olemme kaikki uupuneita ja äärirajoille ajautuneita kuukausien sosiaalisen etääntymisen vuoksi, ja viimeaikaiset uutiset tapausten lisääntymisestä monissa osavaltioissa ovat erityisen pelottavia.

vaikka saatat tuntea repiväsi maskisi irti ja suuntaavasi baariin, on olemassa tuottavampia tapoja käsitellä kohtaamiamme haasteita. Ja itse asiassa kotiin jääminen saattaa olla paras tapa toimia seuraavan parin viikon aikana, jotkut asiantuntijat ovat sanoneet. Nyt on myös hyvä aika oppia ja harjoitella resilienssiä.

Connecticutin yliopiston inhimillisen kehityksen ja perhetieteiden professorina uskon, että näillä ennennäkemättömillä muutoksilla on ollut merkittävä ja haitallinen vaikutus amerikkalaisten mielenterveyteen. Eikä loppua ole näkyvissä. Jos joku hetki vaati sietokyvyn käsitteen ymmärtämistä, niin tämä se on.

Resilienssi on kykyä sopeutua vastoinkäymisiin tai stressaavaan elämäntapahtumaan. Resilienssitutkimuksella on rikas historia, joka juontaa juurensa 1950-luvulle; nämä tutkimukset keskittyivät riskialttiissa ympäristöissä kasvaviin lapsiin. Nykytutkimuksessa tarkastellaan sitä, miten sopeudumme traumaattisiin tapahtumiin, kuten syöpään, luonnonkatastrofeihin ja terrorismiin.

resilienssiä voi oppia

, kun taas joidenkin tutkijoiden mukaan resilienssiä voi oppia ”piirteen kaltaiseksi”-eli kiinteäksi osaksi persoonaa – toisten mukaan sitä voi oppia ja hankkia myöhemmin elämässä. Jotkut jopa sanovat, että vastoinkäymisistä voi olla hyötyä. ”Mikään ei ole parempaa kuin vastoinkäymiset”, sanoi aktivisti Malcolm X. ” jokainen tappio, jokainen sydänsuru, jokainen menetys, sisältää Oman siemenensä, oman opetuksensa siitä, miten parantaa seuraavalla kerralla.”

tämän pandemian aiheuttama tuska ja kärsimys on kiistatta todellista kaikille. Tietyt väestöryhmät kärsivät kuitenkin suhteettomasti, erityisesti ne, joilla on ennestään mielenterveys-ja päihdehäiriöitä.

tilastot

lähes joka viides yhdysvaltalainen AIKUINEN (yli 46 miljoonaa) elää mielisairaana. Joka 12. (noin 19 miljoonaa) ilmoittaa kärsivänsä päihdehäiriöstä. Molempien kanssa elää lähes 9 miljoonaa aikuista. Eniten mielenterveysongelmia on 18-25-vuotiailla nuorilla aikuisilla (25,8%), vähiten yli 50-vuotiailla (13,8%), naisia (22%) enemmän kuin miehiä (15%). Lisäksi luvut kertovat 12 vuoden noususuuntauksesta.

pandemia tuo nyt lisähaasteita sekä mielenterveys-että päihdehäiriöiden hallintaan. Psykoterapian ja lääkehoidon käyntejä on peruttu tai häiritty; sosiaalinen eristäytyminen, menetys, epävarmuus ja huoli ovat lisääntyneet.

menetys ja kärsimys voivat muuttaa ihmistä, mutta paljon vaikuttaa sen kehityskulkuun, mukaan lukien biologiset, ympäristölliset, käyttäytymiseen liittyvät ja psykologiset komponentit. Mikään elämän stressaaja, jossain määrin, ei ole meidän hallinnassamme. Kauanko pandemia kestää? Milloin voimme palata kouluun? Töihin? Milloin voimme lopettaa sosiaalisen eristäytymisen? Kasvovaatteissa? Mitkä terveystiedon lähteet ovat luotettavia? Kaikki päteviä kysymyksiä, mutta ne ovat myös tuntemattomia ja epävarmuustekijöitä; emme halua juuttua märehtimään niitä.

strategioita, jotka auttavat

, pitäisi pikemminkin keskittyä siihen, mikä on kontrollissamme. Joitakin esimerkkejä: tilannearviomme, käyttäytymisreaktiomme stressaajalle, valitsemamme henkilön, jonka kanssa vietämme aikaa, ja päivittäisten rutiiniemme hallinta. Tutkimukset osoittavat, että kun sinnikkäät ihmiset kohtaavat vastoinkäymisiä, he etsivät hyvää stressin keskellä. He sitoutuvat valvottaviin asioihin elämässään – kuten perheeseen, henkilökohtaiseen terveyteen ja takaisin antamiseen yhteisölle. He kehittävät terveen sosiaalisen tukijärjestelmän joustavista roolimalleista, keskittyen ihmisiin, jotka nostavat heidät ylös. (Ja voit edelleen nähdä ne Zoom.) Ne, jotka ovat joustamattomia, fatalistisia tai katastrofaalisia, eivät kuulu yhteiskunnan tukijärjestelmään.

he hallitsevat stressiin liittyviä tunteita tunteiden säätelytekniikoiden avulla. He käyttävät myös ongelmanratkaisumenetelmiä; tosiasioihin perustuvan terveystiedon hakeminen hyvämaineisista lähteistä, kuten CDC: stä, on yksi esimerkki.

itsehoito on kriittistä-fyysisesti, henkisesti ja henkisesti. Liikunta edistää paitsi terveyttä myös mielialaa; jos kuntosali on suljettu, kokeile asioita, joita voit tehdä kotona tai naapurustossa, kuten joogaa, patikointia, pyöräilyä ja kävelyä. Meditaatio-ja mindfulness-harjoitukset auttavat keskittymään. Google-haku voi tuottaa lukuisia ilmaisia ja näyttöön perustuvia sovelluksia, jotka opettavat tunteiden säätelyä ja mindfulnessin harjoittelua.

miten voit auttaa lapsiasi

yhteiskuntamme vanhemmuuskulttuuri on perustettu, jotta lapsillamme olisi mukava olla. Sen vuoksi monet lapset ovat huonosti varustautuneita käsittelemään elämän odottamattomia ja väistämättömiä takaiskuja. Meillä kaikilla on potentiaalia kasvaa ihmisinä, kun joudumme epämukaviin tilanteisiin.

siksi pandemia on lapsillemme opettava hetki. Se, että heille näytetään, miten he sopeutuvat stressaaviin tapahtumiin, voi rokottaa heitä tulevien kriisien edessä. Joten älä käytä katastrofaalisia termejä keskustellessasi viruksesta heidän kanssaan. Ole rehellinen epävarmuudesta – on OK sanoa, että sinulla ei ole kaikkia vastauksia. Mutta opettaa heille kaikki tunteet ovat normaaleja; temppu on, miten voit hallita niitä. Tästä lapset oppivat sietämään epävarmuutta ja kehittämään ongelmanratkaisustrategioita.

ja kriittisin: mallin häiriönsietokyky. Lapsemme katsovat ja kuulevat, mitä teemme ja sanomme. Samat käyttäytymismallit, joita haluamme nähdä lapsissamme, pitäisi näkyä siinä, miten reagoit stressaaviin elämäntapahtumiin. Ole rauhallinen, johdonmukainen ja muista – sinnikkäistä lapsista tulee sitkeitä aikuisia.

kun kuljemme edelleen kartoittamattomilla vesillä, tämä on mahdollisuus kasvattaa vahvempaa kansakuntaa. Toteuttamalla pandemian aikana selviytymisstrategioita olemme paremmin valmistautuneita seuraavaan väistämättömään kriisiin.