korkean vuoren vaellus on mitä unelmat on tehty: rosoiset huiput, jyrisevät jäätiköt ja kirpeä vuoristoilma kuljettavat toiseen maailmaan. Perun ja Nepalin Alppien ihmemaat houkuttelevat vaeltajia kaikkialta maailmasta. Valtavat tulivuoret, kuten Kilimanjaro ja Denali, lähettävät seireenikutsujaan seikkailunhakijoille. Monet näistä klassisista vaelluksista alkavat kaupungeista tai kylistä korkeilta korkeuksilta. Voit nousta yli 15 000 jalan korkeuteen. Jopa patikointikohteet, kuten Rocky Mountain National Park Coloradossa tai Everestin perusleiri Nepalissa, saavat sinut seisomaan yli 13 000 metrin korkeudessa.

Jos aiot kiivetä ja nukkua yli 8 000 jalan, sinun on tärkeää totutella. Kun saavut määränpäähän, viettää aikaa korkealla ennen kuin yrität mitään vakavaa vaellus. Vaikka totutteluprosessi voi viivästyttää vaellussuunnitelmiasi, on tärkeää, että kehosi sopeutuu uuteen ympäristöön. Ota muutama päivä, kun saavut määränpäähäsi totutella. Mene lyhyemmille päiväretkille, kävele värikkäissä kaupungeissa, tutustu paikalliseen museoon tai maistele maan ruokia. Integroi ”totuttelupäivät” matkasuunnitelmaasi. Nämä ennalta suunnitellut päivät auttavat pysymään raiteilla.

mitä on akklimatisaatio?

akklimatisaatio on prosessi, joka tapahtuu, kun elimistö sopeutuu ympäristön muutokseen. Nämä fysiologiset mukautumiset tapahtuvat vähitellen, kun kehosi reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin. Kun puhumme akklimatisaatiosta, puhumme korkealla tapahtuvista mukautuksista, jotka ovat tarpeen, jotta voit suorittaa hyvin ja pysyä terveenä. Jos aiot matkustaa korkealla sijaitsevaan kohteeseen, Anna itsellesi useita päiviä aikaa levätä ja harrastaa kevyttä liikuntaa ennen matkaa.

kun vaellat korkealla (yli 8 000 jalkaa), on välttämätöntä totutella—tai sopeutua uuteen ympäristöön—ennen kuin alat käyttää paljon energiaa. Sinun pitäisi kasvattaa korkeutta nopeudella, jonka kehosi kestää. Tämä nopeus on erilainen kaikille. Korkeuksissa ilmanpaine laskee. Happimolekyyleillä on enemmän tilaa levittäytyä ilmassa. Jokaisen sisäänhengityksesi aikana saat vähemmän happea kuin merenpinnan tasolla.

kehosi aistii paineen laskun ja yrittää kompensoida. Hengitys käy työlääksi; sydämesi jyskyttää nopeasti. Kehosi toimii väsymättä tuottaa enemmän punasoluja antaa happea ympäri kehoa. Mutta kaikki tämä vaatii työtä-kovaa työtä. Ja jos lisäät raskaan liikunnan, kehosi tulee nopeasti ylityöllistetty ja uupunut. Se menee selviytymistilaan, tukahduttaa vähemmän keskeisiä elintoimintoja (kuten ruoansulatukseen).

Jos ennen patikointireissua ei ehdi totutella kunnolla, on korkeustaudin riski suurempi. Yleensä tämä tapahtuu, kun retkeilijä tai kiipeilijä kulkee liian korkealla liian nopeasti. Jos kuitenkin hidastat vauhtia ja annat itsesi sopeutua, vähennät mahdollisuuttasi saada Vuoristotauti. Sinulle tehdään fysiologiset muutokset, jotka ovat tarpeen vähentyneen hapenoton tukemiseksi.

”akklimatisointilinja” muuttuu jokaisen henkilön kohdalla. Yleensä oireita ei ole alle 8000 tai 9000 jalkaa. Mitä korkeammalle mennään, sitä suurempi riski. Sopeutuminen on hidas ja tarpeellinen prosessi, joka vie aikaa: Vuoristotauti ei syrji kuntoa, ikää tai kokemustasoa.

Korkeustauti

Korkeustauti johtuu siitä, että elimistö ei saa riittävästi happea erilaisten olosuhteiden vuoksi korkealla. Vaikka ilman hapen osuus pysyy samana korkeuksissa, Ilmanpaine muuttuu. Happimolekyyleillä on enemmän tilaa levittäytyä, joten otat vähemmän happea joka hengenvedolla. Kun matkustat korkeammalle, paine laskee ja ongelma pahenee.

Korkeussairaudet eivät syrji. Se voi osua minkä tahansa kuntotason, iän tai kokemustason ihmisiin. Vaikka olisit ollut korkealla ilman ongelmia, ei ole mitään takeita siitä, ettet saa vuoristotaudin oireita seuraavalla kerralla. Akuutti Vuoristotauti (AMS), HAPE ja HACE—kaikki Vuoristotauti—ovat eriasteisia. Tutkimme jokaisen yksityiskohtaisesti ja tutkimme oireet, – jotta pysyt valppaana matkustaessasi korkeille korkeusalueille.

akuutti Vuoristotauti

akuutti Vuoristotauti, jota esiintyy noin 8 000″ ja enemmän, on yleisin Vuoristotauti. Lieviä oireita ovat sykkivä päänsärky, huimaus, pahoinvointi/oksentelu, väsymys, ruokahaluttomuus ja univaikeudet. Nämä oireet voivat pahentua raskaalla liikunnalla ja laantua levossa. AMS voi pahentua päivän päätteeksi, kun hengitysnopeus hidastuu ja hapenottokyky heikkenee.

hoito

lievässä sydäninfarktissa oireet häviävät 2 – 4 päivän kuluessa korkeudelle saapumisesta, kun kehosi sopeutuu. Jos koet jopa lievä AMS, sinun täytyy ottaa rauhallisesti eikä saada lisää korkeutta. Laskeudu nukkumaan matalammalle kuin se korkeus, jolla vaellat, jos mahdollista. Jos oireesi pysyvät lievinä, voit jatkaa nousua samalla kun tarkkailet itseäsi oireiden pahenemisen varalta.

vaikka oireesi olisivat vain lieviä, muista olla yhteydessä vaellusseurueeseesi ja seurata oireitasi. Olitpa sitten opastetulla retkellä tai henkilökohtaisella retkellä, pidä matkakumppanisi ajan tasalla voinnistasi. Takamaasto ei ole paikka ” kovistella sitä.”

keskivaikea/vaikea akuutti Vuoristotauti

vaikka AMS on yleinen vuorilla, se voi johtaa vakaviin ongelmiin, jos sopeutumiseen ei varata riittävästi aikaa. Kohtalaisia AMS-oireita ovat päänsärky, joka ei parane kipulääkityksellä, huono koordinaatio (ataksia), lisääntynyt heikkous ja pahoinvointi/oksentelu. Tässä vaiheessa aktiivisuutesi vaikuttaisi, ja sinun täytyy laskeutua kunnes olosuhteet paranevat. Odota vähintään 24 tuntia alemmassa korkeudessa nähdäksesi parannuksia ennen kuin yrität nousta edelleen.

Jos tunnet hengästyneisyyttä levossa tai kykenemättömyyttä kävellä yksin, akuutti vuoristotautisi on mennyt huonompaan suuntaan ja olet työntänyt kehoasi liian pitkälle. Nopea laskeutuminen alemmille korkeuksille on tärkeää, joten et vaaranna AMS: n muuttumista hapeksi.

HAPE

Korkea keuhkopöhö on hengenvaarallinen vuoristotaudin muoto, joka johtuu nesteen kertymisestä keuhkoihin. Tämä kertyminen estää asianmukaisen hapenvaihdon, jolloin kehon hypoksinen (hapenpuute) tilassa. Se on harvinaista etenkin silloin, kun retkeilijät ja kiipeilijät ovat sopeutuneet ja seuraavat usein lieviä AMS-oireita. Yleensä HAPE esiintyy yli 11 000 jalan korkeudessa, mutta on koettu niinkin matalalla kuin 8 000 jalan korkeudessa.

oireet

HAPE-oireita ovat muiden AMS-oireiden lisäksi hengästyminen levossa, kuiva yskä, puristava tunne rinnassa ja tukehtumisen tunne yöllä. Nämä oireet ilmenevät usein vasta vähintään kaksi päivää korkeuksissa. Se on usein etenemistä AMS, mutta voi esiintyä ilman AMS oireita.

hoito ja ehkäisy

seuraa palautumisaikaa rasituksen jälkeen. Jos sinulla on pitkittynyttä toipumisaikaa aktiviteettiesi jälkeen, harkitse laskeutumista alempiin korkeuksiin. Ennaltaehkäisy on paras hoito HAPE, joka tapahtuu nopean nousun jälkeen korkeudessa.

HAPE vaatii muutakin lääketieteellistä hoitoa kuin mitä takamailla on tarjolla. Se vaatii välitöntä laskeutumista ja nopeaa evakuointia.

HACE

korkean korkeuden aivoödeema (hace) on aivojen turvotusta, joka johtuu nesteen vuotamisesta aivoihin. Tämä on vuoristotaudin harvinaisin muoto,mutta vakavin. Se esiintyy yleensä sen jälkeen, kun kaksi päivää tai enemmän viettänyt korkealla yli 13000 jalkaa, mutta on raportoitu niinkin alhainen kuin 8000 jalkaa.

oireet

HACE-taudin oireita ovat koordinaation heikkeneminen (ataksia), desorientaatio ja sekavuus, muistinmenetys, ärtyneisyys ja vaikea päänsärky. Ataksia voi johtua myös muista olosuhteista, kuten nestehukasta, hypotermiasta ja hypoglykemiasta, joten ryhdy varotoimiin näiden edellytysten muodostumisen estämiseksi.

hoito

useimmat tapaukset kehittyvät AMS: n etenemisenä, mitä olemme edellä käsitelleet. Jos lievä Vuoristotauti alkaa näkyä vakavammin, ryhdy varotoimiin ja laskeudu ennen kuin se etenee.

HACE vaatii välitöntä laskeutumista vähintään 3500 jalkaa tai kunnes oireet paranevat. Jos joku kokee HACE pitäisi käyttää mahdollisimman vähän toimintaa, niin on oltava mukana, kun laskeudutaan. HACE-potilaat on evakuoitava, jotta he voivat saada ammatillista hoitoa sairaalassa.

Akklimatisaatiovinkit

milloin sinun täytyy totutella?

jokaisen, joka matkustaa ja nukkuu 8 000 jalan korkeudessa tai korkeammalla, tulisi totutella ennen rasittavaa liikuntaa. Mitä korkeammalle mennään, sitä tarpeellisempi totuttelu on, varsinkin kun ylitetään 11 000 metriä.

riskitekijät

• Anna lisäprioriteetti akklimatisoinnille.
• Jos sinulla on ennestään terveysongelmia, ota yhteyttä hoitohenkilökuntaan. Ole erityisen varovainen, jos sinulla on sydän-tai keuhkovaivoja tai Alhainen/Korkea punasolujen määrä.
• Jos asut merenpinnan tasolla, olet suuremmassa vaarassa kuin korkeammalla asuvat.

ensimmäinen vaihe: ennaltaehkäisy

ennaltaehkäisy on tehokkain keino, jolla voi lopettaa vuoristotaudin.

• ennen matkaa, pysykää nesteytettyinä ja hyvin tankattuina. Aloita nesteytys 2-3 päivää ennen määränpäätä.
• harjoittele ennen vaellustasi. Lisää kardiovaskulaarista kapasiteettia intervalliharjoittelulla. Harjoittele korkealla tasolla niin, että kun tulet paikalle, et rasita itseäsi maksimissasi. Jos pystyt, harjoittele korkealla.
• vältä alkoholia niin paljon kuin mahdollista.
• Vältä rasittavaa liikuntaa 2 – 3 päivän ajan kohoamisen jälkeen.

hidasta, ota iisisti

asteittaisten askeleiden ottaminen sopeutumiseksi asettaa kehosi parhaaseen asentoon sopeutuakseen uuteen ympäristöönsä. Hidasta, nauti matkastasi äläkä kiirehdi prosessia.

• saavu ajoissa ja anna itsellesi useita päiviä aikaa sopeutua ennen vaelluksesi tai kiipeämisesi alkua. Ota tämä mahdollisuus osallistua kaupunkikierrokselle, käydä museossa tai mennä matalammille päiväretkille.
• lisää harjoitustehoasi; pidä se kevyenä muutaman ensimmäisen päivän ajan korkeammilla korkeuksilla.
• hidasta sekä fyysisesti että henkisesti. Aseta tavallista hitaampi vaellusvauhti ja pidä taukoja useammin.
• pidä odotukset kohtuullisina: huippukuntosi kotona on erilainen kuin korkean paikan suorituksesi.
• kiipeä korkealle, nuku matalalla. Suosittelemme 3000 jalan eroa, jos mahdollista. Jos kiipeät sinä päivänä 15 000: een, nuku 12 000: ssa.
• Jos ylität 10 000 jalkaa, lisää nukkumiskorkeutta vain 1 000 jalkaa päivässä.
• Check-in itsesi ja muiden kanssa. Usein korkealla vaeltamiseen liittyy suurempi panostus. Tähän kuuluvat ulkomaanmatkat, ennakkomatkasuunnitelmat ja muu logistiikka. Korkean paikan ongelmat johtuvat yleensä huonosta päätöksenteosta, eivätkä äkillisistä oireista.

terveyden ja nesteytyksen ylläpitäminen

Jos pidät kehosi hyvin tankatussa ja nesteytetyssä tilassa, luot parhaat mahdollisuudet asianmukaiseen totutteluun.

• syö runsashiilihydraattista ruokavaliota korkeammalla (erityisesti yli 12 000 jalkaa). Tätä nopeasti palavaa energiaa elimistösi on helpompi sulattaa. Lisäksi hiilihydraatteja käyttää vähemmän happea hajottaa kuin rasvoja. Riippumatta siitä, mitä ruokavaliosi koostuu, tuo ruokia, joita nautit syömisestä. Kehosi työskentelee kovemmin ja tarvitsee tavallista enemmän kaloreita.
• vältä alkoholia, unilääkkeitä ja huumausaineita, jotka hidastavat hengitystiheyttä. Jos hengitysnopeus laskee, elimistö ottaa vähemmän happea.
• pidä korvat esillä vaelluksen aikana, ellei sää ole sietämätön—ne ovat hyviä ilmanpaineen reseptoreita.
• pysy nesteytettynä. Lisää elektrolyytti sekoitus vettä täydentää.
• säätele ruumiinlämpöäsi energian säilyttämiseksi. Jos hikoilet tai satat päällesi, vaihda kuiviin vaatteisiin heti leirille päästyäsi.
• älä nuku päivisin. Pidä kehosi liikkeellä kevyesti koko päivän. Kun saavut leiriin, vastusta halua kyykistyä teltassasi.
• peitä iho päiväsaikaan ja käytä aurinkovoidetta—kohtaat paljon enemmän UV-säteilyä kuin merenpinnan tasolla.

lääkkeet

paras hoito mihin tahansa korkeustautiin on välitön laskeutuminen (ja lisähappi). Kuitenkin avulla terveydenhuollon tarjoaja, voit määrittää, jos lääkitys auttaa sopeutumista on tarpeen sinulle.

• Diamox – tämä lääkitys ei paranna eikä estä sydäninfarktia kaikilla. Kuitenkin jotkut matkustajat valitsevat ottaa 125mg kahdesti päivässä (aikuisille) estää Vuoristotauti. Jos valitset Diamoxin, aloita annos nousua edeltävänä päivänä ja jatka 24-48 tunnin kuluttua korkeimmasta korkeudesta. Jos otat sen oireiden alkamisen jälkeen, ota 250 mg: n annos ja jatka kunnes päivä sen jälkeen, kun oireet ovat selvinneet.
• deksametasoni on toinen vuoristotautiin liittyvä lääke. Vuoristo-oppaat kuljettavat sitä usein vaikean AMS: n, hapen tai HACE: n hoitona. Deksametasonia ei tule käyttää totutteluun. Sitä käytetään vähentämään oireita niin kauan, että kiipeilijät ehtivät laskeutua alempiin korkeuksiin. Sitä ei suositella muuten kuin ääriolosuhteissa.

patikoi korkealla oppaan kanssa

korkean paikan kohteita ei kannata ohittaa vain siksi, että on huolissaan totuttelusta. Patikointi opastuskomppanian kanssa on hyvä tapa varmistaa, että sinulla on aikaa totuttautua ja on ensiapukoulutettuja ammattioppaita, jotka ymmärtävät korkeustaudin oireet. Wildland Trekking tarjoaa opastettuja reppureissuja ja porteroituja vaelluksia korkealla sijaitsevissa kohteissa, kuten Perussa, Nepalissa, Ecuadorissa ja Kilimanjarossa. Monilla kansainvälisillä matkoilla rakennamme totuttelupäivät täynnä toimintaa, jotta kehosi on valmis, kun osumme reitille! Nämä matkat ovat stressitön, jännittävä tapa vaeltaa korkealla. Matkayhtiö käsittelee luvat, varusteet, kuljetus, ateriat, ja tarjoaa ammatillinen opas, joten voit keskittyä 100% nauttia seikkailu.