noin 10 kuukautta sitten putosin täysin terveysvaunusta. Olin aloittanut uuden työn, muuttanut kaupunkeihin ja luopunut täysin aiemmasta kuntosali-ja puhdassyönti-ohjelmastani. Lopetin jopa kotona tekemäni treenit, kun en ehtinyt salille. Muutaman kuukauden, päätin olin asettunut tarpeeksi saada takaisin raiteilleen (myös, olin laittaa muutaman kilon ja ei tunnu niin kuuma), mutta en onnistunut löytämään rutiini, joka toimi. Minulla oli hyvin vähän aikaa ja motivaatiota. Vanha treenisuunnitelmani tuntui tylsältä eikä painostanut tarpeeksi. Periaatteessa tarvitsin jämäkän potkun takapuoleen (paremman ilmaisun puutteessa).

Osallistu kahdeksan viikon F45-haasteeseen. Tämä fitness-ilmiö pyyhkäisi ensin Australian ja sitten Britannian ja USA: n skeptisesti, mutta motivoituneena, ilmoittauduin mukaan. Olen selvinnyt siitä ja päässyt toiselle puolelle. Alla Jaan rehellisen arvosteluni sekä F45-kouluttajan ja maailmanlaajuisen lähettilään antamat tiedot ja neuvot.

joten, jos mietit mitä F45-haaste pitää sisällään, kestätkö sen ja onko se rahan arvoista, jatka selaamista rehellisten vastausteni vuoksi.

mikä on F45-haaste?

”F” tulee sanoista functional training, joka sekoittaa circuit-ja HIIT (high-intensity interval training) – liikkeitä, jotka sisältävät sydän-ja voimaharjoittelua ja jäljittelevät arkiliikkeitä. Treenit ovat intensiivisiä 45 minuutin istuntoja-siitä nimi F45. Yksinkertaisesti sanottuna, harjoitukset ovat kovia. Ja kun sanon kovaa, tarkoitan sitä, että hiki valuu nenästä lattialle aika kovaa. Ajattele räjähtäviä purskahduksia, kuten burpees-harjoituksia, joita seuraavat nopeat palautumistauot. Jos et ole koskaan treenannut aiemmin, neuvoisin sinua ottamaan rauhallisesti-hyvä valmentaja antaa sinulle apua, jos kamppailet oikean muodon tai suorituksen kanssa.

haasteeseen kuuluu myös päivittäisiä ruokailusuunnitelmia, jotka auttavat sinua saavuttamaan terveystavoitteesi, halusitpa sitten menettää rasvaa, parantaa kuntoasi, lisätä voimiasi tai vain tuntea olosi yleisesti paremmaksi.

periaatteessa kaikki F45-studiot ajavat samaa 45 minuutin luokkaa koko päivän ajan, joten yhtenäiseen treenirutiiniin pääseminen on melko helppoa. Kahdeksan viikon haasteet jatkuvat ajoittain läpi vuoden, ja ne todella toimivat motivaation välineenä. Studiosta ja jäsenyystasosta riippuen F45 voi maksaa 50-70 dollaria viikossa.

F45-haasteen hyödyt

”suurin osa ihmisistä tekee haasteen tavoitteenaan laihduttaminen ja menestyy hyvin. Harjoituksemme on suunniteltu polttamaan rasvaa ja rakentamaan/säilyttämään lihaksia ja ravitsemussuunnitelma auttaa auttamaan näitä ponnisteluja”, Tobin sanoo. ”Se parantaa yleistä kehonkoostumusta alentamalla kehon rasvaprosenttia ja yleensä ihmiset näkevät myös lihasmassan kasvua.”Mutta Tobinin mukaan F45 Challengen suurin hyöty on terveelliset ja kestävät tavat, joita se juurruttaa 45 päivän aikana.

mitä odottaa F45 Challengelta

järjestelmä toimii sovelluksen kautta, jossa varaat itsesi haluamaasi aikarajaan. Uskon, että tämä edesauttaa ohjelman menestystä: jos perut tunnin viime hetkellä tai päätät olla saapumatta, olet latautunut (nero).

Tobinin mukaan sitä ei turhaan kutsuta F45-haasteeksi. ”Se voi olla iso muutos joillekin ihmisille, mutta pidä se fokus ja ole valmis muuttamaan tapojasi”, hän toteaa. ”Tämän tarkoituksena on rakentaa terveellisiä, kestäviä tapoja ja avain menestykseen on johdonmukaisuus.”Hänen paras neuvonsa? ”Pysy johdonmukaisena, pysy sitoutuneena, niin näet tuloksia.”

olen täysin samaa mieltä hänen kanssaan. Treenasin Rose Bayn studiolla (en voi suositella tätä studiota ja kouluttajia tarpeeksi korkealle), jossa tunnit alkoivat jo kello 5.30 ja päättyivät viikon aikana noin kello 19.00. Lauantaiaamun tunteja oli tarjolla myös (yllättävän kiva mennä viikonloppuna—go figure). Studiollani oli kaikenikäisiä, sukupuolia ja kuntotasoja, eikä kertaakaan tuntunut kiusalliselta, hölmöltä tai pelottavalta (vaikka jokaisella kouluttajalla oli six-pack abs ja Usain Boltin ketteryys, mutta he ovat kouluttajia, joten kai se on pointti). Studioni pieni luokkakoko tarkoitti sitä, että kahdenkeskiselle auttamiselle oli paljon aikaa, ja lähes jokainen istunto tuntui henkilökohtaiselta harjoittelulta.

ensimmäisen viikon jälkeen olin tuskissani. Istuminen, seisominen, portaiden kiipeäminen ja vessassa käyminen tuntui kidutukselta. ”Venyttely ja vaahdon pyörittely ovat supertärkeitä lihasten arkuuden kannalta”, neuvoo Hathaway. ”Kaikille, jotka harjoittelevat melko voimakkaasti, suosittelen kalaöljylisää, kreatiinia ja CLA: ta.”

seuraavina viikkoina sopeuduin ja olin kunnossa. Sitouduin yleensä viiteen istuntoon viikossa, ja totesin, että se on todella saavutettavissa pitkälläkin työajalla. Parasta oli, että jokainen luokka työnsi minut äärirajoilleni, eikä koskaan saavuttanut pistettä, jossa se oli ”helppoa.”

vaikka 60 sekunnin yhtäjaksoiset hyppylenkit moukarilla saattaisivat kuulostaa niin kovalta kuin F45: n kahdeksan viikon haaste voisi olla, vakuutan, että se ei ole totta (minulle, joka tapauksessa).

millainen on ateriasuunnitelma?

”syötävän ruoan määrä lasketaan sovelluksessa oikein, joten tiedät, mikä kalorimäärän pitäisi olla, jotta voit laihtua, ylläpitää tai rakentaa lihaksia”, Tobin selittää. Hänen mukaansa ateriasuunnitelmat on hyvin suunnitellut ryhmä ravitsemusterapeutteja ja niissä keskitytään hyvin ravinteikkaisiin, laadukkaisiin ruokiin. Valittavana on kolme suunnitelmaa, jotka sopivat erilaisiin ruokavaliorajoituksiin: valtavirta, kasvisruoka ja vegaani. ”Reseptejä on helppo seurata ja ne todella antavat työkalut syödä hyvin, jakaa ruokaa ja ruokkia kehoa sillä, mitä se tarvitsee suorittaakseen liikuntaa ja jokapäiväistä elämää”, Tobin selittää. ”Huomaat, että sinulla on enemmän energiaa, olet vähemmän turvonnut, ja voit paremmin kaiken kaikkiaan.”

olo ateriasuunnitelmassa oli aika hyvä, mutta treenien tekemiseen verrattuna ruokailusuunnitelman noudattaminen oli minulle paljon, paljon vaikeampaa. Ei siksi, että syömissuunnitelmassa olisi jotain vikaa, vaan siksi, että elän elämää, jota hallitsee jäätelö ja suklaaseen kastettu murokeksi. OK, itse syön tasapainoista, puhdasta ruokavaliota 80 prosenttia ajasta, mutta tämä ohjelma osoitti minulle, että olen erittäin mieletön snacker.

Alla, olen lähettänyt joitakin kuvakaappauksia tyypillinen päivä suunnitelma, joten voit nähdä, että se on tasapainoinen sekoitus proteiinia, rasvoja, ja hiilihydraatteja tarkoitus tukea kaikki koulutus. Periaatteessa se on kolme ateriaa ja kaksi välipalaa, mikä on aika lähellä sitä, mitä söisin normaalisti. Myönnän noudattaneeni dieettiä vain noin 70 prosenttia ajasta (Hei, kukaan ei ole täydellinen), mutta silloin olin tyytyväinen—en koskaan nääntynyt nälkään. En myöskään koskaan ollut turvonnut, mikä on aina voitto.