olen kuullut paljon tekosyitä siitä, miksi ihmiset eivät voi aloittaa tai ylläpitää fitness rutiini minun vuotta sertifioitu personal trainer ja perustaja Le Sweat. Minulla ei ole pääsyä kuntosalille. Minulla ei ole tarpeeksi aikaa. En tiedä, mistä aloittaa. Ymmärrän. Nämä kaikki ovat hyvin todellisia huolenaiheita. Siksi olen suunnitellut tämän 30 päivän fitness challenge täydellisenä seurata pitkin videoita voit käyttää kautta All / Out Studio fitness app.

kokeile All / Out Studio fitness-sovellusta ilmaiseksi koodilla FREE30 kassalla tai tule Wh Stronger-jäseneksi 60 päiväksi ilmaiseksi!

jokainen treeni kestää vain 20 minuuttia, mutta vaikka aikasitoumus on minimaalinen, tulokset ovat kaikkea muuta: huomaat, että voit tehdä enemmän toistoja jokaisella aikataululla, mikä tarkoittaa, että kuntotasosi nousee. Tulet myös todennäköisesti nähdä joitakin lihasten määritelmä ja lisääntynyt energian tasoilla, samalla antaa itsellesi vankka liikunta perusta kuin nojata 2021.

tärkeintä on olla johdonmukainen oman käytännön kanssa—se on ainoa ”salaisuus.”

30 päivän haaste on myös täysin muokattavissa, joten se sopii hyvin kaikille kuntotasoille. Jos sinulla on jo vankka harjoitus rutiini menossa, nojata käsipaino liikuntaa ja keskittyä lisäämään painoa koko 30 päivää.

Jos olet täysin aloittelija, suosittelen aloittamaan kehonpainoharjoitukset ja varmistamaan, että onnistut todella naulaamaan ne ennen kuin siirryt painotettuun harjoitteluun niinä päivinä, jolloin tunnet olosi vahvemmaksi.

hikoile kanssamme! Liity Facebook-ryhmään saadaksesi päivittäisiä muistutuksia, non-stop motivaatiota ja tukea muilta naisilta Women ’ s Healthin 30 päivän haasteisiin vastaamisessa.

käytä tätä kalenteria pitääksesi kirjaa siitä, mitä harjoituksia pitää tehdä joka päivä. Joka viikko keskityt uuteen minitavoitteeseen. Ensimmäisellä viikolla harjoittelet jokaisen liikkeen muodon naulaamista. Toisella viikolla, nostakaa mainemäärää. Kokeile kolmatta viikkoa uudella cross-training-rutiinilla. Haasta itsesi yrittää painotettu liikuntaa—tai lisätä painoa käytät-viikolla neljä. Sitten, viikolla viisi, vain tavoite loppuun vahva:

löydät linkit jokaiseen treeniin alta—tai jos haluat seurata videoita jokaisesta rutiinista, Lataa All / Out Studio-sovellus (Käytä koodia free30 kassalla ensimmäisen kuukauden ilmaiseksi).

maanantai: Alavartalotreeni tai Alavartalotreeni

tiistai: Ylävartalotreeni tai Ylävartalotreeni

keskiviikko: Cross-treeni (katso Vaihtoehdot tästä)

torstai: Total-Body Body Workout tai Total-Body Käsipainotreeni

perjantai: Body Weight Abs-treeni tai Käsipainotreeni

lauantai: Cross-treeni (löydät vaihtoehdot täältä)

sunnuntai: lepo

murskaa tämä 30 päivän haaste

on muutama vinkki, jotka kannattaa pitää mielessä haasteen loppuun saattaessa:

• tee treenejä aamuisin, kun voit. Tämä on ykkösvinkkini ihmisille, jotka kamppailevat löytääkseen aikaa treenata. Ja koska näihin 20 minuutin rutiineihin kuuluu lämmittely, ne ovat oikeastaan 20 minuuttia alusta loppuun.
• Valitse oikeat painot. Näiden videoissa käytän 6-kiloisia painoja ja 10-kiloisia painoja. Jos olet epävarma, mene kuitenkin kevyemmin. Varmista, että voit tehdä liikkeet oikealla muodolla ennen kuin lisäät painoasi.
• ylitä juna oikealle. Cross training voi sisältää sydän—tai liikkuvuusharjoituksia-periaatteessa mitä tahansa, joka pitää sinut liikkeessä paitsi voimaharjoittelua (koska se on mitä haaste keskittyy).
• pidä silmällä, kuinka monta toistoa teet. Se on suuri motivaatio, kun näkee, että pystyy tekemään enemmän toistoja viikoilla kaksi, kolme ja neljä kuin viikolla yksi.

kokeile All / Out Studio App: lunasta ensimmäinen kuukausi ilmaiseksi koodilla FREE30 kassalla tai tule Wh vahvempi jäsen niin vähän kuin $2 kuukaudessa 60 päivää ilmaiseksi.