoitukset auttavat rakentamaan alavartalon käyriä ja supersettejä hauiksille ja tricepeille (bicep curls ja tricep pull-downs) tarjoavat monien kadehtimia käsivarsia.”

Jenna lisäsi, ”on tärkeää muistaa millä tahansa vartalotyypillä, että sydän-ja rasvanpoltto auttaa aina parantamaan vartaloasi ja saamaan vartalotyyppisi näyttämään parhaalta.

”pidä treenisi aluksi keskittyneenä koko kehoon ja siirry sitten parhaiden ominaisuuksiesi parantamiseen 3-6 kuukauden rutiiniksi. Toning ei ole noin menettää parhaat ominaisuudet se on kyse syleilyä ja osoittaa ne pois!”