L’oméga 3 est un type de bonne graisse qui a une puissante action anti-inflammatoire, de sorte qu’il peut être utilisé pour contrôler le taux de cholestérol et de glucose dans le sang, en plus de prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrales, en améliorant la mémoire.

Il existe trois types d’oméga 3: l’acide docosahexaénoïque (DHA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide alpha-linolénique (ALA), que l’on trouve en particulier dans les poissons de mer, tels que le saumon, le thon et la sardine, et dans les graines telles que le chia et les graines de lin. En outre, les oméga 3 peuvent également être consommés dans des suppléments sous forme de capsules, vendus dans les pharmacies, les pharmacies et les magasins de nutrition.

Pour tous ses bienfaits, l’oméga 3 a été indiqué comme nutriment essentiel pour une alimentation saine et équilibrée.

Les principaux avantages des oméga-3 sont:

Diminue l’inflammation

Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent être utiles dans le traitement des maladies inflammatoires de l’intestin ou de la polyarthrite rhumatoïde, par exemple, car ils réduisent la production de substances inflammatoires telles que les eicosanoïdes et les cytokines.

De plus, l’action anti-inflammatoire des oméga 3 aide à prévenir les dommages cellulaires pouvant conduire au cancer.

Protège contre les maladies cardiovasculaires

Les oméga 3 aident à réduire le mauvais cholestérol et les triglycérides, responsables de la formation de plaques graisseuses dans les artères, ce qui favorise un meilleur fonctionnement des artères et aide à prévenir les crises cardiaques, les arythmies, l’insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux.

De plus, les oméga 3 aident à augmenter le bon cholestérol, à contrôler la pression artérielle et à réduire les dommages cellulaires, en maintenant les vaisseaux sanguins en bonne santé.

Prévient la formation de caillots

Les oméga 3, en particulier le DHA et l’EPA, ont des propriétés anticoagulantes réduisant la formation de caillots sanguins, car ils empêchent les plaquettes sanguines de s’agglutiner, de sorte que cette graisse peut aider à la prévention de complications graves, telles que la thrombose veineuse profonde ou l’embolie pulmonaire, par exemple.

Aide à lutter contre la dépression

Les oméga 3 protègent les cellules du cerveau, améliorent leur activité, entraînant une augmentation des substances responsables des émotions, de l’humeur et du bien-être telles que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline.

De cette façon, les oméga 3 aident à prévenir, combattre et aider au traitement de la dépression, en réduisant les symptômes dépressifs, les troubles du sommeil et le manque d’appétit sexuel, qui sont des symptômes courants chez les personnes déprimées.

Combat l’asthme

Parce que l’oméga 3 a une action anti-inflammatoire, il aide à combattre l’asthme, en plus d’aider au traitement de cette maladie, réduisant le risque de nouvelles crises.

L’asthme est une maladie inflammatoire qui affecte les poumons, provoquant une toux, un essoufflement et une respiration sifflante, et qui peut survenir chez les enfants et les adultes.

Prévient les maladies auto-immunes

Certaines études montrent que les oméga 3 peuvent aider à réduire le risque de développement de maladies auto-immunes, c’est-à-dire lorsque le système immunitaire ne reconnaît pas les cellules saines du corps et les attaque, les détruisant, comme dans le cas du diabète de type 1 ou de la sclérose en plaques, par exemple, de plus, cette graisse peut aider dans le traitement du lupus, de la polyarthrite rhumatoïde, de la colite ulcéreuse, de la maladie de Crohn et du psoriasis.

Aide à contrôler la glycémie

Certaines études montrent que les oméga 3 peuvent aider à réduire la glycémie en améliorant la résistance à l’insuline et peuvent être un allié important dans le traitement du diabète de type 2.

Améliore la fonction cérébrale

Les oméga 3 sont un nutriment très important pour les fonctions cérébrales, puisque 60% du cerveau est composé de graisses, en particulier d’oméga 3. Par conséquent, la carence en ce fat peut être associée à une capacité d’apprentissage ou de mémoire plus faible.

Augmenter la consommation d’oméga 3 peut aider à protéger les cellules du cerveau, assurer le bon fonctionnement du cerveau, améliorer la mémoire et le raisonnement.

Prévient la maladie d’Alzheimer

Certaines études montrent que la consommation d’oméga 3 peut réduire la perte de mémoire, l’inattention et la difficulté de raisonnement logique, ce qui peut diminuer le risque de développer la maladie d’Alzheimer, en améliorant le fonctionnement des neurones du cerveau. Cependant, d’autres études sont encore nécessaires pour prouver cet avantage.

Améliore la qualité de la peau

Les oméga 3, en particulier le DHA, sont un composant des cellules de la peau, responsable de la santé de la membrane cellulaire, gardant la peau douce, hydratée, souple et sans rides.

La consommation d’oméga 3, tels que le DHA et l’EPA, aide à améliorer l’apparence de la peau, augmente l’hydratation, réduit l’apparence des rides et de l’acné. De plus, les oméga 3 aident à protéger la peau des dommages causés par le soleil qui peuvent provoquer le vieillissement.

Contrôle le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité

De nombreuses études montrent que la carence en oméga 3 est associée au trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) chez les enfants et qu’une consommation accrue d’oméga 3, principalement d’EPA, peut réduire les symptômes de ce trouble, aidant à améliorer l’attention, l’accomplissement des tâches et à réduire l’hyperactivité, l’impulsivité, l’agitation et l’agressivité.

Le TDAH, en particulier chez les enfants, est un trouble du comportement caractérisé par l’inattention, l’hyperactivité et l’impulsivité.

Améliore les performances musculaires

Les suppléments d’oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation musculaire causée par l’exercice physique, accélérer la récupération musculaire et diminuer la douleur après l’exercice.

Les oméga 3 aident également à améliorer la disposition et les performances à l’entraînement, en plus d’être importants pour faciliter le début des activités physiques ou pour les personnes en traitement médical, comme la physiothérapie ou la rééducation cardiaque.

Aliments riches en oméga 3

Les principales sources d’oméga 3 dans l’alimentation sont les poissons de mer, tels que la sardine, le thon, la morue, l’aiguillat et le saumon. En outre, ce nutriment est également présent dans les graines telles que le chia et les graines de lin, les châtaignes, les noix et l’huile d’olive. Voir la liste complète des aliments riches en oméga 3.

Au sein des sources végétales, l’huile de lin est l’aliment le plus riche en oméga 3, étant très importante et utilisée par les personnes qui suivent un régime végétarien.

Avantages des oméga 3 pendant la grossesse

Les suppléments d’oméga 3 pendant la grossesse peuvent être recommandés par l’obstétricien, car ils préviennent les naissances prématurées et améliorent le développement neurologique de l’enfant, et chez les bébés prématurés, ces suppléments améliorent les capacités cognitives, car il a été démontré qu’une faible consommation de cette graisse est associée à un QI inférieur du bébé.

Les suppléments d’oméga 3 pendant la grossesse ont des avantages tels que:

• Prévenir la dépression maternelle;
• Réduire le risque de prééclampsie;
• Réduire les cas d’accouchement prématuré;
• Réduire le risque de faible poids à la naissance chez le bébé;
• Réduire le risque de développer un autisme, un TDAH ou des troubles d’apprentissage;
• Réduire le risque d’allergies et d’asthme chez les enfants;
• Amélioration du développement neurocognitif chez les enfants.

Des suppléments d’oméga 3 peuvent également être indiqués pendant l’allaitement pour répondre aux besoins accrus de la mère et de l’enfant, cela devrait être guidé par l’obstétricien et le pédiatre.

Quantité quotidienne recommandée

La dose quotidienne recommandée d’oméga-3 varie en fonction de l’âge:

• Bébés de 0 à 12 mois: 500 mg;
• Enfants de 1 à 3 ans: 700 mg;
• Enfants de 4 à 8 ans: 900 mg;
• Enfants de 9 à 13 ans: 1200 mg;
• Filles de 9 à 13 ans: 1000 mg;
• Hommes, adultes et personnes âgées: 1600 mg;
• Femmes adultes et personnes âgées: 1100 mg;
• Femmes enceintes: 1400 mg;
• Femmes qui allaitent: 1300 mg

Il est important de se rappeler que les suppléments d’oméga 3 en capsules, leur composition varie selon le fabricant, de sorte que les suppléments peuvent recommander 1 à 4 comprimés par jour. En général, l’étiquette des suppléments d’oméga-3 mentionne la quantité d’EPA et de DHA, et la somme de ces deux valeurs est la quantité totale recommandée par jour, décrite ci-dessus.