L’une des nombreuses approches que nous adoptons à Idaho Youth Ranch est une forme de thérapie appelée Thérapie comportementale dialectique (DBT).

Il s’agit d’une approche ”axée sur les compétences » pour aider les jeunes à apprendre à gérer et à réguler leurs émotions, ce qui les aide à établir des relations, à gérer le stress et à améliorer leurs compétences en communication.

Il y a plus de 120 compétences que nous enseignons aux enfants et aux parents dans cette forme de thérapie, mais l’une des plus importantes et des plus pertinentes dans la crise du COVID-19 est « l’acceptation radicale.”

Qu’est-ce que l’Acceptation radicale ?

L’acceptation radicale consiste à accepter la vie selon les conditions de la vie et à ne pas résister à ce que vous ne pouvez pas changer.

Voici le concept. Imaginez que vous étiez prêt pour une promotion. Vous étiez qualifié pour le poste, vous avez réussi chaque entrevue et le responsable du recrutement vous a donné toutes les raisons de croire que vous étiez un candidat pour le poste. Ensuite, vous découvrez qu’à la dernière minute, un candidat différent a obtenu le poste. Peut-être que c’était injuste ou peut-être que le candidat était vraiment plus qualifié, mais de toute façon, vous vous sentez déçu et frustré.

L’acceptation radicale consiste à reconnaître que vous n’avez aucun contrôle sur la situation. Même si vous n’aimez peut-être pas le résultat, vous êtes en paix avec lui.

Plus facile à dire qu’à faire, non? Oui, mais il est possible pour tout le monde, même les enfants, de pratiquer une acceptation radicale.

Apprendre aux gens dès leur plus jeune âge à gérer des situations stressantes sur lesquelles ils n’ont aucun contrôle, comme la COVID-19, est un moyen de les préparer à l’avenir. La vie aura toujours des situations injustes, incontrôlables ou difficiles. L’acceptation radicale est la capacité de gérer ces situations avec tranquillité et pleine conscience afin que vous puissiez faire le meilleur prochain pas pour vous-même.

La différence Entre Accepter et Approuver

Beaucoup de gens pensent qu’accepter une situation pour ce qu’elle est signifie la même chose que l’approuver. Dans notre exemple sur la promotion, disons que la personne qui a obtenu le poste était beaucoup moins qualifiée, mais elle l’a obtenue parce qu’elle est amie au golf avec le patron.

Une telle situation est injuste et biaisée. Vous auriez le droit d’être scandalisé. Si une situation est inacceptable, pourquoi devriez-vous l’accepter?

Une personne qui pratique l’acceptation radicale comprend qu’accepter la situation vous donne le pouvoir sur elle et n’est pas la même chose que l’approuver.

Quelle est la différence ?

Une personne qui n’accepte pas la réalité d’une situation aura du mal à bien la gérer. Vous pourriez entrer dans le bureau du patron pour lui donner un morceau de votre esprit pour vous retrouver sans emploi.

Accepter que vous n’aviez aucun contrôle sur cette situation vous permet d’avoir l’esprit clair et de prendre une décision intelligente sur ce qu’il faut faire ensuite – devriez-vous demander au patron d’autres opportunités qui pourraient s’offrir à vous ou peut-être chercher un nouvel emploi? Accepter la situation, même si vous ne l’aimez pas, vous donne des options.

Qu’est-ce que cela signifie pour les enfants et les adolescents atteints de COVID-19?

La COVID-19 est l’exemple ultime d’une situation complexe, stressante et injuste que vous ne pouvez pas contrôler. Vous ne pouvez pas demander un meilleur cadre pour enseigner à vos enfants et à vos adolescents l’acceptation radicale.

Comment?

Commencez par reconnaître les émotions liées au COVID-19. Pour de nombreux enfants, le plus grand facteur de stress de la COVID-19 est le stress supplémentaire sur leurs parents et / ou leurs soignants. Pour de nombreux enfants, être déscolarisé ou faire de l’école en ligne est une expérience neutre ou même positive. L’exception sont les enfants qui devaient obtenir leur diplôme ce printemps (consultez notre blog sur la promotion de 2020).

Nommer vos émotions et les appeler vous donne le pouvoir sur elles. C’est ce qu’on appelle la pleine conscience et c’est un objectif important de DBT.

Comment pratiquer l’Acceptation radicale

Il y a deux étapes clés dans l’acceptation radicale: reconnaître votre manque de contrôle et accepter les choses telles qu’elles sont. Ensuite, nous couvrirons ces étapes dans le contexte du COVID-19.

Reconnaissez Que Vous N’Avez Aucun Contrôle Sur la Situation

La COVID-19 est une pandémie mondiale. Personne n’a le pouvoir de changer ou d’arrêter la situation. Tout ce que vous pouvez faire est de contrôler vos actions, vos choix et vos pensées. Reconnaître que la situation est plus grande que vous vous permet de décider comment vous voulez y répondre. Le stockage d’une décennie de papier toilette vous protégera-t-il d’une maladie respiratoire? Non. Traiter vos amis et voisins comme si vous étiez la seule personne à vivre un changement de réalité vous aidera-t-il? Encore une fois, c’est négatif.

Ce que vous pouvez contrôler, c’est comment vous maintenez la distance sociale, vous lavez les mains et limitez vos sorties hors de la maison.

Pour vos enfants, laissez-les créer leur propre horaire pour savoir comment ils veulent gérer l’école en ligne. Laissez-les décider quand ils font une pause ou se promènent. Demandez-leur quel genre d’activités familiales ils veulent faire (consultez notre blog sur les activités familiales pour des idées).

Accepter la réalité

C’est une tendance très humaine à rejeter une réalité parce qu’on ne veut pas qu’elle soit vraie. Le meilleur exemple de cela est pendant le deuil, lorsque les gens essaient de nier que quelqu’un qu’ils aiment est parti.

Dans le COVID-19, de nombreux enfants se rendent compte qu’ils ne reverront pas leurs amis pendant une période indéterminée ou qu’ils n’auront pas la chance d’obtenir leur diplôme ou d’aller au bal de promo.

L’acceptation radicale vous aide à accepter la situation pour ce qui l’est afin que vous puissiez la gérer sur un pied d’égalité.

Comme avec le chagrin, vous ne pouvez pas en guérir tant que vous ne l’acceptez pas.

Créer une pratique

Le fait est que l’acceptation radicale est une compétence difficile à apprendre et qu’il faut beaucoup de pratique. Même les adultes qui pratiquent depuis des années s’accrochent à la colère et au chagrin. Il faut du temps pour apprendre, alors donnez de la grâce à vos enfants et aidez-les en modélisant la pratique.

Voici quelques choses que vous pouvez faire pour les aider à développer une acceptation radicale:

• Demandez-leur de nommer leurs émotions et quelle est la plus grande « cause profonde” de leurs sentiments.
• N’essayez pas de résoudre le problème ou de banaliser ce qu’ils ressentent. Écoute juste.
• Demandez-leur ce qui les aiderait à faire face.
• Utilisez des questions pour les aider à identifier ce qu’ils peuvent contrôler ou faire dans la situation.
• Rappelez-leur qu’aider les autres est souvent un excellent moyen de prendre le contrôle.
• Rappelez-leur qu’ils ne sont pas seuls et que vous êtes là pour eux.

Découvrez cet excellent article dans Psychology Today sur l’acceptation radicale.

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