La respiration est quelque chose que nous faisons tous les jours, mais nous ne pensons souvent pas beaucoup. Il a été démontré que les exercices de respiration diminuent la fréquence cardiaque et la pression artérielle, augmentent l’endurance et la force des poumons et libèrent des endorphines qui améliorent votre humeur. La respiration peut également aider à la santé du système immunitaire et à réduire les niveaux de stress. Il est important que nous gardions notre système immunitaire et nos poumons en bonne santé. Un moyen simple de le faire est de faire des exercices de respiration quotidiens pour améliorer la santé pulmonaire. La santé pulmonaire est un facteur important de la gravité des complications associées aux infections respiratoires telles que la COVID-19.

De nombreux exercices de respiration intègrent des respirations profondes et une respiration par le nez et par la bouche. Il a été démontré que la respiration par le nez augmente la concentration d’un gaz appelé oxyde nitrique dans les voies respiratoires, ce qui, selon des études, réduit la capacité de certains virus à se répliquer. La respiration profonde (en particulier une expiration profonde) modifie la pression dans les poumons et aide le système lymphatique à mieux nettoyer le liquide ou les débris supplémentaires qui s’accumulent parfois et provoquent une congestion dans les poumons. Découvrez deux excellentes techniques de respiration à essayer en regardant la démonstration vidéo publiée ci-dessus.

Sources: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

• Instructions respiratoires
  • Assis sur un tabouret: Assurez-vous d’inspirer et d’expirer lentement aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez cet exercice 4 à 5 fois de chaque côté.
  • Pose: Respirez pendant quatre secondes, sortez pendant huit secondes, puis maintenez pendant 8 secondes. Répéter. Essayez de vous frayer un chemin jusqu’à faire ce cycle de respiration pendant une minute.