Do You really need to do cardio while bulking?

täyteaineena ei ole vain mahdollisimman suuren massan pakkaaminen päälle. Jos Oja liikunta ja ylös kaloreita voit saada paljon rasvaa – mutta se ei ole onnistunut irtotavarana. Sen sijaan avain onnistuneeseen irtotavarana on rakentaa lihasmassaa ja pitää kehon rasva-arvot alas.

ilmeisesti tapa bulk on lisätä kalorien saantia. Valitettavan usein tämä tarkoittaa sitä, että ylimääräinen energia varastoituu rasvana. Yksi tapa estää tämä on suorittaa sydän samalla täyteaineena.

valitettavasti Cardion ympärillä on paljon väärää tietoa ihmisille, jotka yrittävät lihoa. Alkaen ’cardio tappaa voitot’ ja muita typeriä kommentteja olet ehkä lukenut Internetissä, ihmiset jäävät ajatus, että suorittaa cardio voisi toimia heitä vastaan.

Tämä ei pidä paikkaansa. Oikea sydän ja täyteaineena tarjoaa paljon etuja. Tässä muutama:

sydän vähentää kehon rasvaa

syömällä kaloriylijäämällä kasaa massaa. Kuitenkaan kaikki se ei ole ihanteellinen muoto massa (lihas). Kardiovaskulaariset treenit ovat hyviä hiilihydraattien ja rasvavarastojen polttamisessa. Kalorien palamisen lisääntyminen ja alhaisen intensiteetin Cardion ruokahalua stimuloiva vaikutus tarkoittaa, että voit usein syödä enemmän sydänpäivänä.

liika kardio voi estää kasvua, sillä se polttaa syömäsi ylimääräiset kalorit. Moni ei kuitenkaan ole vaarassa tehdä liikaa. Sen sijaan sekoitus alhaisen ja korkean intensiteetin sydän läpi viikon rinnalla irtotavarana auttaa minimoimaan kehon rasvaa.

sydän lisää palautumisaikaa

ylimääräinen kardiovaskulaarinen liikunta voi auttaa lyhentämään palautumisaikoja harjoitusten välillä, koska matala intensiteetti kardio stimuloi verenkiertoa ja lisää lihasten ravintoaineiden saantia. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että voit toipua raskas jalka päivä (joka on suuri täyteaineena) nopeammin, jos teet matalan intensiteetin harjoituksen jälkeen.

tämä tarkoittaa vähemmän seisokkeja ja enemmän nostoja, mikä puolestaan tarkoittaa enemmän potentiaalista lihaskasvua. Lepo on silti elintärkeää – joten älä jätä sitä väliin.

sydän-ja verisuoniterveyttä ei tule koskaan jättää huomiotta

sydänkirurgia, vaikka lihominen on tärkeää samasta syystä sydänkirurgia on tärkeää aina. Jos keskityt massaan ja laiminlyöt kardiota, päädyt väsyneenä yläkertaan kävellessäsi tai kevyellä lenkillä. Kuulostaako se sopivan ihmisen merkiltä? Niin arvelinkin.

kardiovaskulaarinen hoitovaste hyödyttää elimistöäsi riippumatta siitä, onko sinulla pullistuma vai ei. Kun suoritat irtotavarasi ja palaat säännöllisempiin harjoitustyyleihin tai leikkaamiseen, löydät Cardion erittäin testauksen, jos et ole pitänyt sitä irtotavaran aikana. Terveys on yhtä tärkeää kuin voitot, joten saat sydän tehdä.

miten sydänkirurgia tehdään bulkkauksen aikana

kaikesta tästä huolimatta on totta, että liikakirjoitus estää kasvua. Tämä johtuu siitä, että liika liikunta polttaa syömäsi kaloriylijäämän ja kumoaa kovan työn.

kardion hyötyjen saamiseksi sinun on kuitenkin pidettävä aktiivisuustasosi korkealla matalan ja kohtalaisen intensiteetin liikunnalla. Korkean intensiteetin cardio polttaa aivan liikaa kaloreita sisällyttää oman irtotavarana.

tämä tarkoittaa, että sinun täytyy pitää kiinni matalan intensiteetin liikunnasta, joka edistää sydän-ja verisuoniterveyttä polttamatta liikaa kaloreita. Kävely, lenkkeily, pyöräily ja elliptiset koneet ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja tähän. Tässä on ehdotettu rutiini sydän kun olet täyteaineena.

Rintaperäinen päivä

ennen nostoa
• 10 minuuttia kevyt soutulaite.

nostojen jälkeen
• 3 sarjaa 10 painonnostoa (minimaalinen lepoaika).

Alavartalopäivä

Esinosto
• 5 minuutin elliptinen kone
• 5 minuutin juoksumatto matalalla intensiteetillä.

noston jälkeen
• 10 minuutin juoksumatolla jäähdyttely.

selkään liittyvä päivä

ennen nostoa
• 5 minuutin soutulaite.

nostojen jälkeiset
• 3 sarjaa 10 nostoa (minimaalinen lepoaika).

voit tehdä kevyttä kardioaktiivisuutta myös nostamattomina päivinä, kuten 30 minuutin reippaan kävely / kevytlenkki. Edut cardio ovat liian hyviä sivuuttaa, joten pitää cardio kun täyteaineena ja rakentaa isompi, puhtaampi ja terveempiä ruumiinrakenne.