Votre genou doit se plier pour faire de nombreuses activités quotidiennes, y compris marcher et s’asseoir. Cependant, une oppression dans les muscles des jambes peut rendre le genou raide ou douloureux. Même une oppression dans les fléchisseurs de la hanche ou les fessiers peut entraîner ces symptômes dans votre genou. Les physiothérapeutes peuvent vous montrer de nombreux exercices thérapeutiques qui peuvent aider à réduire la raideur et la douleur au genou et vous permettre de le plier plus facilement. Voici deux des exercices couramment utilisés pour traiter la raideur et la douleur au genou:

1. Figure quatre étirement

Il y a un long morceau de tissu conjonctif appelé la bande iliotibiale (IT) qui va de la fesse et de la hanche et traverse l’extérieur de votre genou. La bande informatique est attachée à des muscles comme le fessier maximal et le fasciae tensoriel latae dans la crosse et la hanche, respectivement, et l’oppression dans ces muscles peut tirer sur la bande informatique. À son tour, une tension accrue de la bande peut provoquer une raideur et une douleur lors de la flexion du genou. L’étirement de la figure quatre est un exercice qui peut aider à réduire la tension des muscles auxquels la bande informatique est connectée, ce qui peut aider les symptômes de votre genou.

Comment effectuer l’étirement de la figure quatre

• Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un lit. Vos jambes doivent être droites devant vous, les orteils pointés vers le plafond.

• Faites glisser la jambe non affectée vers l’arrière de sorte que le pied soit à plat sur le sol et que le genou soit légèrement plié.

• Soulevez la jambe affectée et placez votre cheville sur le genou non affecté.
• Soulevez lentement la jambe non affectée vers votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche et les fesses du côté affecté. Vous pouvez enrouler vos mains autour de l’arrière de la jambe pour l’aider à la remonter.
• Maintenez l’étirement pendant 10 à 15 secondes et répétez les étapes jusqu’à ce que vous ayez fait l’étirement trois à cinq fois.

2. Étirement du mollet debout

Les muscles tendus du mollet pourraient être une autre raison pour laquelle vous ressentez de la raideur et de la douleur dans les genoux lorsque vous les pliez. Les muscles du mollet sont reliés à l’arrière du genou par des tendons et leur tiraillement peut tirer le genou sur le côté. Ce désalignement peut facilement entraîner des raideurs et des douleurs, qui peuvent être contrées avec l’étirement du mollet debout.

Comment effectuer l’étirement du mollet debout

• Commencez par placer les deux pieds sur la marche inférieure d’un escalier.

• Déplacez vos pieds de sorte que vos talons soient suspendus au-dessus du bord de la marche.

• Laissez vos talons tomber lentement vers le sol jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets. Vous pouvez vous accrocher à la balustrade d’une main si vous vous sentez instable.

• Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.

• Pour de meilleurs résultats, continuez à répéter ces étapes jusqu’à ce que vous ayez étiré les muscles du mollet trois à cinq fois.

La raideur et la douleur lors de la flexion du genou peuvent être traitées lors de la thérapie physique Advent

La douleur et la raideur lors de la flexion des genoux ne doivent pas nécessairement être des problèmes à long terme si vous obtenez la bonne aide. Advent Physical Therapy a 14 cliniques dans l’ouest du Michigan qui peuvent vous aider à traiter ces symptômes. Dans nos cliniques, nous offrons des dépistages gratuits conçus pour révéler la cause de vos symptômes. Notre équipe peut ensuite vous élaborer un plan de traitement personnalisé destiné à cibler à la fois la cause première et les symptômes, et ce plan peut contenir des méthodes thérapeutiques bénéfiques telles que:

• Kinesio Taping®
• Thérapie manuelle
• Exercices thérapeutiques
• Mobilisation des tissus mous assistée par instrument (IASTM)