Vous avez probablement entendu à un moment donné que les gens devraient s’efforcer de perdre de l’excès de poids à raison d’un à deux livres par semaine. Mais nous savons tous que la perte de poids ne vient pas toujours facilement ou systématiquement.

Dans cet esprit, nous avons contacté les personnes derrière la populaire application de perte de poids Lose It! pour obtenir plus de chiffres réels. Selon leurs données, la moyenne Le Perd! les utilisateurs ont perdu 10 livres en environ sept semaines, et 90% de leurs utilisateurs qui ont perdu 10 livres l’ont fait en moins de 13 semaines. (Brûlez les graisses comme des fous avec la torche de graisse de 28 jours!)

C’est vraiment bon d’entendre que la plupart des gens mettent plus de cinq semaines à perdre 10 livres (vous n’êtes pas seul si la balance semble bloquée!), et que c’est également faisable dans les trois mois environ. Mais si vous essayez de perdre 10 kilos, il est important de garder cela à l’esprit: chacun bouge à son rythme.

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« Il existe des calculs pour prédire le déficit calorique nécessaire pour que quelqu’un perde une livre de poids. Cependant, en réalité, les gens perdent du poids à des taux différents « , explique Beth Warren, R.D.N., fondatrice de Beth Warren Nutrition et auteure de Vivre une vie réelle avec de la vraie nourriture. Fatima Cody Stanford, MD, instructrice de médecine et de pédiatrie à la Harvard Medical School et médecin en médecine de l’obésité au Massachusetts General Hospital, est d’accord. ”Ce n’est pas le taux de perte de poids qui compte en soi », dit-elle. « C’est la durabilité de la perte de poids. »Les personnes obèses, par exemple, pourraient perdre du poids à un rythme très rapide, dit—elle, tandis que d’autres avec moins d’excès de poids à perdre peuvent se déplacer à un rythme plus lent – et le taux réel n’a pas autant d’importance que la capacité de quelqu’un à réduire le poids.

Bien qu’il soit tentant de vouloir perdre du poids rapidement, Warren dit qu’il est important de gérer vos attentes et de s’y prendre de manière intelligente et saine. Perdre du poids par des méthodes malsaines pourrait simplement brûler de l’eau et du poids musculaire, que vous récupérerez rapidement, dit-elle.

Scott Keatley, R.D., de Keatley Medical Nutrition Therapy, recommande de commencer par de petits changements avant de passer à un nouveau défi. Par exemple, vous voudrez peut-être essayer d’éliminer votre habitude de grignoter tard dans la nuit et d’ajouter une portion de légumes à chaque repas avant d’essayer un tout nouveau régime alimentaire. « De nombreux patients veulent tout faire en même temps pour perdre du poids, mais ce n’est généralement pas faisable et les gens abandonnent après une brève période de temps seulement pour reprendre plus de poids », dit-il.

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Si vous ne perdez pas au rythme que vous souhaitez, Warren dit qu’il y a probablement quelque chose — ou plusieurs choses — qui vous font trébucher. « Je constate souvent avec les clients qu’ils ne perdent peut-être pas aussi vite qu’ils le peuvent en raison de la petite allocation qu’ils font”, dit-elle. Cela peut signifier avoir des portions trop grandes, manger des pâtes ou du pain à tous les repas et pendant une collation, manger trop plus tard dans la journée ou la nuit, ou se soigner trop souvent. « En règle générale, si quelqu’un essaie déjà de perdre du poids, il n’y a pas un problème flagrant”, dit-elle. « Au lieu de cela, il peut y avoir plusieurs petits points à ajuster au cours de la journée concernant leur alimentation. »

Quoi que vous essayiez de faire pour perdre du poids, Stanford dit qu’il est important de s’assurer qu’il est durable. « Souvent, les patients diront qu’ils veulent essayer un certain régime ou un plan d’exercice, mais je dis que si cela fonctionne pour vous, vous devrez le faire pour le reste de votre vie”, dit-elle. Perdre du poids selon un régime spécial uniquement pour le retrouver peut mettre votre corps à un point de consigne plus élevé pour le poids, explique—t-elle – et cela peut rendre encore plus difficile de tout perdre à nouveau. « Il est important de se demander: « est-ce que cela va être durable indéfiniment?”Sinon, reconsidérez l’approche », explique Stanford. « Assurez-vous que c’est quelque chose que vous pouvez continuer pour toujours. »

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Si vous avez déjà perdu du poids et que vous voulez vous assurer de le garder, Warren recommande de tenir un journal alimentaire et de vous efforcer de vous entraîner régulièrement. ”La réalité est qu’après avoir perdu le poids que vous voulez, vous cherchez à être plus flexible sur les choix alimentaires », dit-elle. « En tenant un journal des aliments, cela vous permet de remarquer lorsque vous vous autorisez trop de choix moins sains ou de plus grandes portions trop souvent. »S’entraîner régulièrement vous aide également à équilibrer vos choix alimentaires flexibles sans vous culpabiliser, dit-elle.

Bien sûr, les gens perdent du poids à des rythmes différents. Si vous remarquez qu’un ami perd plus vite que vous, ne vous découragez pas — vous y arriverez aussi, et le faire à votre façon vous aidera à le garder.