Quand il s’agit d’être « régulier », il n’y a vraiment pas de norme. La définition des selles normales diffère d’une personne à l’autre.

Mais que vous vous rendiez aux toilettes trois fois par jour ou trois fois par semaine, les symptômes de la constipation sont généralement les mêmes pour tout le monde. Si vous n’avez pas autant de selles que d’habitude, ou si vos selles sont dures, sèches ou douloureuses, vous souffrez probablement d’un accès de constipation.

Heureusement, la maladie est rarement un signe de maladie grave et peut généralement être éclaircie sans mesures drastiques. En fait, il existe plusieurs remèdes maison pour la constipation qui peuvent aider à soulager l’inconfort.

Alors que les signes accompagnant la constipation tels que des douleurs abdominales, des selles sanglantes ou une perte de poids inattendue doivent être portés à l’attention d’un médecin, pour les épisodes de constipation courants, ces remèdes contre la constipation non médicamenteux pourraient bien faire l’affaire.

Huile de poisson

On pense que les acides gras oméga-3 jouent un rôle dans un grand nombre de fonctions corporelles, y compris la digestion. Certaines études ont montré que les oméga-3 peuvent être utiles pour gérer les symptômes de la maladie de Crohn et de la colite ulcéreuse, notamment la constipation.

L’huile de poisson, dérivée de l’alimentation ou sous forme de supplément, est une riche source de ces acides gras. Plus précisément, les poissons d’eau froide tels que le saumon, le maquereau, le flétan, les sardines, le thon et le hareng contiennent de l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l’acide docosahexaénoïque (DHA). Les suppléments d’huile de poisson contiennent également de l’EPA et du DHA.

Comme c’est le cas avec tous les compléments alimentaires, les suppléments d’huile de poisson doivent être pris avec prudence. Des doses élevées d’acides gras oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement, il est donc particulièrement important que les personnes qui se meurtrissent facilement ou qui ont des troubles de la coagulation soient prudentes lors de l’utilisation de ce remède à la maison pour la constipation. Les médicaments anticoagulants mettent également les gens à risque pour cette même raison. En plus des anticoagulants, des médicaments contre le diabète et le cholestérol, certains stéroïdes et anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent produire des effets indésirables lorsqu’ils sont associés à des acides gras oméga-3 comme ceux que l’on trouve dans l’huile de poisson.

Un autre inconvénient de l’utilisation de ce remède contre la constipation est que l’huile de poisson peut provoquer des gaz et des ballonnements, et dans certains cas de la diarrhée. Et il est important de connaître la source d’huile de poisson avant de l’utiliser comme remède contre la constipation, car certains poissons peuvent contenir des métaux lourds tels que le mercure et d’autres contaminants.

Huile de ricin

L’huile de ricin est un liquide jaunâtre qui peut être utilisé comme remède à la maison contre la constipation en raison de sa propriété laxative. Une étude menée au Nigeria a révélé que l’huile de ricin par voie orale aidait les enfants souffrant de constipation chronique à bouger leurs intestins. Un avantage de l’huile de ricin pour la constipation est qu’elle fonctionne rapidement.

Pour cette même raison, cependant, l’huile de ricin doit être administrée avec prudence comme remède contre la constipation. Il ne doit pas être pris au coucher, en raison de ses effets rapides. Un autre inconvénient de ce remède contre la constipation est qu’il a mauvais goût, il est donc recommandé de refroidir l’huile de ricin et de la mélanger avec un édulcorant tel que le jus d’orange. L’huile de ricin est généralement considérée comme sûre, mais elle peut entraîner un surdosage si elle est prise en grande quantité.

Fibre

L’un des remèdes maison les plus connus pour la constipation est la fibre. La dose recommandée – 20 à 35 grammes par jour – peut être trouvée dans les fruits, les légumes et les grains entiers. La fibre est également un remède contre la constipation pratique puisque la plupart des gens ont déjà ces articles chez eux. Des suppléments de fibres tels que le psyllium (Métamucile) ou la méthylcellulose (Citrucel) peuvent également être utilisés.

Le seul inconvénient de l’utilisation de la fibre comme remède à la maison contre la constipation est qu’elle peut en fait aggraver la constipation si vous ne buvez pas beaucoup d’eau avec elle. Pour que la fibre aide à soulager la constipation, elle a besoin de liquides pour l’aider à se déplacer dans le système digestif. Les fibres dérivées des suppléments en particulier doivent être prises avec de l’eau afin d’éviter une aggravation de la constipation.

Herbes

La phytothérapie est l’une des formes les plus anciennes de traitements contre la constipation – de nombreuses cultures à travers le monde ont utilisé des herbes pour guérir la constipation pendant des milliers d’années. Cette thérapie éprouvée contre la constipation est généralement divisée en deux catégories: les laxatifs formant du volume et les laxatifs stimulants.

Les laxatifs à base de plantes en vrac couramment utilisés comprennent les graines de lin, le fenugrec et l’orge. Si vous optez pour les graines de lin comme remède contre la constipation, vous devez vous rappeler que l’huile de lin est différente des graines de lin réelles, qui sont disponibles sous forme de graines entières ou broyées; l’huile de lin n’est pas un remède contre la constipation. Les herbes stimulantes pour la constipation comprennent le séné, la Cascara segrada et l’aloès.

Une raison de réfléchir à deux fois avant d’utiliser des herbes pour la constipation est que les laxatifs stimulants, en particulier l’aloès, peuvent provoquer des crampes. Les herboristes recommandent généralement un stimulant moins puissant comme le séné avant de suggérer l’aloès. Outre les effets secondaires, les thérapies à base de plantes contre la constipation peuvent potentiellement interagir avec les médicaments et les suppléments. Parlez toujours avec un professionnel de la santé qualifié avant de prendre des herbes.

Les probiotiques

Les probiotiques sont les bactéries à l’intérieur de nos intestins qui favorisent la digestion. Des exemples de probiotiques sont Lactobacillus, Bifidobacterium et Sacchromyces boulardi, et ils sont disponibles sous forme de supplément et certains aliments, tels que le yogourt. Certaines études ont montré que les probiotiques sont un remède non médicamenteux efficace contre la constipation. Comme les fibres, les probiotiques sont un remède à la maison relativement facile pour la constipation, car ils sont disponibles dans les aliments que de nombreuses familles ont déjà dans le réfrigérateur.

Cependant, le jury est toujours sur les probiotiques pour la constipation. Récemment, des chercheurs polonais ont procédé à une revue systématique des essais sur l’effet des probiotiques sur la constipation et ont conclu qu’il n’existait pas encore de preuves suffisamment solides pour étayer leur recommandation.