Jos aloitit vuoden 2017 määrätietoisesti laihduttamaan tai kuntoilemaan, olet ehkä jo huomannut tarvitsevasi ylimääräistä apua ja motivaatiota. Itse asiassa, 80% ihmisistä, jotka liittyvät kuntosali uudenvuoden lopettaa toisella viikolla helmikuussa ja yleisesti ottaen, 50% ihmisistä, jotka liittyvät kuntosali lopettaa kuuden kuukauden kuluessa.

Joten mitä voit tehdä pitääksesi kiinni uudesta hallinnostasi ja saadaksesi siitä kaiken irti? Astonin yliopiston biologian ja biolääketieteen luennoitsija James Brown kertoi keskustelussa, miten pysyä motivoituneena-hän vastasi myös polttaviin kuntokysymyksiin Facebook Live-sessiossa.

kuinka paljon liikuntaa tarvitsemme?

se on 64 000 dollarin kysymys. Äskettäin julkaistuissa kansallisissa hallituksen suosituksissa esitettiin, että oikeastaan nykyinen ajattelu on se, että liikuntaa on harrastettava 150 minuuttia viikossa ja että on harrastettava sellaista osuutta, jota pidetään kohtuullisena liikuntana. Koetaan, että jos käy salilla kaksi tai kolme kertaa viikossa, sen verran liikuntaa pitää tehdä.

on kuitenkin jonkin verran näyttöä siitä, että niilläkin ihmisillä, jotka eivät harrasta liikuntaa koko viikon ajan, mutta onnistuvat sovittamaan aktiivisuutensa viikonloppuun – eli he käyvät kävelyllä tai ovat osa urheiluseuraa – on samat terveys-ja sairaustulokset kuin ihmisillä, jotka harrastavat liikuntaa koko viikon ajan. Niin sanottu” viikonloppusoturi ” vaikuttaa ihmisiin, joilla on istumatyötä viikon aikana, mutta liikunta viikonloppuisin on osoitettu olevan todellisuudessa yhtä hyödyllistä kuin liikunta koko viikon ajan. Ja se on todella mielenkiintoinen löytö, koska tiedämme, että enemmän aikaa istuen on erittäin huono meille.

ei siis ole olemassa sellaista joukkokuviota, jonka takana olisi kova tiede. Tärkeintä on olla mahdollisimman aktiivinen. Jos siis onnistuu käymään salilla pari kolme kertaa viikossa, hienoa. Jos voit vain hallita mennä kuntosalille kerran viikossa niin varmista, että sinun ei-kuntosali päivää, olet niin fyysisesti aktiivinen kuin mahdollista. Varmista siis joka tunti, että nouset pöydältäsi, jos työskentelet pöydän ääressä – kävele ympäriinsä, saa veri liikkeelle, saa jalkasi ja lihaksesi supistumaan.

Jos olet kävelemässä toimistossa, niin se on parempi kuin istuminen, ja jos saat mahdollisuuden mennä hissin sijaan portaita (mikä on iso juttu kuten Astonin yliopistossa, koska meillä on seitsemän kerrosta), niin yritä mennä portaita – se on todella hyvää liikuntaa.

entä pitkäjänteinen harjoittelu?

luulen, että se riippuu treenistä, mitä tekee. On tärkeää varmistaa, että ylitreenaaminen ei vaikuta terveyteesi negatiivisesti . Joten jos teet koulutusta, joka on suhteellisen maltillisella intensiteetillä kaksi tuntia niin se tulee riippumaan yksilöstä. Jotkut yksilöt ovat kehon tyyppi, joka aikoo pystyä tukemaan, että tason liikunta – urheilijat, huippu-urheilijat erityisesti, selviää kaksi tuntia kuntosalilla täysin hieno.

Jos olet tulokas kuntoilussa – ja siitä on oikeasti kyse, kuten useimmat uudenvuodenlupauksiaan tekevät ja niistä ehkä kamppailevat – kaksi tuntia kuntosalilla voi olla liikaa.

ja pyrittäessä pitämään yllä tuota motivaatiota, varmista, että tekemisesi on hallittavissa. Älä siis tee niin vähän, että poistut salilta ilman hien helmeä päällesi, vaan varmista, ettet tee niin paljon, että kärsit niin paljon päiviä jälkeenpäin, että et todennäköisesti mene salille enää viikoksi. Etsi taso, jota voit hallita ja rakentaa sille tasolle, kun käyt läpi harjoitusjärjestelmäsi.

proteiinipirtelöitä tai vähärasvaista lihaa lihasmassan kasvattamiseksi?

se on todella hyvä kysymys. Mielestäni ottaa proteiinia harjoittelun jälkeen, varsinkin jos olet tehnyt vastus koulutus, on erittäin tärkeää rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa. Ennen tuntui, että on ikkuna, jossa pitää ottaa proteiinia sisään, ja se oli pari tuntia, mutta se on tavallaan hälvennyt. Niin kauan kuin, luultavasti 24 tunnin kuluessa harjoituksen, otat 20-30 grammaa proteiinia sitten aiot edistää lihasten proteiinisynteesiä.

heraproteiinipirtelön nauttimisen etuna saman verran proteiinia sisältävän lihan syömisen sijaan on se, että se imeytyy usein nopeammin, koska sitä ei tarvitse pilkkoa. Sen lisäksi, vain varmista, että olet ylläpitää proteiinin saanti ruokavaliosi, joka on todennäköisesti auttaa ylläpitämään tai lisätä koko vähärasvaisen painoindeksi harjoituksen jälkeen.

olen aika köyhä – jos haluan käyttää vähäisen aikani parhaaseen liikuntaan yleiskunnon ja jäntevän kehon kannalta, mitä minun pitäisi tehdä?

luulen, että monet meistä ovat aika köyhiä. Olennaista on ymmärrys siitä, että liikunnan ei tarvitse olla isoissa paloissa määrättyinä päivinä. Joten varmista, että olet kävely niin paljon kuin voit koko päivän.

Jos kotona on korkean intensiteetin intervalliharjoitus, joka kestää kymmenen minuuttia eli kymmenen minuuttia liikuntaa, sen ei tarvitse maksaa mitään, koska harjoitukset, joita teemme osana korkean intensiteetin intervalliharjoitusta, voisivat olla calisthenic-pohjaisia: se voisi olla esimerkiksi kyykkyjä tai tähtihyppyjä, se ei vie paljon aikaasi. Kymmenen minuuttia joka toinen päivä tai kolmena päivänä viikossa auttaa sinua pysymään kunnossa ja mahtuu kiireiseen aikatauluusi.

–Keskustelu pyörittää akateemikkojen kanssa Facebook-elämää-sarjaa, joka kattaa monenlaisia aiheita. Jotta sinulla olisi mahdollisuus saada kysymyksiisi vastaus, varmista, että pidät meistä Facebookissa.