Photos: Gracieuseté de Rebecca Weible, Fondatrice de Yo Yoga!

Les mouvements acrobatiques fous ne sont plus seulement pour le cirque. L’AcroYoga allie technique acrobatique et sensibilité yogique et passe plus d’un moment sur Instagram. Des studios comme Om Factory, Yoga Vida et Body&Pole proposent même des cours entièrement consacrés à l’AcroYoga et à la maîtrise de ces poses équilibrées.

Selon Rebecca Weible, fondatrice de Yo Yoga! à New York, « l’AcroYoga est un excellent moyen d’approfondir vos liens et vos relations avec un autre yogi, un ami ou un autre proche. »Cela vous aide également à renforcer tout votre corps, tout en stimulant votre équilibre et en vous entraînant à utiliser votre respiration. Travailler avec un partenaire vous aidera également à améliorer votre flexibilité et votre coordination, sans parler de vos compétences en communication.

Chaque pose d’AcroYoga doit avoir au moins trois personnes: une base, un flyer et un observateur. La base est en bas, tandis que le dépliant est en haut. C’est le travail du spotter de guider la base et le flyer pour monter en toute sécurité et parler à travers les différents mouvements. Avant de commencer, Weible vous recommande de communiquer avec votre partenaire et de vous déplacer lentement. Si quelque chose ne va pas bien ou est douloureux, dites quelque chose. Vous devrez également informer votre partenaire du moment où vous lui apporterez plus de poids et du moment où vous le démonterez.

Prêt à dégringoler ? Prenez un partenaire (et un observateur expérimenté) et essayez ces cinq poses d’AcroYoga adaptées aux débutants.

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5 Poses D’AcroYoga Que Vous Pouvez Totalement Faire

Fish On a Rock

Vous et votre partenaire pouvez vous gratter le dos avec cette pose réparatrice. C’est un excellent étirement des hanches et du dos pour la base et un ouvre-poitrine pour le dépliant. ”Vous pouvez expérimenter avec le dépliant assis sur une couverture ou un oreiller pour élever les hanches », explique Weible. Cela permet au bas du dos du flyer de reposer contre le bas du dos de la base, approfondissant l’étirement pour les deux partenaires.

Pli vers l’avant du partenaire

Si vous et votre compagnon de course vous entraînez pour une course, cette pose offre un étirement profond du dos et des ischio-jambiers. Weible dit: « Tenez-vous dos à dos avec vous et les pieds de votre partenaire plus larges que la distance entre les hanches. Accrochez les coudes avec les coudes de la base en dessous. Le dos de la base restera droit lorsqu’ils commenceront à se pencher en avant, tirant le dépliant avec eux. »

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Planches empilées

Vous travaillerez votre noyau tout en défiant votre équilibre et votre stabilité dans cette variante de planche partenaire. Pour entrer dans cette pose, la base entrera dans une position de planche stable et s’assurera que leurs épaules sont juste au-dessus de leurs poignets. Le flyer placera leurs mains sur les chevilles ou les mollets inférieurs de la base. Prêt pour un défi encore plus grand ? Le flyer peut également rentrer leurs orteils sur les omoplates de la base.

En forme de L de chien vers le bas

Si vous souhaitez vous entraîner à repérer les inversions, ce chien vers le bas est un excellent point de départ avec la confiance d’un partenaire. Vous ferez passer votre chien au niveau supérieur pendant que votre partenaire travaille sur une modification de support de main tueuse. ”La légère pression des pieds du flyer aidera à soulever les hanches de la base vers le haut et le dos, allongeant leur colonne vertébrale et leur donnant un grand étirement dans le chien orienté vers le bas », explique Weible.

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Avion

Il est temps de voler! Semblable à une pose de planche au sol, cette version supportée donne au flyer la chance de jouer avec l’équilibre dans les airs et d’engager son noyau. La base peut avoir besoin de garder un léger pli des genoux pour soulever le dépliant et avoir les épaules fermement sur le tapis. Flyers, n’oubliez pas de garder un contact visuel avec votre partenaire tout le temps!