vitkuttelu on taipumus välttää epämiellyttäviä tai stressaavia tehtäviä, jotka ovat usein hyvin tärkeitä, ja korvata ne vähemmän tärkeillä, vähemmän stressaavilla tehtävillä. Ihminen, joka välttää soittamasta velanperijälle tai joka kirjoittaa kirjoituspaperin sijaan sosiaalisen median sivustoilla, ryhtyy vitkasteluun.

mitä Vitkastelu on?

sana ”vitkastelu” tulee latinan sanasta pro crastinus, joka karkeasti käännettynä tarkoittaa ”huomista varten.”Ajatus vitkastelusta ei selvästikään ole uusi, ja ihmiset ovat vitkastelleet ainakin tuhansia vuosia.

yksi yleinen harhaluulo vitkastelijoista on, että heillä on huonot ajanhallintataidot. Vaikka näin voi joskus ollakin, pelissä on usein syvempiäkin asioita. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ne, jotka ovat alttiita krooniselle vitkastelulle, saattavat pitää apua tunnesäätelyyn ja stressinhallintaan arvokkaampana kuin taitoja-ajanhallintaan valmentamista. Tämä johtuu siitä, että vitkastelu voi johtua osittain kyvyttömyydestä selviytyä hetkellisistä vaikeista tunteista tai pelosta, ettei kykene selviytymään negatiivisista tunteista.

mielialan säätelyyn puuttuminen, kun pyritään voittamaan vitkastelu, voi auttaa yksilöitä saamaan tarvitsemansa välineet vitkastelun syiden käsittelemiseksi.

mikä aiheuttaa Vitkastelua?

kaikki ihmiset vitkastelevat aika ajoin. Kyky tilapäisesti kääntää itsensä pois stressistä ja epämiellyttävistä tehtävistä voisi olla jopa tärkeä selviytymiskeino korkean stressin yhteiskunnassa.

vaikka siitä voi olla hyötyä, vitkastelu voi myös rajoittaa henkilön tuottavuutta. Jotkut ihmiset käyttävät niin paljon aikaa vitkasteluun, että he eivät pysty suorittamaan tärkeitä päivittäisiä tehtäviä. Heillä voi olla voimakas halu lopettaa vitkastelu, mutta heistä tuntuu, etteivät he voi tehdä sitä.

Vitkastelu itsessään ei ole mielenterveysdiagnoosi. Se voi kuitenkin olla joillekin mielenterveysongelmille ominainen piirre:

• tarkkaavaisuus-ylivilkkaushäiriö (ADHD): ADHD-potilailla on usein äärimmäisiä vaikeuksia ajanhallinnan ja organisoinnin kanssa ja he vitkastelevat muita useammin. Kun ADHD esiintyy yhdessä kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa, tämä voi olla erityisen todennäköistä.
• masennus: yksi yleinen masennuksen vaikutus on heikko itsetunto, joka on yhdistetty vitkasteluun. Ne, jotka epäilevät kykyään suorittaa tehtävä tyydyttävästi, saattavat todennäköisemmin välttää tai viivyttää sen aloittamista.
• ahdistuneisuus: ahdistuneisuutta potevat saattavat olla taipuvaisia keskittymään epäonnistumisen pelkoon. Luottamuksen puute kykyyn suoriutua tehtävästä voi johtaa viivyttelyyn, jottei epäonnistuisi lyhyellä aikavälillä.

joidenkin tutkimusten mukaan vitkastelu liittyy läheisesti mielialaan. Ihmiset saattavat stressaantuneina tai musertuneina vitkastella siinä toivossa, että heidän tuleva minänsä olisi paremmin varustautunut johonkin tehtävään. Esimerkiksi ihmiset, joilla on erittäin stressaavaa työtä, saattavat usein käyttää vitkastelua selviytymisstrategiana.

Pitkäaikainen viivyttely voi johtaa krooniseen stressiin, vaikeuksiin koulussa ja työssä sekä ongelmiin parisuhteessa. Ihmiset, jotka vitkastelevat, saattavat päätyä työskentelemään myöhään tai välttämään aikaa perheen tai ystävien kanssa menetetyn ajan korvaamiseksi.

vitkastelun vaikutukset

psykologisissa tutkimuksissa vitkastelu yhdistetään usein heikentyneeseen mielenterveyteen, korkeampaan stressitasoon ja alempaan hyvinvointiin. Joitakin yleisiä tapoja jatkui, krooninen vitkastelu voi vaikuttaa yksilön ovat:

• huonot arvosanat tai alisuoriutuminen työssä tai koulussa
• taloudelliset vaikeudet, jotka liittyvät tärkeiden vastuiden lykkäämiseen
• ahdistuksen, syyllisyyden tai häpeän tunteet
• heikko fyysinen terveys, jos liikuntaa tai ravintoa usein vältetään

vitkastelijoille on usein ilmeistä, että heidän käyttäytymisensä on itsetuhoista, mutta vitkastelun voittaminen ei ole aina yhtä helppoa kuin ”just doing it.”Voi olla tarpeen kaivaa syvälle ja tarkistaa tunne-elämän hyvinvointi, ennen kuin viivyttely alkaa tehokkaasti.

miten viivyttely lopetetaan

Vitkastelu on itsetuhoista käytöstä, ja voi olla turhauttavaa jatkaa tärkeiden tehtävien viivyttämistä tietämättä, miten lopettaa. Käsiteltäessä krooninen vitkastelu, se voi olla ratkaisevan tärkeää käsitellä ensisijainen syy käyttäytymiseen. Tehokkaimpia strategioita vitkastelun välttämiseksi ja voittamiseksi voivat olla:

• käsittele sitä, mikä vitkastelun laukaisee. Tietyt piirteet, kuten rakenteen puute, monitulkintaisuus, henkilökohtaisen merkityksen puuttuminen ja vaikeus, voivat luonnehtia tehtäviä, jotka todennäköisemmin aiheuttavat vitkastelua. Liipaisimen käsitteleminen—esimerkiksi tapa tehdä tehtävästä ”hauskempi”, jos laukaisimena on ikävystyminen—voisi auttaa jotakuta aloittamaan tehtävän, jota hän on vitkastellut.
• Etsi vastuullisuutta. Pyydä ystävää, kumppania tai läheistä auttamaan sinua pysymään kärryillä tärkeissä tehtävissä. Se, että tarkistaa säännöllisesti niiden tehtävien edistymistä, jotka voivat muuten viivästyä, auttaa joitakuita pysymään motivoituneina jatkamaan edistymistä.
• anna anteeksi ja luota itseesi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka antoivat itselleen anteeksi vitkastelun menneisyydessä, oli vähemmän mahdollisuuksia vitkasteluun tulevaisuudessa. Tämä anteeksianto tulee usein käsi kädessä itseensä luottamisen kanssa. Sen muistaminen, miten he ovat varustautuneet hoitamaan ja suorittamaan jonkin tehtävän, tekee joidenkuiden ihmisten helpommaksi välttää vitkastelua.
• Aloita pienestä. Vaikka aloittaminen voi olla vaikein osa tehtävää, löytää mitään pientä tapaa aloittaa tehtävä, joka on lykätty voi vähentää mahdollisuuksia jatkat vitkastella sitä. Esimerkiksi joku, joka tarvitsee arkistoida veroja voisi hahmotella toimintasuunnitelman ja kerätä kaikki lomakkeet he tarvitsevat yksinkertainen ensimmäinen askel päästä alkuun.
• työskentele terapeutin tai ohjaajan kanssa. Jos on mahdollista, että mielialaongelma tai mielenterveysongelma voi edistää kroonista vitkastelua, työskentely mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi olla keskeinen askel viivyttelyn voittamisessa. Etsi terapeutti täältä löytää ammattilainen omalla alueella, joka voi auttaa vitkastelu.

kun vitkastelu on psyykkisen tilan oire, taustalla olevan tilan hoitoon tarkoitettu lääkitys ja hoito voivat auttaa vähentämään henkilön taipumusta vitkasteluun.

Jos vitkastelua tapahtuu niin usein, että se häiritsee negatiivisesti päivittäistä toimintaa, terapia voi auttaa ihmistä tunnistamaan, miksi ja milloin hän vitkastelee, korvaamaan itseään heikentävät ajatukset tuottavammilla ajatuksilla ja oppimaan uusia käyttäytymisstrategioita stressin hallitsemiseksi.

1. American Psychological Association. (2009). Apa concise dictionary of psychology. Washington, DC: American Psychological Association.
2. Bailey, C. (2017, 4. 5 tutkimuspohjaiset strategiat vitkastelun voittamiseksi. Harvard Business Review. Retrieved from https://hbr.org/2017/10/5-research-based-strategies-for-overcoming-procrastination
3. Flett, G. L., Blankstein, K. R., & Martin, T. R. (1995). Vitkastelu, negatiivinen itsearviointi ja stressi masennuksessa ja ahdistuksessa. Boston, MA: Springer-Verlag U. S.
4. Jaffe, E. (2013). Miksi odottaa? Vitkastelun takana oleva tiede. Psykologisen tieteen yhdistys. Retrieved from https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination
5. Kaplan, E. (2016, 6.lokakuuta). Harvardin tutkimus korostaa kuutta tapaa huijata aivosi pois vitkastelusta. Retrieved from https://qz.com/770768/how-to-stop-procrastinating-with-tips-from-harvard-research
6. Vitkastelu. (synt. Cal Poly Student Academic Services. Retrieved from http://sas.calpoly.edu/asc/ssl/procrastination.html
7. Sirois, F. M. (2007). ’I’ ll care after my health, later’: replikointi ja laajentaminen vitkastelu-terveys malli yhteisön asumiseen aikuisia. Persoonallisuus ja yksilölliset erot, 43(1), 15-26. doi: 10.1016 / j.maksettu.2006.11.003
8. Solomon, L. J., & Rothblum, E. D. (1984). Akateeminen vitkastelu: taajuus ja kognitiivis-behavioraaliset korrelaatit. Journal of Counseling Psychology, 31(4), 503-509. Retrieved from https://psycnet.apa.org/buy/1985-07993-001

Viimeksi päivitetty: 02-7-2019