Vous avez déjà campé dans la salle de bain pendant des jours? Vous vous serrez le ventre au lit alors que vous auriez dû être à l’happy hour? Littéralement: Le. Mauvais.

Pour les 10 à 15% d’Américains qui, selon l’American College of Gastroenterology, souffrent du syndrome du côlon irritable (SCI), ces sentiments d’inconfort et de douleur ne sont pas une chose occasionnelle — et les éviter n’est pas aussi facile que de jurer de la nourriture mexicaine.

Comme il n’existe aucun remède contre le SCI (les experts tentent toujours de déterminer ce qui le cause exactement), la meilleure solution consiste à trouver des traitements du SCI qui soulagent votre ensemble particulier de symptômes — qu’il s’agisse de douleurs abdominales, de ballonnements, de gaz, de constipation, de diarrhée ou de tout ce qui précède — et, espérons-le, donner un coup de pouce à votre santé intestinale, explique Will Bulsiewicz, MD, gastro-entérologue certifié à Mount Pleasant, en Caroline du Sud.

LIÉS: 8 Raisons pour lesquelles Votre estomac Vous déteste En ce moment

Mais comme trouver des traitements pour le SCI qui sont le fromage de vos macaronis peut être une affaire délicate, ici, les experts partagent leurs stratégies de prédilection pour soulager le SCI. Voici:

Essayez le régime à faible teneur en FODMAP

Créé par l’Université Monash en Australie, le régime à faible teneur en FODMAP est conçu pour traiter les symptômes du SCI. FODMAP signifie oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols (ouf!), qui sont des glucides à chaîne courte qui ne sont pas correctement absorbés dans l’intestin. ”Ceux-ci peuvent déclencher des symptômes chez les personnes atteintes du SCI, notamment des gaz, des ballonnements, de la diarrhée et de la constipation », explique la diététiste Rachelle LaCroix Mallik, R.D., basée à Chicago. Les FODMAPs se trouvent dans une variété d’aliments, notamment le blé, l’ail, les oignons, le miel, les pommes, le lait et les noix de cajou.

Le but du régime FODMAP est de déterminer quels sont vos déclencheurs alimentaires individuels — d’abord, en éliminant les aliments riches en FODMAP, puis en réintroduisant un groupe de FODMAP à la fois (tout en limitant le reste) et en suivant la façon dont vous réagissez à chaque groupe. « Une fois que les déclencheurs FODMAP ont été identifiés, l’idée est de réintroduire lentement un aliment dans votre alimentation toutes les deux à quatre semaines à des quantités faibles, mais croissantes, pour voir combien vous pouvez manipuler cet aliment sans symptômes”, explique Neilanjan Nandi, MD, gastro-entérologue et professeur adjoint au Drexel College of Medicine de Philadelphie.

Cela peut être un régime difficile à suivre par vous—même, donc travailler avec un diététicien agréé qui connaît le régime peut faciliter le suivi et identifier vos déclencheurs – de plus, ils peuvent vous aider à développer un plan alimentaire sain, individualisé (et adapté au SCI), dit Mallik.

Maîtriser la gestion du stress

Bien que le stress à lui seul ne cause pas le SCI, il peut certainement aggraver les symptômes si vous en avez déjà, créant un cercle vicieux: Une légère hausse de l’anxiété peut entraîner plus de poussées, et ces poussées peuvent vous stresser encore plus, explique Daniel Motola, MD., gastro-entérologue et professeur adjoint de médecine clinique au NYU Langone Medical Center.

C’est parce que, lorsque vous ressentez du stress, votre corps passe en mode combat ou vol, ce qui signifie que les activités non essentielles (comme la digestion) s’arrêtent, explique Samantha Nazareth, MD, gastro-entérologue certifiée à New York. Trop de stress peut également nuire à la qualité du sommeil, et toute perturbation des rythmes circadiens peut affecter la santé intestinale. La méditation, le yoga et le contrôle de votre rythme circadien — en dormant et en vous réveillant à un moment constant — agissent tous comme des réducteurs de stress et peuvent aider à briser le cycle, explique Nazareth.

CONNEXES: 8 Faits Que Chaque Femme Devrait savoir Sur Le Caca

Renseignez-vous Sur les antidépresseurs

La plus grande partie de la sérotonine de votre corps, l’hormone heureuse, est produite dans l’intestin. En plus d’affecter l’humeur, la sérotonine influence le flux de circulation dans votre tractus intestinal et la sensibilité à la douleur, explique Bulsiewicz. C’est pourquoi l’anxiété et la dépression peuvent rendre un estomac déjà capricieux encore plus détraqué, et pourquoi les médecins prescrivent souvent des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme traitement de l’anxiété et de la dépression, ainsi que du SCI.

Les ISRS peuvent aider à faire bouger les choses pour les personnes souffrant de SCI avec constipation et peuvent aider à soulager la douleur. Pendant ce temps, les antidépresseurs tricycliques (ACT) peuvent être bénéfiques si vous avez un SCI avec diarrhée — ils agissent en ralentissant le temps nécessaire pour que le caca vous traverse et contiennent également des propriétés analgésiques, explique Nazareth.

Les médicaments sont utilisés à des doses inférieures à celles utilisées pour traiter la dépression, explique Motola, et fonctionnent généralement en quelques mois. « Les patients doivent consulter des spécialistes s’ils sont intéressés à essayer ces médicaments et doivent être surveillés, en particulier en ce qui concerne les effets secondaires et les interactions médicamenteuses”, ajoute—t-il.

Faites-vous tester pour une carence en vitamine D

Une étude récente publiée dans l’European Journal of Clinical Nutrition a non seulement révélé une prévalence élevée de carence en vitamine D chez les patients atteints du SCI (qui est une vitamine essentielle à la fois pour la fonction immunitaire et la santé intestinale), mais les participants à l’étude qui prenaient des suppléments de vitamine D ont constaté une amélioration des symptômes, notamment des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée.

Bien que la raison exacte de cela ne soit pas encore claire, les chercheurs théorisent que, puisque les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans l’intestin, la vitamine peut aider à promouvoir la fonction intestinale et à se prémunir contre les mauvaises bactéries. Nandi recommande de planifier un dépistage de la vitamine D à partir de votre médecin. Une fois que vous aurez déterminé vos totaux, votre médecin pourra vous indiquer exactement de combien de D supplémentaires (le cas échéant) vous avez besoin.

Équilibrez la prolifération bactérienne

Les micro—organismes de votre intestin (connus sous le nom de flore intestinale) jouent un rôle prépondérant dans la digestion et la fonction immunitaire – ainsi, lorsque les bactéries de votre intestin sont excentrées et que les (mauvaises) bactéries pathogènes commencent à déclencher les tirs, le déséquilibre peut entraîner une augmentation des symptômes du SCI.

Les antibiotiques sont souvent responsables de cette perturbation intestinale, mais il existe un antibiotique qui pourrait en fait soulager les symptômes du SCI. « La rifaximine, un antibiotique à spectre étroit, concentre son attention sur des types spécifiques de bactéries responsables de la création de certains des ballonnements et de la diarrhée dont souffrent de nombreux patients atteints du SCI”, explique Nandi, qui recommande de discuter avec votre médecin pour voir si les tests de prolifération bactérienne — ou prendre un tour de cet antibiotique pour un spin — peuvent améliorer vos symptômes.

LIÉS: 7 Aliments Que Vous Ne Devriez Jamais Manger Lorsque Vous êtes constipé

Faites de l’exercice régulièrement

En plus de soulager le stress symptomatique, les séances de sueur peuvent stimuler les contractions normales de vos intestins (tranquillité, constipation!). Une étude récente de l’Université de l’Illinois a également révélé que l’exercice peut augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin, indépendamment de l’alimentation. Après l’exercice, la plupart des participants à l’étude avaient de plus grandes concentrations d’acides gras à chaîne courte dans leurs intestins, ce qui peut aider à soulager l’inflammation intestinale et, à son tour, les symptômes liés à un câblage défectueux dans le tube digestif (bien que des recherches supplémentaires doivent être effectuées à ce sujet), disent les chercheurs.

Pour soulager les symptômes, Motola recommande de faire de l’exercice pendant 20 à 60 minutes trois à cinq fois par semaine — des exercices aérobiques, comme la course à pied ou le vélo, ainsi que des séances d’entraînement intégrant la relaxation, comme le yoga, peuvent être efficaces (et amusants!) Traitements du SCI.

Capsules d’huile de menthe poivrée Pop

Une méta-analyse publiée en 2014 dans le Journal of Clinical Gastroenterology a révélé que l’huile de menthe poivrée peut améliorer les symptômes du SCI et réduire les douleurs abdominales. L’huile de menthe poivrée enrobée détend les muscles des intestins, explique Nazareth, et l’éclater sous forme de capsule aide l’huile à se déplacer plus loin dans le tractus intestinal pour soulager les symptômes du SCI, tels que les gaz et les ballonnements.
Même si des capsules d’huile de menthe poivrée sont disponibles en vente LIBRE, il est préférable de consulter votre médecin pour affiner le dosage qui vous convient.

Évitez les édulcorants artificiels

Les édulcorants artificiels sont mal absorbés et fermentés par des bactéries du côlon, ce qui peut provoquer des gaz, des ballonnements et de la diarrhée, explique Motola. La production de gaz provoque des douleurs en étirant ou en déformant les parois intestinales (gah), et les personnes atteintes du SCI peuvent avoir une réponse accrue à la douleur par rapport à celles sans SCI.

C’est pourquoi il est extrêmement important de rompre avec les aliments et les boissons contenant des substituts de sucre. La meilleure façon de les repérer? Prenez l’habitude de lire les étiquettes des aliments. ”Il est utile de connaître une partie de la terminologie utilisée par l’industrie alimentaire pour les édulcorants artificiels », explique Nazareth. « Les plus courants sont l’aspartame, l’isomaltose, la saccharine et le sucralose. »Les alcools de sucre sont une autre classe d’édulcorants utilisés comme substituts sournois du sucre, et ceux—ci se terminent généralement par « ol” – mannitol, sorbitol, glycérol et xylitol, pour n’en nommer que quelques-uns.

Augmentez Votre apport en fibres

L’American Heart Association recommande de consommer 25 grammes de fibres par jour. Cependant, la plupart des Américains ne reçoivent que 15 grammes, dit Nazareth. « Les fibres sous forme de plantes (fibres indigestes) agissent comme des prébiotiques, qui nourrissent les bons organismes de votre intestin et favorisent un microbiome intestinal sain”, dit-elle. Il peut également niveler la constipation et la diarrhée pour des caca plus cohérents.

Lorsque vous utilisez des fibres comme l’un de vos traitements du SCI, augmentez lentement votre consommation — par exemple, une portion supplémentaire de fruits ou de légumes (ou une cuillère à café si vous prenez un supplément) tous les quelques jours — et vérifiez avec vous-même si vous êtes gonflé, crampé ou gazeux, dit Nazareth. Sinon, continuez à ajouter des portions supplémentaires jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de fibres, en vous assurant de boire un à deux verres d’eau de huit onces avec les fibres supplémentaires pour des voyages plus sûrs dans votre tube digestif. (Et si votre estomac vous donne du sang‘ essayez d’attendre plus longtemps entre les augmentations.)