par Renee Kam, physiothérapeute, IBCLC et Conseillère en allaitement ABA.

L’exercice est une partie importante de leur vie pour de nombreuses mères qui allaitent. Avec un peu de planification, ils parviennent à s’adapter aux exigences d’une jeune famille. La marche est une forme courante d’exercice. Certaines mères trouvent cela motivant de se joindre à un groupe de marche en landau, tandis que d’autres choisissent de se rendre à pied au café ou aux magasins locaux pour rencontrer des amis dans la région. Vous pourriez même choisir de vous rendre à pied à votre prochaine réunion de groupe de l’Australian Breastfeeding Association!

Cependant, les mères qui allaitent peuvent se demander si l’exercice peut affecter l’allaitement.

Effet de l’exercice sur la mère

L’exercice contribue au bien-être des mères de plusieurs façons. Par exemple, l’exercice peut:

· améliorer la santé cardiaque1 et la forme générale2

· améliorer le bien-être mental et les niveaux d’énergie3

· réduire les niveaux de stress3

· aide au contrôle du poids3

· améliore la résistance osseuse4

· aide au traitement de la dépression post-natale.5,6

Effet de l’exercice sur le lait maternel et l’approvisionnement en lait maternel

Certaines recherches ont porté sur le taux d’acide lactique (un sous-produit de l’exercice de haute intensité) dans le lait maternel des mères après l’exercice.

Alors que l’acide lactique peut augmenter dans le lait maternel après un exercice maximal (exercice à l’extrême de l’intensité de l’exercice), un exercice léger ou modéré ne provoque pas d’augmentation de l’acide lactique dans le lait maternel et n’affecte pas un bébé prenant le lait.7, 8 Étant donné que la plupart des mères souhaitent seulement faire de l’exercice à une intensité modérée pour perdre du poids et améliorer / maintenir la forme physique et le bien-être général, la plupart diraient que l’exercice maximal n’est de toute façon pas pertinent. Quoi qu’il en soit, il n’y a aucune preuve suggérant que le lait maternel avec une augmentation des niveaux d’acide lactique nuit à un bébé de quelque manière que ce soit.

L’exercice modéré n’affecte pas:

· approvisionnement en lait maternelle2,9

· facteurs immunitaires importants dans le lait maternel (SIgA, lactoferrine et lysozyme)10

· minéraux majeurs dans le lait maternel (calcium, phosphore, magnésium, potassium et sodium)11

· principaux nutriments présents dans le lait maternel (lipides, protéines, lactose) ou dans la densité énergétique.9

Effet de l’exercice sur la croissance du bébé

Des recherches récentes12 suggèrent que les mères peuvent faire de l’exercice et allaiter sans affecter la croissance de leurs bébés. Des Recherches2 suggèrent également qu’une fois l’allaitement établi, les femmes en surpoids peuvent faire de l’exercice modéré 4 jours par semaine pour favoriser une perte de poids de 0 · 5 kg par semaine sans affecter la croissance de leur bébé.

Allaitement, exercice et « ligaments lâches »

Le corps d’une femme est conçu pour porter un bébé pendant la grossesse, accoucher et allaiter. Les changements hormonaux pendant la grossesse et l’accouchement permettent aux ligaments pelviens d’une femme de se desserrer afin qu’un bébé puisse naître. Après la naissance, beaucoup de ces hormones ne sont plus nécessaires et leurs niveaux diminuent donc. Divers changements hormonaux, posturaux et musculaires qui surviennent pendant la grossesse et l’accouchement peuvent jouer un rôle dans diverses affections musculo-squelettiques (par exemple, faiblesse du plancher pelvien ou des muscles abdominaux, ou « ligaments lâches »). Pour certaines femmes, ces changements peuvent provoquer des douleurs (en particulier dans les régions pelviennes ou du bas du dos) ou d’autres problèmes (par exemple, l’incontinence). Pour certaines femmes, ces problèmes peuvent perdurer pendant un certain temps après la naissance. Une mère qui a l’une de ces conditions peut bénéficier de consulter un physiothérapeute qui peut lui conseiller sur les moyens de soulager la maladie et les formes d’exercice qui peuvent lui convenir. Il n’y a aucune preuve suggérant que l’allaitement joue un rôle dans la cause, le maintien ou l’aggravation de l’une de ces conditions. À condition que la mère soit à l’aise, l’allaitement n’est pas une raison pour laquelle une mère doit éviter toute forme d’exercice.

L’allaitement maternel et le plancher pelvien

La recherche a révélé que l’allaitement maternel après un accouchement vaginal n’était pas associé au développement d’une incontinence ou d’un prolapsus des organes pelviens.13

Conseils d’exercice pour une mère qui allaite

· Allaitez avant de faire de l’exercice pour votre confort.

· Portez un soutien-gorge de soutien.

· Buvez de l’eau.

Pour plus d’informations

Consultez notre livret ABA: Allaitement: alimentation, exercice, sexe et plus encore.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, L’exercice physique et la femme allaitante: une étude pilote qualitative des perceptions et des expériences des mères. Allaiter Rév 12(2): 11-7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Effet de l’entraînement physique sur la perte de densité minérale osseuse pendant la lactation. Med Sci Sports Exercc 41 (10): 1902-7.
5. Daley A, Jolly K, MacArthur C 2009, L’efficacité de l’exercice dans la prise en charge de la dépression post-natale: revue systématique et méta-analyse. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen-Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, Une étude randomisée des effets de l’exercice aérobie chez les femmes allaitantes sur le volume et la composition du lait maternel. Nouvelle Engl J Med 330:449-453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, Effet de l’exercice sur les Facteurs immunologiques dans le lait maternel. Pédiatrie 111 (2): e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, Les concentrations minérales majeures dans le lait maternel ne changent pas après les tests d’exercice maximaux. Am J Clin Nutr 68 (2):345-9.
12. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Exercice maternel et croissance chez les Nourrissons Allaités: Une Méta-analyse des Essais contrôlés Randomisés. Pédiatrie 130 (1): 108-114.
13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, Troubles de l’allaitement et du Plancher Pelvien Une à Deux décennies Après l’Accouchement Vaginal. Am J Obstet Gynecol 221 (4):333.e1-333.e8.