3. Laissez des rappels pour vous-même. Laissez des notes dans les zones visibles, comme un panneau dans la salle de bain vous rappelant de vous brosser les dents, explique Stephen Page, PhD, ergothérapeute et professeur agrégé à la School of Health and Rehabilitation Sciences de l’Ohio State University à Columbus. Utilisez l’alarme de votre smartphone ou même une horloge à l’ancienne pour vous rappeler les rendez-vous et quand prendre vos médicaments, ajoute le Dr Page. Une fois que vous formez une routine, cela vous aidera à rétablir votre mémoire. Meyers est d’accord, notant que dans son travail avec les patients en tant que thérapeute, « créer une routine répétitive et cohérente peut aider. »

4. Composez des dispositifs mnémoniques. Les mnémoniques sont des moyens créatifs de se souvenir des choses. Ils prennent souvent la forme d’un acronyme, comme le riz populaire: repos, glace, compression et élévation — un raccourci pour se rappeler comment traiter une entorse. Vous pourriez créer votre propre mnémonique pour les étapes à suivre pour cuisiner un repas familier, suggère la Page. Les rimes qui associent un nom à un objet fonctionnent également, comme: « Shirley est la femme aux cheveux bouclés. »

5. Organisez-vous. En facilitant la visualisation des articles dont vous avez besoin pour vos activités quotidiennes, vous vous souviendrez de ce que vous devez faire et du moment où vous devez le faire, explique Meyers. Par exemple, disposez vos vêtements pour le matin avant de vous coucher le soir et posez votre brosse à dents sur l’évier où vous êtes sûr de la voir. Gardez toujours vos clés au même endroit et ayez un endroit désigné pour votre téléphone.

6. Répétez et répétez. Lorsque vous recevez de nouvelles informations, répétez-les plusieurs fois, recommande l’ASA. Passez le matériau autant de fois que nécessaire pour qu’il s’enfonce. N’ayez pas peur de répéter, avec vos propres mots, ce qu’on vous dit pour être sûr de le comprendre correctement. Si vous devez faire une présentation ou prononcer un discours, divisez le matériel en segments plus petits. Ceux-ci seront plus faciles à retenir.

7. Restez actif. Sortez du lit et bougez autant que possible, dit Kaisler-Meza. Une petite étude de contrôle randomisée publiée en mai 2019 dans la revue Archives of Physical Medicine and Rehabilitation a documenté l’impact de l’exercice sur 40 survivants d’AVC chroniques. Les chercheurs ont constaté que ceux qui faisaient de l’exercice comme une partie obligatoire de leur rétablissement présentaient des améliorations significatives de la mémoire, de la fonction cognitive et de la récupération globale de l’AVC.

8. Mangez PLEINEMENT. Une alimentation saine pour le cerveau comprend de nombreux fruits et légumes frais et du poisson riche en acides gras oméga-3, selon l’ASA. Manger de cette façon aidera votre cerveau à récupérer de manière optimale, dit Kaisler-Meza. Une étude portant sur plus de 16 000 femmes américaines, publiée en mars 2017 dans le Journal of Nutrition, Health &Aging, a révélé que celles dont le régime alimentaire ressemblait le plus au régime Mediterranean–DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), qui met l’accent sur les aliments qui influencent la santé du cerveau, avaient de meilleurs scores de mémoire verbale plus tard dans la vie. Le régime MIND est un hybride des approches méditerranéennes et diététiques pour Arrêter les régimes d’hypertension (DASH). Il est riche en aliments à base de plantes – en particulier les légumes verts à feuilles, les noix, les haricots, les baies et les grains entiers — et limite les produits et les aliments d’origine animale qui sont des sources élevées de graisses saturées. Il comprend également des portions occasionnelles de volaille et de poisson et, comme le régime méditerranéen, beaucoup d’huile d’olive. Les bonbons, les aliments frits, le beurre, le fromage et la viande rouge sont évités.

Rapports supplémentaires de Kaitlin Sullivan.