yksi kesän parhaista asioista on mangojen runsaus. Ja hedelmien ystäville se tarkoittaa herkullista vaihtoehtoa terveellisten (mutta ei-niin-maukkaiden) hedelmien tavanomaiselle juoksulle.

Mitä jos kerromme, että mangoja voi syödä runsaasti ja laihduttaa halvalla? Se on lähtökohta mango ruokavalio, jossa ateriasuunnitelma sisältää runsaasti annoksia hedelmiä ja reseptejä tehty mangot. Vaikka varmistat, että kalorimäärä ei kasva, kaloreiden lähde pysyy mangoissa.

voit myös kokeilla tapoja sisällyttää Mango ruokavalioon, oli se sitten parfait / pirtelö (tosin Ayurveda neuvoo olemaan yhdistämättä sitä maitotuotteiden tai sitrushedelmien kanssa), mangosalsa, jota voi syödä terveellisten sipsien kanssa, mangosalaatti, guacamole tai chutney. Kuulostaako täydelliseltä? Kysymme asiaa ravitsemusasiantuntijoilta.

Mumbailainen ravitsemusterapeutti Khushboo Sahijwani sanoo, että hedelmässä on monia etuja. ”Yksi hedelmä pystyy antamaan elimistölle lähes päivän C-vitamiinivaraston. Se auttaa myös tekemään luut vahvempi, koska se sisältää mineraaleja, kalsiumia ja magnesiumia sekä B-vitamiineja. Siinä on myös runsaasti lykopeeni-nimistä karotenoidia, joka on tehokas antioksidantti. Päivittäinen mangojen nauttiminen tekee myös ihosta pehmeämmän”, Sahijwani sanoo.

mangot sisältävät runsaasti useita vitamiineja ja ne ovat myös hyviä alentamaan kolesterolia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mangot voivat myös alentaa verensokeria ja jopa auttaa sinua taistelemaan syöpää vastaan. ”Mango on runsaasti beetakaroteenia ja kuitua (pektiiniä), joka auttaa alentamaan kolesterolia. Se sisältää myös K-vitamiinia, joka auttaa kalsiumin imeytymistä ja edistää optimaalisen luun terveyttä. Se on hyvä A-vitamiinin lähde, joka yhdessä C-vitamiinin kanssa rakentaa immuniteettia”, sanoo Jaslokin sairaalan ja tutkimuskeskuksen johtava ravitsemusterapeutti Delnaaz T Chanduwadia.

koska se antaa välitöntä energiaa, se on hyvä syödä ennen kävelyä, uintia tai kardio-istuntoon menoa. Se on myös hyvä sakkaroosin lähde, joka on nopeasti vapautuva sokeri, ja sitä voi nauttia treenin jälkeen.

kohtuullisesti sitä voidaan käyttää myös terveellisenä korvikkeena naposteluaikoina nautituille paistetuille välipaloille ja pikaruuille. ”Olisi viisasta syödä mangoa aterian keskivaiheilla. Intialaiset haluavat syödä hedelmiä aterian jälkeen, mikä aiheuttaa painonnousua, koska kyse on ylimääräisten kaloreiden kulutuksesta väärään aikaan, chanduwadia sanoo.

ja jos haluaa laihtua, mangojen sisällyttäminen ruokavalioon on hyvä idea. ”Jotta laihtua, mangot voivat olla tärkeä osa ruokavaliota. Se on kuitenkin yhdistettävä muihin hedelmiin ja kokonaiseen ateriaan, ja vasta ravitsemusterapeutin kuulemisen jälkeen, Sahijwani sanoo.

ravitsemusasiantuntijat kuitenkin varoittavat, että pelkkä mangoja sisältävä ruokavalio voi olla huono idea. ”Mikään ylimääräinen ei ole hyväksi. Kiinni haluttu saanti 2-3 annosta hedelmiä eikä enemmän, mikä on standardi toimenpide mangot ja muut hedelmät. Sitä ei pitäisi ihanteellisesti koskaan yhdistää myöskään maitotuotteisiin/sitrushedelmiin”, Sahijwani sanoo.

mangon ruokavalio laahaa jäljessä myös rasvan ja kolesterolin suhteen (mangoissa sitä on mitättömän vähän). ”Se voi johtaa useisiin rasvaliukoisten vitamiinien puutteisiin, ja kaikki rasvan suorittamat aineenvaihdunnalliset toiminnot vähäteltäisiin. Hedelmät ovat myös huonoja proteiinin lähteitä, joilla on tärkeä tehtävä kasvulle ja kehitykselle, lihasten rakentamiselle ja ylläpidolle. Se vastaa myös kehon kudosten eheyden ylläpitämisestä, Chanduwadia sanoo.