Popcorn-dieetti

nykyään ihmisillä on valtava määrä keinoja, joiden avulla he voivat saavuttaa terveyteen ja painoon liittyvät tavoitteensa. Nykyaikana on runsaasti treenisuunnitelmia ja ruokailutottumuksia, joiden tarkoituksena on auttaa lihomaan, menettämään tai säilyttämään paino. Olet luultavasti kuullut keto-dieetistä, paleo – dieetistä, välimerellisestä dieetistä-ne ovat erittäin suosittuja Painonvartijoiden keskuudessa. Mutta oletko kuullut popcorn-dieetistä? Lue lisää saadaksesi selville kaikki yksityiskohtaiset tiedot, vinkit ja suositukset!

mikä on popcorn-dieetti?

tälle ruokavaliosuunnitelmalle ei ole tiukkoja sääntöjä. Voit päättää, kuinka paljon popcornia syödä ja milloin. Tämä ruokavalio ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä popcornia sijaan kaikki ateriat. Kehosi on useita ravitsemuksellisia tarpeita, ja popcorn ei voi täyttää niitä kaikkia. Sinun pitäisi käyttää tätä välipalaa vain yhdistää muita terveellisiä ja ravitsevia ruokia. Lähtökohta on, että yksi pääaterioista kannattaa korvata popcornilla. Kahden muun aterian tulisi koostua hedelmistä ja vihanneksista, vähärasvaisesta proteiinista ja muista hyödyllisistä elintarvikkeista. Varmista, että valitsemasi juomat ovat myös vähän kaloreita. Yrttiteet, vesi ja mehut (makeuttamaton, tietenkin) ovat kaikki mukavia vaihtoehtoja.

jotkut pitävät tiukasti kiinni popcorn-dieetistä siten, että syövät popcornia vain välipalana muiden ruokien sijaan.

miten se toimii

Popcorn on välipala, jossa on suhteellisen vähän kaloreita – 33 kaloria per kuppi ilmassa poksautettua popcornia. Kun korvaat yhden tärkeän ateriasi tämän välipalan annoksella, vähennät merkittävästi päivittäistä energiansaantiasi. Jos toinen ateria koostuu terveellisiä elintarvikkeita, tämä kalori rajoitus yksin pitäisi auttaa sinua irtoa ei-toivottuja kiloa.

Lue lisää: erilaiset ruokavaliot: puhutuimpien Laihdutusstrategioiden vähyys

popcorn-dieetin hyvät ja huonot puolet

mitä ammattilaisiin tulee, Popcorn-dieetti on mukava tapa karsia liiallisia senttejä. Kuten edellä mainittiin, korvaamalla yhden aterian tällä välipalalla vähennät merkittävästi energiansaantia. Popcorn on myös melko täyttävä-tämä ominaisuus on hyödyllinen pitää sinut tunne täynnä pidempään, mikä estää nälkää ja ylensyöntiä. Sen suuret määrät välttämättömiä ravintoaineita ehkäisevät myös vitamiinin puutosta ja auttavat tekemään ruokavaliostasi tasapainoisen.

hyödyistä huolimatta on myös joitain haittoja. Esimerkiksi joillekin laihduttajille popcorn-annosten kontrollointi voi olla haastavaa. Jotkut ihmiset myös ajattelevat, että heillä voi olla samat valtavat annokset kuin heillä on elokuvateattereissa, mutta tämä on vain yleinen harhaluulo. Toinen miinus on se, että osa dieetin kannattajista luulee voivansa syödä kahdella muulla aterialla mitä haluaa. Tämän seurauksena he eivät voi laihtua ja myöhemmin vain luovuttaa. Kuten aiemmin mainittiin, on ratkaisevan tärkeää valita terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita. Vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, mereneläviä, meijeri, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia – kaikki nämä elintarvikkeet auttavat sinua pysymään terveenä ja energisenä.

Jos haluat kaventaa vyötäröäsi, sävytä lepakonsiipiäsi, blast away the muffince top – fitness-sovelluksemme luotiin palvelemaan kaikkia tarpeitasi! BetterMe ei anna ylipainolle mahdollisuutta!

popcornin hyödyt ja edut

pääsääntöisesti ihmiset syövät popcornia tajuamatta sen hyötyjä ja ravintoarvoa. Ilmassa poksahtaneet ja hieman maustetut popcornit voivat olla mukava välipala, johon on ladattu runsaasti ravintoaineita, mikä edistää kehosi moitteetonta toimintaa.

• korkea kuitupitoisuus

esimerkiksi popcornissa on melko korkea kuitupitoisuus. Tutkimus on osoittanut, että ravintokuitu voi pienentää riskiä sairastua diabetekseen, lihavuuteen ja sydän-ja verisuonitauteihin (2). Syömällä tällaisia elintarvikkeita voit myös edistää laihtuminen ja tukea ruoansulatuskanavan (3, 4, 7). Useimmat ihmiset syövät vähemmän kuitua kuin suositellaan (25 gr päivässä naisille ja 38 – miehille), ja tämä johtaa useita terveyteen liittyviä kysymyksiä. Kuidun puute voi johtaa ummetukseen, liialliseen painonnousuun, verensokerin vaihteluun, väsymykseen ja pahoinvointiin (1). 3.5 unssia popcornia (100 gr) antaa sinulle 15 grammaa kuitua, mikä on noin puolet suositellusta päiväsaannista.

vitamiinit, antioksidantit, kivennäisaineet ja hyödylliset rasvat

koska popcorn on myös täysjyvävilja, se tarjoaa useita etuja kehon samoin. Täysjyvätuotteet ovat yleensä täynnä vitamiineja, antioksidantteja, mineraaleja, hyödyllisiä rasvoja ja enemmän (11). Jokainen tasapainoinen ruokavalio sisältää täysjyvätuotteita yleistä terveyttä ja onnistunut laihtuminen. Tutkimusten mukaan täysjyväviljan nauttiminen vähentää tulehdusta ja pienentää riskiä sairastua sydänsairauksiin (5, 12).

popcornissa on runsaasti polyfenolia

polyfenolit ovat eräänlaisia antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehon soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Ne myös parantavat ruoansulatusta ja verenkiertoa (8). Popcorn sisältää B-vitamiineja, rautaa, magnesiumia, kaliumia, sinkkiä, kuparia ja enemmän (9). Tämä elokuvavälipala tarjoaa kehollesi myös proteiinia (6). Yhdessä tyypillisessä popcorn-annoksessa (noin 3,5 kuppia) on 4 grammaa proteiinia.

joten, kuten näette, tällä herkullisella välipalalla on varsin vaikuttava määrä etuja sinulle. On vain tärkeää valita oikea erilaisia popcorn.

kuinka pahaa tavallinen popcorn on vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?

luultavasti tiedät, että keto-dieetti on vähähiilihydraattinen syömistapa, jonka suosio kasvaa jatkuvasti. Lähtökohta on, että saat paremman osan päivittäisestä kalorien saannista terveellisistä rasvoista ja proteiinista samalla kun rajoitat hiilareiden kulutusta. Sinun pitäisi välttää yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka ovat helposti sulavia (kuten valkoinen leipä, sokeriset elintarvikkeet, sooda ja enemmän). Keto-dieetillä ollessaan hiilihydraatteja pitäisi olla maksimissaan 50 grammaa päivässä. 3-4 päivän kuluttua tällaisen järjestelmän aloittamisesta elimistö alkaa käyttää rasvaa energianlähteenä glukoosin sijaan, mikä on mitä normaalisti saat hiilihydraatteja. Tällainen ruokavalio voi auttaa pienentämään joidenkin syöpätyyppien, sydänsairauksien, aknen, diabeteksen ja muiden (10) riskiä.

voiko popcorn siis kuulua keto-dieettiisi?

Popcorn valmistetaan kuivatuista maissinjyvistä. Kyllä, se voi olla hyödyllistä terveydelle ja sisältää useita ravintoaineita. Mutta se sisältää myös hiilareita, ja siksi keto-laihduttajan kannattaa olla tarkkana annoskokojen kanssa. Normaali popcorn-annos on 3 kuppia (puhumme ilmakupista)-se sisältää 18 gr hiilareita (14 gr nettohiilareita). Kuten näette, vaikka olet keto ruokavalio fani voit sisällyttää tämän elokuvan välipala päivittäiseen ateriaan suunnitelma. Se sopii sekä 50 gramman päiväkohtaiseen hiilihydraattirajaan että tiukempiin kuvioihin. Popcorn on kasvipohjainen terveellinen välipala, joten se sopii myös vegaaniruokavalioon.

ruokavalion suunnittelussa on tärkeää

aterioiden suunnittelu. Päätä ensin, minkä aterian korvaat popcornilla (ehkä haluat käyttää popcornia epäterveellisten välipalojen sijaan?). Voit kokeilla molempia muunnelmia ja valita sen, joka on tehokkaampi ja sopii sinulle. Määrittele, mitkä annokset popcornia aiot kuluttaa, ja kiinni suunnitelmaasi.

sinun tulee suunnitella myös muut ateriasi – varmista, että sinulla on kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotta elimistösi toimii oikein. Muista myös oikea nesteytys-se on avain laihtuminen. On suositeltavaa juoda noin 8 lasillista vettä päivässä. Kuuntele kuitenkin kehoasi, koska se on varsin yksilöllinen, niin saatat joutua sopeutumaan suurempiin tai pienempiin vesimääriin. Jos se on vaikea voit suunnitella aterioita miksi ei hyödyntää monenlaisia laihtuminen sovelluksia, jotka voivat tehdä tämän sinulle.

Paranna popcornisi makua

vaikka popcorn-dieetti ei ole liian rajoittava, se on silti ruokavalio. Siksi sellaiset mausteet kuin suola (suurina määrinä) ja voi vähentävät kaikki syömistapasi hyödyt ja vaikutukset nollaan. On kuitenkin joitakin vinkkejä, joiden avulla voit tehdä popcorn herkullinen tekemättä mitään vahinkoa kehollesi.

joukkoon voi lisätä esimerkiksi pari ripausta terveellistä tulista kastiketta, hieman parmesaanijuustoa, kuminaa tai chilijauhetta. Myös paprikahiutaleet, oregano ja basilika ovat hyviä vaihtoehtoja. Jos pidät makea popcorn, etsiä hunajaa ja kanelia, jotta se herkullinen (mutta älä lisää liikaa hunajaa, jos tavoitteena on laihtua). Alla on useita reseptejä, jotka näyttävät, miten koota popcornit, jotka ovat sekä maukkaita että terveellisiä.

BetterMe on pikalippusi pitkäkestoiseen painonpudotukseen! Räätälöi kuntoilumatkasi ja maksimoi tuloksesi vain parilla pyyhkäisyllä!

Popcorn-reseptit

• persilja pippuri ja sitruuna popcorn

tämän reseptin ainekset ovat melko yksinkertaiset, mutta ne tekevät popcornisi mausta hämmästyttävän. Tarvitset 3 kuppia popcornia, 1 rkl hienonnettua lehtipersiljaa, 1 rkl oliiviöljyä, 1 tl sitruunan kuorta, ½ tl mustapippuria ja ripaus suolaa. Sekoita kaikki ainekset pienessä kulhossa ja lisää ne popcornien joukkoon. Voit laittaa välipalan ziplock-pussiin, lisää täytteet ja ravista sitä. Näin sekoitat kaiken nopeasti, helposti ja täydellisesti. Nyt riitti!

• popcornia seesaminsiemenillä ja inkiväärillä

sekä seesaminsiemenillä että inkiväärillä on useita hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka tekevät popcornistasi entistä ravinteikkaamman. Esimerkiksi seesaminsiemenissä on runsaasti antioksidantteja, joilla on ihon ikääntymistä ehkäiseviä vaikutuksia. Ne lisäävät luuston terveyttä, vakauttavat verenpainetta ja auttavat torjumaan stressiä ja masennusta. Mustat seesaminsiemenet edistävät ruoansulatuskanavan asianmukaista toimintaa ja auttavat parantamaan ummetusta. Inkiväärillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se tukee sydän-ja verisuoniterveyttä ja alentaa syöpäriskejä (13). Yhdessä popcornia ne luovat todellinen super välipala terveydelle.

Lue lisää: ateria aikoo laihduttaa: Yksinkertaiset Dieettisuunnitelmat, ruokalistat ja pamput kilojen Karistamiseksi nopeammin

tällaisten popcornien valmistamiseen tarvitset 3 kuppia poksahtaneita popcorneja, 1 rkl seesaminsiemeniä, saman verran oliiviöljyä, ja 2 tl hienonnettua valkosipulia. Paahda ensin siemeniä keskilämmöllä noin 3 minuuttia. Valmistusaika riippuu keittimestä ja paistinpannusta – kun siemenet saavat kullanruskeat, voit edetä seuraavaan vaiheeseen. Laske lämpöä ja lisää oliiviöljy ja inkivääri. Odota hetki, kunnes maut sekoittuvat hyvin. Laita popcornit isoon kulhoon (tai toista kikka ziplock-pussilla), lisää täytteet ja sekoita hyvin. Nauti!

Usein kysyttyä

onko popcorn-ruokavalio turvallinen ja terveellinen?

niin kauan kuin et keskity pelkästään popcornin syömiseen, vaan käytät sitä kahden muun terveellisen aterian lisänä, josta saat kaikki välttämättömät ravintoaineet, se on täysin turvallista. On vain tärkeää muistaa, että suurin osa kaikesta on hyvää kohtuudella. Väärällä lähestymistavalla mikä tahansa ruokavalio voi olla epäterveellistä. Siksi sinun pitäisi hallita annoksia, noudattaa tasapainoista ateriasuunnitelmaa ja pysyä terveellisissä tavoissa. Näin voit laihtua ja tukea yleistä terveyttä.

onko elokuvateatterin popcorn Ok ruokavaliolleni?

elokuvateattereista ostettavat popcornit ovat kaikkea muuta kuin terveellisiä. Se keitetään yleensä öljyllä, joka on todennäköisesti haitallista ruokavaliollesi. Se tarjoillaan usein myös voin ja runsaan suolan kanssa.

elokuvateatterin popcornissa on paljon kaloreita, ja valitsemalla sen et saa ruokavaliostasi toivottuja tuloksia. Tietenkin, kun menet elokuviin voit vielä olla pieni annos, mutta älä kuluta tällaista popcornia päivittäin välipala tai yksi tärkeimmistä aterioita. Valitse aina ilmassa poksahtaneet popcornit, kun niitä on saatavilla.

Voinko keittää popcornini mikroaaltouunissa?

mainittiin, että paras vaihtoehto ruokavaliollesi on ilmasta poksahtanut popcorn. Tietenkin, saatat mieluummin ostaa sen verkossa, mutta microwaved yksi on mukava vaihtoehto samoin. Mutta huomaa, että tässä on kyse kotitekoisesta. Kaupasta ostetut mikropopcornit saattavat sisältää epäterveellisiä päällysteitä, kuten voita tai öljyä, sekä suolaa tai sokeria. Valmistelu on melko yksinkertainen. Tarvitset jyviä, eväspussin ja mikroaaltouunin. Ota ¼ kuppi ytimiä, aseta ne pussiin, taita se useita kertoja ja mikroaaltouuni 1-2 minuuttia suurella lämmöllä. Ajoitus riippuu mikroaaltouunista. Kuuntele tarkasti, pops pitäisi olla yhdenmukainen lyhyitä taukoja. Kun tauot venyvät pitkiksi, kannattaa popcornit poistaa ja odottaa, kunnes ne jäähtyvät. Lisää suosikkimausteesi ja nauti ateriastasi!

johtopäätös

johtopäätöksenä voi syödä herkullisia ruokia ja maukkaita välipaloja vaikka pitäytyisi tässä ruokavaliossa. Popcorn-dieetti voi olla tasapainoinen, jos sitä noudattaa oikein. Muista tehdä terveellisiä valintoja, kun suunnittelet aterioita. Sinun syöminen kuvio on antaa kehon kaikki olennaiset ravintoaineet kehon järjestelmien toimimaan kunnolla. Älä unohda säännöllisiä treenejä – vain liikunnan ja terveellisen ruokavalion yhdistelmä takaa pitkän aikavälin tulokset. Varmista kuulla terveydenhuollon ammattilainen ennen kuin teet mitään suuria muutoksia elämäntapaasi.

Jos haluat laihdutussuunnitelmasi olevan tehokas, älä unohda harrastaa liikuntaa säännöllisesti. Tsekkaa tämä 20 minuutin Kokovartalotreeni Kotona.

vastuuvapauslauseke:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Kaikki toimet otat kun tiedot esitetään tässä artikkelissa on ehdottomasti omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

lähteet:

1. 4 varoitusmerkkiä ruokavaliostasi saattaa puuttua kuitua (2007, webmd.com)
2. Viljakuitujen, täysjyväviljojen ja leseiden seosten sekä täysjyväviljojen kulutus ja tyypin 2 diabeteksen, lihavuuden ja sydän-ja verisuonitautien riskin väheneminen (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Dietary Fiber and Weight Regulation Disease (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Effect of dietary fiber on ummetus: a meta analysis (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. effect of Increased Consumption of Whole-Grain Foods on Blood Pressure and Other Cardiovascular Risk Markers in Healthy Middle-Aged Persons: a Randomized Controlled Trial (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. onko popcorn terveellinen välipala? (2019, medicalnewstoday.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. Täysjyvävehnän kulutus vähentää tulehdusta satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa ylipainoisilla ja lihavilla koehenkilöillä, joilla oli epäterveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa: cereal Dietary Fiber-Viljakuituihin sitoutuneiden polyfenolien rooli (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. miksi inkivääri tekee hyvää? (2020, medicalnewstoday.com)