Également appelée sarcopénie, la perte musculaire liée à l’âge est un problème courant auquel de nombreuses personnes âgées sont confrontées. L’aîné moyen perd environ trois pour cent de sa force musculaire chaque année, mais cette diminution peut être retardée ou inversée avec un régime alimentaire solide et un plan d’exercice. Voici quelques mesures que les aînés peuvent prendre pour minimiser la dégénérescence musculaire et reconstruire leur force.

Entraînement en résistance

Lorsqu’il s’agit de lutter contre la perte musculaire, l’entraînement en résistance sera la première ligne de défense. Ce type d’entraînement englobe tout mouvement qui force les fibres musculaires à se contracter et à se détendre plusieurs fois, ce qui comprend soulever des poids, tirer sur des bandes de résistance et effectuer des mouvements de poids corporel. Avant de commencer une nouvelle routine d’entraînement, votre proche doit rencontrer son médecin pour un examen physique. L’entraînement en résistance est très bénéfique, mais votre proche devra peut-être éviter certains mouvements ou exercices jusqu’à ce qu’il soit plus fort.

Les personnes âgées ayant des limitations de mobilité ou des problèmes de santé peuvent avoir de la difficulté à faire de l’exercice par elles-mêmes. Certaines conditions liées à l’âge peuvent rendre plus difficile pour les personnes âgées de vieillir sur place en toute sécurité et confortablement, mais des experts en soins de vie à Philadelphie sont disponibles 24 heures sur 24 pour aider les personnes âgées à gérer leur santé. Que votre proche soit atteint de démence ou se remette d’un accident vasculaire cérébral, vous pouvez faire confiance aux aidants naturels professionnels de l’Aide aux soins à domicile pour améliorer sa qualité de vie.

Manger des aliments riches en protéines

Beaucoup de gens sont surpris d’apprendre que l’exercice crée des millions de larmes microscopiques dans les muscles, mais ce type de dommages rend les muscles plus forts. Une fois les muscles endommagés, le corps inonde les zones de protéines qui reconstruisent le tissu. Peu importe la quantité d’entraînement des aînés, ils ne deviendront pas plus forts à moins de manger beaucoup de protéines tout au long de la journée. Certaines des meilleures sources de protéines comprennent le poisson gras, les œufs, le bœuf biologique et la dinde. Si votre proche souhaite éviter les produits d’origine animale, il peut manger des lentilles, du quinoa et des haricots.

Un soignant professionnel qualifié peut préparer des repas qui répondent à tous les besoins nutritionnels spécifiques de votre proche. Bien que vous recherchiez peut-être plusieurs agences qui fournissent des soins aux personnes âgées, Philadelphie, Pennsylvanie, L’aide aux soins à domicile a beaucoup à offrir à votre famille et à votre proche âgé. Nous sommes des chefs de file dans l’industrie des soins à domicile pour personnes âgées, offrant des programmes exclusifs tels que notre méthode de soins holistiques équilibrés et une assistance 24h/24 de soignants fiables et expérimentés. Faites confiance à l’aide aux soins à domicile pour aider votre proche à vivre une vie plus heureuse et plus saine pendant les années d’or.

Augmentation de l’apport en vitamine D

Les carences en vitamine D sont très fréquentes, et les personnes âgées ne pourront pas maximiser leur force si elles n’ont pas assez de ce nutriment dans leur système. Après avoir examiné de nombreuses études différentes, une équipe de chercheurs de l’Université du Texas a découvert que la vitamine D est essentielle à la synthèse des protéines. Lorsqu’une personne a une carence en vitamine D, le corps ne sera pas en mesure de décomposer les protéines et de les utiliser aussi efficacement. Obtenir de la vitamine D par exposition au soleil est la meilleure option, mais ce n’est pas pratique pour de nombreuses personnes âgées, c’est pourquoi votre proche pourrait envisager d’investir dans des suppléments de vitamine D de haute qualité.

Entraînement cardiovasculaire

L’entraînement en résistance est le moyen le plus efficace d’inverser la perte musculaire, mais l’entraînement cardio est également essentiel au maintien musculaire. Certains des exemples les plus courants d’entraînement cardiovasculaire incluent le vélo, la natation, le jogging, les longues promenades, la danse et le yoga. Tout en s’engageant dans ces activités, le corps est inondé de globules rouges frais, d’insuline et d’autres composés vitaux qui maintiennent les muscles en bonne santé. Une étude récente publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que six mois de marche peuvent stimuler la masse musculaire et inverser la sarcopénie chez les adultes de plus de 65 ans.

La perte musculaire est l’une des nombreuses conditions dont les aînés doivent être conscients afin qu’ils puissent faire des choix de style de vie qui favorisent une santé optimale. Il existe une variété de problèmes de santé liés à l’âge qui peuvent rendre plus difficile pour les personnes âgées de vivre de manière autonome. Cependant, bon nombre des défis auxquels ils sont confrontés peuvent être plus faciles à gérer si leurs familles optent pour des soins professionnels à domicile. Les familles de Philadelphie peuvent compter sur des soignants formés de manière experte pour assurer la sécurité et le confort de leurs proches tout en vieillissant. Appelez l’aide aux soins à domicile dès aujourd’hui au (215) 645-4663 pour en savoir plus sur nos services de soins à domicile de haute qualité.