proteiini, kuten lukeminen, on perustavaa laatua. Kehomme täytyy rakentaa lihasmassaa ja korjata vahinkoa. Jos treenaat, saatat harkita päivittäisen ruokavalion täydentämistä proteiinipirtelöillä. Mutta voiko sitä liioitella? Kuinka monta proteiinipirtelöä päivässä on liikaa?

Jos etsit sokeritonta suklaapirtelöä, kokeile Openfitin kasvipohjaista Ravitsemuspirtelöä! Tilaa se tänään.

Onko turvallista juoda enemmän kuin 1 proteiinipirtelö päivässä?

Kyllä. On turvallista syödä enemmän kuin yksi proteiinipirtelö päivässä,mutta asiantuntijat, joiden kanssa puhuimme, suosittelivat kulutuksen rajaamista kolmeen.

Mitä tapahtuu, jos juon proteiinipirtelöitä koko päivän?

”useiden proteiinipirtelöiden Juominen yhtenä päivänä ei todennäköisesti aiheuta haittaa, mutta voi olla fyysisesti melko epämukavaa”, sanoo Miamissa laillistettu ravitsemusterapeutti Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / n. Hän sanoo kuluttaa paljon proteiinia voi johtaa GI oireita, jotka voivat olla:

• vatsavaivat

kaasu

• turvotus

toinen mahdollinen sudenkuoppa: liian monen proteiinipirtelön Juominen yhden päivän aikana voi haitata muiden välttämättömien makrojen syömistä.

”Jos joku kuluttaa neljästä viiteen proteiinipirtelöä päivässä, se todella rajoittaa hänen kasvisten ja kuidun saantiaan sekä muita ravintoaineita, joita on yleisesti täysjyväviljassa, vihreissä, hedelmissä ja vihanneksissa”, sanoo newyorkilainen ravitsemusterapeutti Brittany Modell MS, RD, CDN.

voitko ottaa yliannoksen proteiinia?

ei teknisesti, mutta kroonisesti liikaa kuluttavalla proteiinilla voi olla ikäviä sivuvaikutuksia.

”proteiini ei ole lääke — sitä ei voi” yliannostella ”— mutta sen liikakäyttö voi… aiheuttaa rasvan liikavarastoitumista (minkä tahansa ravintoaineen ylikulutusta) ja aiheuttaa ruuansulatuskanavan epämukavuutta”, Auslander Moreno sanoo.

liika proteiinin saanti voi olla rahanhukkaa ja jopa sabotoida painonpudotus-tai kuntotavoitteita.

”kun joku kuluttaa proteiinia liikaa, on tietty piste, jossa elimistö ei enää ime sitä itseensä”, Modell sanoo. ”Elimistösi ei varastoi ylimääräistä proteiinia kuten hiilihydraatteja; tuo ylimääräinen proteiini joko muuttuu rasvaksi tai erittyy.”

laskemalla proteiininsaantisi

niin, kuinka paljon proteiinia keskivertoihminen tarvitsee päivässä?

useimmille ihmisille,.8 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä pitäisi riittää, mutta jos treenaat säännöllisesti, ammu 1,5 grammaa painokiloa kohti päivässä. Jos treenit ovat intensiivisiä (think HIIT tai heavy strength training), kannattaa tähdätä vielä korkeammalle — jopa 2 grammaa painokiloa kohti päivässä.

tässä on kätevä kaavio, joka kertoo, kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä ruumiinpainon mukaan.

paras annos on kohtuus: yksi tai kaksi pirtelöä päivässä.

”keskustellessani potilaideni kanssa proteiinipirtelöistä palautan aina mieleeni, että ne ovat lisäravinteita”, sanoo Michelle Grader, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti Bethany Medical Cliniciltä New Yorkista. ”Ne ovat siellä mukavuussyistä, tarvittaessa täydentämään terveellistä, tasapainoista ruokavaliota-eivät korvaamaan mitään oikeaa ruokaa.”

Aloita pirtelöiden sisällyttäminen ruokavalioosi oikealla tavalla kasvipohjaisella Ravintopirtelöllämme, jossa on 20 grammaa herneproteiinia, 7 grammaa kuitua ja 26 välttämätöntä vitamiinia ja kivennäisaineita. Tartu ammeeseen tänään!