miten saada levollinen Uni?

terve aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta yössä, ja tätä vähäisempi nukkuminen voi vähentää REM-unisyklien määrää.

Jos kärsit ajoittaisesta unettomuudesta, käsikauppaunilääkitys kuten ZzzQuil Liquid tai ZzzQuil LiquiCaps voi auttaa. Molemmat sisältävät difenhydramiinia, antihistamiinia, jonka tiedetään auttavan hoitamaan ajoittaista unettomuutta, joten voit nukahtaa niin vähän kuin 20 minuutissa ei-tottumuksesta muodostuvalla uniapulaitteella. Jos etsit lääkkeetöntä lähestymistapaa, Vicksin uniasiantuntijat suunnittelivat myös ZZZQUIL PURE Zzzs melatoniinia unilääkkeenä, joka auttaa sinua nukahtamaan luonnollisesti* jotta voit ottaa huomisen. Se on muotoiltu optimaalinen melatoniinin ei seuraavana päivänä grogginess,* osoitettu auttavan tukemaan luonnollista unen sykli, ja oma sekoitus kasviperäisten, kuten kamomilla ja laventeli. Melatoniinin ottamisen jälkeisenä aamuna sinun pitäisi herätä levänneen, rentoutuneen ja virkistyneen oloisena. Jos olet saanut täyden yöunen (6+ tuntia), mutta silti tuntuu tokkurainen kun heräät, saatat ottaa liian suuri annos melatoniinia. Pienennä annosta ensi kerralla, jotta näet, auttaako se.

näiden uniehdotusten lisäksi kannattaa varmistaa, että makuuhuoneesi antaa sinulle parhaan mahdollisuuden hyviin yöuniin. Tämä tarkoittaa kaikkien näyttöjen (televisioiden, tablettien, puhelimien) sammuttamista, termostaatin säätämistä pienemmälle ja ympäristön melun kytkemistä päälle, kuten tuulettimen tai lempeän, rauhoittavan musiikin avulla, jotta nukut levollisesti. Jotkut ihmiset huomaavat, että aromaterapia on myös hyödyllistä. Haluat varmistaa, että huoneesi on mahdollisimman pimeä, koska se auttaa mieltäsi kertomaan kehollesi, että on aika nukkua, ja noudattamalla samaa nukkumaanmenorutiinia joka yö voi auttaa parantamaan unen laatua.Jotta herätyskello ei tärisyttäisi sinua unesta ennen valoisaa univaihetta, harkitse nukkumaanmenoa aikaisemmin ja meluhälyttimen korvaamista valohälyttimellä. Valohälyttimet herättävät lempeämmin lisäämällä valon määrää, kunnes pimeä huone kirkastuu, mikä myös viestii elimistölle melatoniinin vähentämisestä ja auttaa painamaan kevyeen uneen.