sokeri ja uni: miten sokeri vaikuttaa uneen

Kukapa ei mielellään puraisisi päivällisen jälkeiseen jälkiruokaan? Jo pelkkä ajatus saa sadat kuolaamaan. Mutta, tiesitkö, että kaivautuminen herkullinen jälkiruoka, evästeet, tai kulhoon jäätelöä merkitsee ruokinta paljon lisättyä sokeria kehon ja tämä voi vaikuttaa siihen, miten nukut.

tutkimusten mukaan itse asiassa mitä enemmän sokeria päivällä kuluttaa, sitä useammin väkisinkin herää keskellä yötä. Ja vaikka et havaitsisikaan herääväsi kymmeniä kertoja yöllä, elimistössäsi juokseva sokeri voi vetää sinut syvään uneen ja jättää sinut seuraavana päivänä uupumaan.

Columbian yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät paljon sokeria läpi päivän, kertoivat enemmän herättelevänsä ilman varsinaista heräämistä – kuin ne, jotka söivät vähemmän makeutettua ruokaa. Nämä ihmiset kertoivat myös tuntevansa olonsa kroonisesti pyyhityksi, koska heidät vedetään takaisin kevyempään ja vähemmän palauttavaan unen vaiheeseen.

eikä siinä vielä kaikki, aivan liikaa sokeria pitkin päivää kuluttaminen voi johtaa myös energiaromahdukseen. Oletko koskaan miettinyt, miksi haluat viettää iltapäivän siestaa syötyäsi suklaasiirapilla päällystettyä brownieta? Liika sokerin syöminen on omiaan vähentämään oreksiinisolun aktiivisuutta, jolloin olo on unelias. Nyt sait vastauksesi!

välttääksesi torkahduksia aiheuttavan energiakadon, sinun on tehtävä kaikki tarvittava pitääksesi verensokeritasosi tasaisena. Jos pystyt säätelemään sokeritasojasi, pystyt pitämään energiatasosi tasaisina ja tasapainoisina koko päivän ajan ja myös auttamaan sinua pitämään kiinni normaalista unirytmistä. Jos vähennät hitaasti sokerinsaantiasi, heräät enemmän, hyvin levänneenä.

joten, mitä sinun täytyy välttää nukkumaan ääni, on välttää puhdistettua sokeria! Tämä on tärkein syyllinen, joka iskee verensokeritasosi pois tasapainosta. Puhdistettua sokeria löytyy limsoista, grillikastikkeista, aamiaismuroista, jälkiruoista, mehuista ja jopa säilykehedelmistä. Tulet yllättymään kuullessasi, että puhdistettu sokeri löytää tiensä valkoiseen leipään, tavalliseen pastaan ja jopa valkoiseen riisiin. Kun vähentää näitä elintarvikkeita ja korvata ne täysjyvätuotteita ja monimutkaisia hiilihydraatteja, et vain parantaa ravintoarvo mitä syöt, mutta myös auttaa nukkumaan paremmin yöllä.

Haluatko syödä paremmin ja nukkua enemmän? Asiantuntijat opine että vähentämällä sokeria ja syö enemmän kuitua aiheuttaa syvä, hidas aalto nukkua, koska kuitu voi hidastaa ruoansulatusta ja ei laukaista piikki verensokeri kuten hiilihydraatteja tehdä. Muutama kivuton hienosäätö ruokavaliossa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja tuntemaan olosi energisemmäksi.