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Comment Pouvez-Vous Prendre Du Poids Avant Votre Match?

by admin

La question:

Il peut s’agir d’un match de lutte, ou d’un match de boxe, de toute façon vous devez prendre du poids. Il est possible que vous vous entraîniez dur depuis 3 mois pour ce match, mais à la fin, l’échelle décide si votre match se déroule ou non. Ces 24 heures avant le match sont cruciales!

Comment pouvez-vous prendre du poids avant votre match?

Quels sont les conseils pour aider à prendre du poids sur la balance?

À quel point est-ce malsain lorsqu’on a du mal à prendre du poids?

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Introduction

Les athlètes essaient d’augmenter leur avantage dans une compétition de plusieurs façons. Maintenir une routine d’entraînement intense, avoir un régime alimentaire strict, prendre divers suppléments et regarder des vidéos de compétition passées sont quelques-uns des facteurs qui donnent un avantage aux athlètes.

Cependant, il existe une autre méthode que les athlètes utilisent pour obtenir un avantage sur leur adversaire, une méthode qui utilise le dicton séculaire de « plus c’est mieux ». Cela s’appelle faire du poids. Cela signifie gonfler avant le match, parfois même 20 + lbs. au-dessus de votre poids requis, et en utilisant différentes techniques pour débarrasser votre plan d’eau avant la pesée.

Comme les pesées ont lieu normalement 24 heures avant l’épreuve, l’athlète essaie de se réapprovisionner en eau dans cette période de 24 heures avant le match.

Tout le raisonnement consistant à gonfler au-delà de votre poids requis et à perdre beaucoup d’eau avant la pesée est en théorie que vous pourrez reprendre ce poids en vous réhydratant après la pesée. Ainsi, cela vous mettrait dans le match 10-15 livres de plus que votre poids requis, nous espérons vous donner un avantage sur votre adversaire.

Cette pratique est-elle saine, efficace et optimale à faire? Dans cet article, nous discuterons de la pratique de la prise de poids, de ses avantages, de ses inconvénients et de quelques conseils pour faciliter votre perte de poids.

Note: Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’essayer de perdre ou de prendre des quantités excessives de poids dans un court laps de temps, car la pratique de le faire peut être malsaine.

Partie 1:

Comment Pouvez-Vous Prendre Du Poids Avant Votre Match?

Pour illustrer la prise de poids, nous allons passer par une chronologie qui décrit chaque étape.

Calendrier de prise de poids:

  • 3 Mois Avant L’Événement: Phase de gonflement complet.
  • 4 Semaines Avant L’Événement: Phase de gonflement de liquidation.
  • 2 Semaines Avant L’Événement : Faites les ajustements nécessaires.
  • 1 Semaine Avant L’Événement: Évaluez le poids projeté actuel &.
  • 48 heures avant la pesée: Ralentir la prise de nourriture et de liquide.
  • 24 Heures Avant La Pesée: Arrêter de boire, sauna, suppléments diurétiques.
  • 24 heures avant l’événement: Portions élevées de nourriture, réhydrater le corps.

Phase de gonflement complet:

Cette phase consiste à aller « tous azimuts » en termes de gain de poids. Votre objectif pendant ce temps est de prendre du poids. Certes, vous ne visez pas à gagner de la graisse, la graisse sera gagnée pendant cette période, car le gain de graisse est presque inévitable lors du gonflement. Vous mangez 800 à 1000 calories excédentaires pendant cette phase.

Phase de gonflement du vent vers le bas:

À ce stade, vous diminuez votre apport calorique en préparation de votre prochaine compétition. Alors qu’il est encore à une légère phase de gonflement, vous mangez un surplus de 300-500 au lieu de 800-1000 calories comme dans la phase de gonflement complète.

Faites les ajustements nécessaires:

La compétition approche, à 2 semaines d’arrêt, vous devez regarder votre poids actuel et décider si vous devez stresser 1 semaine de plus de gonflement, maintenir votre poids actuel ou commencer à couper. Si vous pensez que vous êtes trop en surpoids pour atteindre en toute sécurité votre poids cible, vous devriez commencer à couper. C’est manger un déficit de 500 à 1000 calories, selon le poids que vous devez perdre.

Évaluez le poids projeté actuel&:

C’est une semaine avant l’événement; à ce stade, vous devez évaluer votre situation de poids actuelle. Êtes-vous en surpoids? Êtes-vous au bon poids? Êtes-vous peut-être même en insuffisance pondérale? Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, c’est le moment d’apporter des changements de dernière minute à votre alimentation et à votre routine cardio.

Ralentir Les aliments &Consommation de liquide:

La pesée est à 48 heures. Bien qu’il soit dangereux de se priver d’eau pendant 2 jours consécutifs, vous devez réduire légèrement votre consommation de liquide et de nourriture en préparation du jeûne que vous subirez 24 heures avant la compétition.

Arrêtez de boire, Sauna, &Suppléments diurétiques:

C’est à cela que tout se résume, en ce qui concerne la prise de poids. C’est 24 heures avant la pesée, et parfois vous devez prendre des mesures drastiques pour pouvoir faire le poids requis. Pesez-vous d’abord:

    • Si vous avez une insuffisance pondérale: vous devez alors augmenter considérablement votre consommation d’eau et de nourriture. Mangez des aliments riches en glucides. Prenez des suppléments retenant l’eau tels que la créatine pour prévenir l’excrétion.
    • Si Vous Faites 1 À 5 lb. Surpoids: alors vous vous en sortez bien. Diminuez l’apport en glucides, ralentissez votre consommation d’alcool et allez au sauna la veille pour vous débarrasser de quelques kilos d’excès d’eau.
  • Si Vous Avez Entre 6 Et 10 lb. Surpoids: ensuite, vous devez vous concentrer davantage sur votre perte de poids. Coupez les glucides et arrêtez de boire la veille de la pesée. Passez un peu de temps dans le sauna pour drainer votre plan d’eau. Allez vous coucher et réveillez-vous quelques heures avant la pesée. Pesez-vous et prenez de la caféine si vous êtes toujours en surpoids. La caféine est un excellent diurétique et aidera à perdre quelques kilos de poids d’eau.
  • Si Vous Avez Entre 11 Et 15 lb. Surpoids: alors vous devez recourir à des moyens encore plus grands pour prendre du poids. Découpez tous les aliments et boissons la veille de la pesée. Utilisez des pilules de caféine la veille et allez au sauna pendant beaucoup de temps. Allez au lit et le matin, prenez plus de caféine ou d’autres diurétiques. Allez à nouveau au sauna avant la pesée si vous êtes toujours en surpoids.
  • Cytodyne Présente: Taraxatone
  • MHP Présente: Xpel
  • Absolute Nutrition Présente: Watershed
  • Si vous êtes en surpoids de 16 à 20 livres: alors vous avez un poids élevé à couper et n’est pas en bonne santé d’avoir à perdre autant de livres en si peu de temps. Néanmoins, certaines personnes se retrouvent dans cette situation. Réduisez considérablement la consommation de nourriture et d’eau 48 heures avant la pesée et supprimez toute consommation de nourriture et de boissons 24 heures avant la pesée.
    Prenez de la caféine pendant 3 jours avant la compétition; visitez le sauna 3 jours avant la compétition, chaque jour augmentant le temps passé dans le sauna. Le jour de la pesée, prenez plus de caféine, voire examinez les laxatifs pour débarrasser votre corps des déchets. Visitez le sauna une dernière fois si plus de perte de poids est nécessaire
  • Si vous avez plus de 21 lb. Surpoids: ensuite, vous devrez recourir à des méthodes extrêmes et malsaines pour perdre du poids. Commencez à prendre des laxatifs 3 jours avant la compétition. Prenez également des stimulants et des diurétiques 3 jours avant la compétition, tels que la caféine pour faciliter l’excrétion de l’eau.
    Visitez le sauna 3 jours avant la compétition pour aider davantage à l’excrétion de l’eau. Réduisez la consommation d’aliments et de liquides quelques jours avant le concours et éliminez complètement les aliments et les liquides 2 jours avant le concours. Le matin de la pesée, évaluez votre poids et prenez plus de stimulants, de laxatifs et visitez le sauna au besoin.

Portions Élevées De Nourriture, Réhydrater Le Corps:

Après avoir pris du poids, vous avez environ 24 heures avant le match pour réhydrater votre corps. Bien que vous ne puissiez pas réhydrater complètement votre corps, selon votre degré de déshydratation, c’est toujours un moment important. Buvez lentement de l’eau et des boissons pour sportifs (électrolytes) au cours de la journée et empilez les aliments.

À l’approche de la compétition, mangez des aliments riches en glucides comme le riz, les pâtes et la farine d’avoine pour reconstituer l’énergie de votre corps. Lorsque le match réel arrive, vous devriez être proche du poids auquel vous avez commencé avant de vous déshydrater.

Partie 2:

Quels Sont Quelques Conseils Pour Aider À Prendre Du Poids Sur La Balance?

Que vous cherchiez à prendre du poids ou à perdre du poids sur la balance, il existe des conseils pour aider vos objectifs.

Prise de poids Avant la pesée:

  1. Prenez des doses élevées mais sûres de suppléments retenant l’eau. Un bon exemple de ceci serait la créatine (10-15 grammes divisés tout au long de la journée). La créatine stocke l’eau dans vos muscles, ce qui permet à votre corps de retenir une plus grande partie de liquide qu’il ne le fait normalement.
  2. Mangez des aliments lourds et à digestion lente. Bien que cela puisse sembler évident, tous les aliments lourds ne sont pas optimaux pour prendre du poids à court terme. Les aliments idéaux pour prendre du poids sont riches en glucides, tels que les pâtes et le riz. Les pâtes et le riz ne sont principalement que des glucides qui vous remplissent beaucoup moins que les aliments riches en protéines / graisses, ce qui vous permet de manger plus.
  3. Évitez tout ce qui vous fera excréter de l’eau, qu’il s’agisse de transpirer ou d’uriner. Des substances comme celle-ci incluent la caféine et d’autres diurétiques.
  4. Si votre pesée a lieu le matin, essayez de vous coucher tôt et de vous réveiller 6 heures environ avant la pesée. Cela vous donne le temps de reconstituer votre approvisionnement en eau et d’obtenir autant de nourriture que possible dans votre système. Après le sommeil, votre corps aura naturellement 5 lb. ou alors plus léger jusqu’à ce qu’il soit réapprovisionné à son état normal.

Perdre du poids Avant la pesée:

  1. Prenez des suppléments qui transpirent ou utilisez l’eau de votre corps. Les suppléments tels que la caféine et les produits thermogéniques tels que Lipo-6 sont parfaits pour cela.
  2. Visitez un sauna une fois par jour pour les derniers jours avant la pesée. Alors qu’un sauna ne fait que perdre du poids en eau, il est important de noter que la peau est le plus grand organe du corps et que le corps débarrasse 30% des déchets à travers la peau. Un sauna est peut-être le moyen le plus rapide de vous débarrasser du poids de l’eau.
  3. Alors qu’un sauna s’occupe de débarrasser votre corps des liquides, les laxatifs font le travail pour débarrasser votre corps des solides. Bien qu’il soit malsain d’abuser des laxatifs, ils peuvent être un excellent outil pour quelqu’un qui cherche à perdre quelques kilos cruciaux. Comme les laxatifs prennent entre 12 et 72 heures pour prendre effet, il est préférable de les utiliser quelques jours avant la pesée.
  4. Coupez ou éteignez, mangez et buvez avant la pesée. Comme mentionné ci-dessus, mourir de faim ou se déshydrater dans une large mesure est malsain et doit être évité. Cependant, lorsque vous essayez de prendre du poids, limiter la nourriture et l’eau est une nécessité. Le jour de la pesée, vous ne devriez pas consommer beaucoup, le cas échéant, de nourriture et de boissons. La veille de la pesée, vous devriez consommer peu de glucides. Tout dépend de la quantité de poids que vous devez perdre avant la compétition; Personnellement, je ne recommanderais pas de découper des liquides plus d’un jour avant la pesée, mais des méthodes extrêmes peuvent être nécessaires pour faire votre poids.

Partie 3:

À Quel Point Est-Il Malsain Lorsqu’On A Du Mal À Prendre Du Poids?

Selon la quantité de poids perdue à la fois, les effets sur la santé varient. Il n’est pas recommandé de perdre plus de 5% du poids en eau de votre corps.

D’autres effets secondaires de la déshydratation sont une diminution du flux sanguin vers les reins et les muscles. Le cœur doit travailler plus dur pour pomper le sang en raison de la diminution du volume plasmatique dans le corps, ce qui provoque une fatigue qui s’installe plus tôt. Cela peut grandement affecter un concours qui dure plus de 25 à 30 minutes.

Une déshydratation extrême et rapide peut être fatale. Un déficit hydrique excessif peut entraîner une insuffisance rénale, un coup de chaleur ou une crise cardiaque. Il y a eu des cas de décès d’athlètes ayant eu recours à des mesures extrêmes pour faire leur poids.

Alors que certaines personnes peuvent penser que si elles boivent suffisamment de liquides et mangent suffisamment de nourriture entre la pesée et le concours, leur corps sera réhydraté. C’est faux. Des études montrent que le corps a besoin de 48 heures pour se réhydrater complètement, et que l’athlète utilise les méthodes parfaites requises pour se réhydrater.

Un athlète participant à un sport qui nécessite un certain poids doit tenir compte des compromis. Devoir perdre 15 kilos ou plus la veille d’une pesée peut nuire à votre santé et faire plus de mal que de bien pendant la compétition. Cependant, ne perdre que quelques kilos la veille de la compétition n’est pas nocif. Le corps perd naturellement environ 5 kilos de toute façon pendant le sommeil.

Si un mois avant le concours, vous dépassez de plus de 25 livres le poids requis, c’est le moment de commencer sérieusement à couper. De cette façon, une fois la pesée terminée, vous ne sacrifierez pas votre santé et vos performances pour perdre du poids.

Rappelez-vous, il vaut mieux être 100% en bonne santé et énergisé pour un concours que de venir avec 10 livres de plus et de ne performer qu’à 50%. Ne laissez pas votre entraînement durement gagné se perdre en essayant de gagner un petit avantage sur votre adversaire en pesant un peu plus. Bonne chance à votre pesée!

  1. en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
  2. en.wikipedia.org/wiki/Sauna
  3. judoinfo.com
  4. www.cruciblefitness.com
  5. www.webmd.com

2ème Place – dedicatedforlif

Voir Le BodySpace de Cet Auteur Ici.

Il peut s’agir d’un match de lutte, ou d’un match de boxe, de toute façon vous devez prendre du poids. Il est possible que vous vous entraîniez dur depuis 3 mois pour ce match, mais à la fin, l’échelle décide si votre match se déroule ou non. Ces 24 heures avant le match sont cruciales!

Faire Du Poids:

Comment Pouvez-Vous Faire Du Poids Avant Votre Match? Quels Sont Quelques Conseils Pour Aider À Prendre Du Poids Sur La Balance?

La partie la plus difficile pour les combattants est de faire la classe de poids souhaitée sans perdre de force et de masse musculaire. Il y a beaucoup de choses critiques à faire en préparation d’un combat.

La manipulation du poids ou la « réduction du poids » avant un combat peut être la chose la plus difficile qu’un combattant puisse faire. Il y a un soi-disant art à le faire, et la nutrition est le facteur numéro un.

Un combattant peut réduire tout le poids qu’il veut avant un combat, mais ce n’est pas la chose la plus intelligente à faire, car il s’affaiblira et perdra la force qu’il s’est entraînée dur à développer. Un régime de coupe approprié environ 8 semaines avant un tournoi peut être fait, mais il n’est pas intelligent de perdre plus d’un maximum de 2 livres par semaine. Une alimentation riche en protéines et en graisses saines réduira la graisse corporelle et vous aidera à conserver la masse musculaire dont vous avez besoin.

Un exemple (Faible en glucides):

Repas 1:

  • Avoine
  • Blancs d’œufs

Repas 2:

  • Poitrine de poulet
  • Salade
  • Huile de lin

Repas 3:

  • Thon
  • Pain Ézéchiel

Repas 4:

  • Shake – 2 Cuillères de lactosérum, Beurre d’Arachide

Repas 5:

  • Poitrine de Poulet ou Bœuf maigre
  • Légumes

Repas 6:

  • Fromage cottage
  • Beurre d’arachide

La quantité varie en fonction du poids, mais c’est un bon exemple de la nourriture dont vous avez besoin pour réduire ce poids.

C’est bien sûr si vous planifiez à l’avance, mais ce n’est pas toujours le cas, et s’entraîner dur avant un tournoi pour acquérir cette précieuse force est généralement une priorité plus importante. Alors, que peut-on faire les quelques jours précédant un tournoi?

Restriction des fluides:

Le moyen le plus efficace et peut-être le plus simple de réduire le poids avant le tournoi est simplement de limiter votre consommation d’eau. Diminuer ou simplement arrêter la consommation de liquide vous aidera à perdre environ 5 livres!

Le corps a constamment besoin de liquide pour les fonctions corporelles quotidiennes, y compris la transpiration, la respiration et le fait d’aller aux toilettes. C’est une idée intelligente de ne pas vous limiter à l’eau pendant plus de 24 heures, car votre corps peut devenir déshydraté pour le ramener à un état normal. C’est donc une bonne idée de vous assurer de savoir exactement quand est la pesée et de commencer le processus de déshydratation exactement 24 heures avant.

C’est une bonne idée d’augmenter votre consommation d’eau en début de semaine et de la diminuer lentement avant de la couper complètement 24 heures avant.

Transpiration:

Un autre moyen facile de perdre du poids consiste à simplement transpirer les liquides de votre corps. Cela peut être fait de plusieurs façons et jusqu’à 10 livres peuvent être perdus! Maintenant, le combattant ne voudrait pas épuiser trop d’énergie parce qu’il veut économiser son énergie pour le combat et donc transpirer sans effort doit être fait. Courir ou frapper un sac de boxe peut être le moyen le plus simple et le plus efficace de transpirer (également le plus relaxant pour certains).

Selon l’endroit où vous habitez, vous pouvez sortir et effectuer ces exercices; cependant, il est important de ne pas surchauffer. En cas de désespoir, des vêtements en plastique ou lourds doivent être portés pour augmenter la transpiration.

Des saunas et des douches chaudes peuvent également être utilisés pour faire ressortir la sueur, mais ceux-ci doivent être limités à 30 minutes maximum.

Aliments, diurétiques, etc.:

La nourriture est importante et vous voulez maintenir votre taux de sucre dans le sang normal. Cela gardera les niveaux d’énergie des combattants élevés et vous gardera concentré. Donc, s’en tenir aux glucides à faible IG (avoine, ignames, etc.) et aux protéines maigres gardera le combattant sur la bonne voie.

Les diurétiques sont un DERNIER recours. Je ne le recommanderais pas du tout parce que chaque corps réagit différemment, et cela étant, cela peut nuire au combattant à long terme.

Les suggestions pour les diurétiques seraient la Taraxatone Cytodyne ou simplement MHP Xpel. Les deux draineront l’eau du système, mais comme je l’ai dit plus tôt, chaque corps réagira différemment.

Retrouver de l’énergie &Poids

D’accord, donc vous pesez, et vous atteignez le poids dont vous avez besoin, et maintenant? Que pouvez-vous faire pour retrouver l’énergie et le poids dont vous avez besoin? Parce qu’en fin de compte, nous voulons être plus grands que le gars que nous combattons.

Les pesées ont généralement lieu la veille du combat ou parfois quelques heures avant. Si la pesée a lieu un jour avant, cela donne aux combattants 20 à 25 heures pour se préparer au combat avec la nutrition dont ils pensent avoir besoin.

Un combattant aura besoin de liquides et de nourriture, et il en aura besoin rapidement! Un bon exemple de régime le jour du tournoi serait:

    • Réveillez-vous 9h – Avoine, poudre de protéines, 6 oz d’eau
    • 11h – Poulet, 6 oz d’igname, 100 ml d’eau
    • 13h – Lactosérum, Avoine, 100 ml d’eau
    • 15h – Poulet, Igname, PAS D’EAU
    • 18h – PESEZ

Maintenant La Partie Critique
(Surtout Si Le Tournoi Se Déroule Dans 2-3 Heures)

  • 18h15 – Barre Snickers (BARRE À IG ÉLEVÉ)
    Bouteille de Gatorade (reconstituer le corps)
    * Emportez maintenant environ 2 litres d’eau avec vous et sirotez-la pendant les 3 heures précédentes. Mais rappelez-vous, ne buvez pas trop pour ne pas gonfler.
  • 18h45 – Grand bol d’avoine, boule de lactosérum dans du lait écrémé
  • 19h15 – Poulet, grosse igname, beurre d’arachide
  • 19h45 – Grand bol d’avoine, boule de lactosérum dans du lait écrémé
    * Détendez-vous maintenant et buvez de l’eau pour le temps précédent.

Après le tournoi ou le combat, n’oubliez pas de prendre un grand repas satisfaisant pour remplir tout le glycogène et tout le reste épuisé de votre corps.

Donc, ce régime devait montrer qu’après la pesée, vous devriez manger aussi souvent que possible en gardant les aliments à FAIBLE IG pour garder des niveaux d’énergie constants sans que le chasseur ne s’écrase. Rappelez-vous qu’il est important de charger et d’avoir toute l’énergie que vous pouvez obtenir pour que vous dépassiez la taille et la puissance de votre adversaire.

Malsain ?

À Quel Point Est-Ce Malsain Lorsqu’On A Du Mal À Prendre Du Poids?

Cela peut parfois être dangereux, surtout lorsque l’athlète utilise beaucoup de diurétiques et qu’ils réagissent mal dans le corps. Cependant, si les procédures appropriées sont prises, la prise de poids ne doit pas nécessairement être malsaine. Si vous êtes en sécurité et éduqué, il n’y a aucune raison pour laquelle ce processus devrait être dangereux.