5 raisons pour lesquelles vous surchauffez

1. Taux métabolique: Plus une personne fait de l’exercice, plus le corps produira de chaleur thermique.

2. Conduction: La chaleur s’élève de la chaussée chaude et est transmise au corps, et les surfaces plus sombres comme l’asphalte tirent plus de chaleur du soleil.

3. Convection: Un vent chaud, contrairement à une brise fraîche, peut en fait ajouter de la chaleur et augmenter la température corporelle d’une personne.

4. Rayonnement: La lumière du soleil est plus intense en été et au début de l’automne, et son rayonnement augmente également la température corporelle.

5. Évaporation (ou absence de celle-ci): Une humidité élevée rend l’évaporation, le meilleur mécanisme de refroidissement du corps, moins efficace, de sorte que la sueur s’écoule du corps au lieu de s’évaporer et de le refroidir.

Que se passe-t-il lorsque vous surchauffez

Cerveau: Vertiges, maux de tête, perte de conscience, flux sanguin insuffisant vers le cerveau. Que faire: Allongez-vous à l’ombre ou dans la climatisation, mouillez le corps et prenez une boisson sportive.Vessie: Si la couleur de votre urine est « claire et non jaune foncé, c’est généralement une bonne chose car cela signifie que vous êtes bien hydraté », a déclaré Gaddis. Que faire: Mesurez votre niveau d’hydratation avant l’exercice.

Peau: La chair de poule apparaît dans les deux extrêmes de température. Par temps chaud, ils surviennent lorsque le sang qui monte sur la peau ne parvient pas à dissiper la chaleur. Que faire : Ralentir et hydrater.

Estomac: Nausées, crampes, parfois diarrhée. Un « trouble gastro-intestinal » est souvent un signe précoce que le corps ne tolère pas correctement la chaleur. Que faire: Cherchez une boisson sportive et de l’ombre.

Bras et jambes: Crampes, spasmes. Les crampes de chaleur ici sont comparables aux crampes d’estomac. Que faire: Arrêtez de faire de l’exercice.

Système circulatoire: Faible volume sanguin. La transpiration réduit le volume sanguin global dans le corps et les gens transpirent plus par temps chaud, ce qui entraîne souvent « moins de liquide dans le réservoir. »Il y a une compétition entre l’envoi de sang dans votre cerveau pour vous garder éveillé, le sang sur la peau pour vous garder au frais et le sang sur les muscles pour les faire fonctionner », a déclaré Gaddis.

Conseils de récupération

Débarbouillettes froides et humides: Appliquer sur les principaux vaisseaux sanguins qui pompent le sang près de la surface de la peau dans l’aisselle et à l’endroit où l’avant de la cuisse rencontre le tronc. En cas de surchauffe, un gant de toilette froid et humide sur ces taches — avec la tête, qui a également un flux sanguin important pendant l’exercice (c’est pourquoi il devient rouge) — permet à plus de sang de passer près d’une source fraîche et de dissiper la chaleur plus rapidement.

Boisson sportive: Les personnes qui font de l’exercice à l’extérieur par temps chaud pendant plus de 30 minutes ont des niveaux de sodium plus faibles et courent un risque d' »intoxication à l’eau » si elles ne boivent que de l’eau. Les boissons telles que Gatorade et Powerade remplacent les liquides et le sel perdus dans la sueur. Si aucune boisson sportive n’est disponible, réhydratez-la avec de l’eau et une boisson non caféinée contenant du sodium, comme du lait non gras. Manger un bar sportif ou des fruits aide aussi.

Tuyau, douche froide: Toute personne se sentant étourdie ou étourdie doit s’asseoir pour éviter de tomber. Le moyen le plus rapide pour un corps de se rafraîchir est que l’eau s’évapore de la peau. Dans une salle de bain climatisée, l’eau d’une douche froide s’évapore plus efficacement car il y a moins d’humidité dans l’air ambiant. À l’extérieur, un tuyau à l’ombre fera l’affaire. Retirez autant de vêtements que possible pour maximiser la surface de la peau et assurez-vous que l’eau du tuyau se refroidit avant de vous mouiller.