Synopsis: On parle tellement de la nécessité d’avoir une bonne forme cardiovasculaire pour maintenir une bonne santé ces jours-ci.(1)

Auteur: Dave Tupniak

Publié le:2009-02-10 Mis à jour le:2016-03-26

Main Digest

On parle tellement de la nécessité d’avoir une bonne forme cardiovasculaire pour maintenir une bonne santé de nos jours.

La forme cardiovasculaire est définie comme la capacité du cœur, des cellules sanguines et des poumons à fournir du sang riche en oxygène aux tissus musculaires en activité et la capacité des muscles à utiliser l’oxygène pour produire de l’énergie pour le mouvement. Ce type de forme physique est une composante de la forme physique liée à la santé qui est provoquée par une activité physique soutenue.

Mais pour quelqu’un qui n’a aucune connaissance sur le sujet, il pourrait y avoir une certaine confusion sur ce que signifie exactement la forme cardiovasculaire et sur la façon d’élever le niveau de sa forme cardiovasculaire.

Cet article vise à clarifier exactement ce qu’est la forme cardiovasculaire, les avantages des entraînements cardio et les principes de base pour augmenter la forme cardiovasculaire.

La condition cardiovasculaire, également appelée endurance cardio-respiratoire, est un terme utilisé pour décrire une forme unique d’endurance musculaire. En substance, il décrit l’efficacité dans laquelle les poumons, le cœur et le système vasculaire fonctionnent afin de fournir de l’oxygène aux muscles actifs du corps afin que l’effort du muscle puisse être maintenu. Bien sûr, de nombreux facteurs peuvent affecter la forme cardiovasculaire, notamment la fréquence cardiaque, le volume des accidents vasculaires cérébraux et la capacité des cellules musculaires à absorber l’oxygène du sang. Lorsque nous exerçons notre corps au seuil aérobie, ce que j’expliquerai plus tard, nous provoquons plusieurs changements dans notre corps. Notre métabolisme général commence à augmenter, nos muscles augmentent leur métabolisme, l’efficacité de la livraison du sang vers notre cœur augmente, et à son tour l’efficacité par laquelle notre cœur fonctionne augmente dans la livraison du sang à nos tissus de travail.

Les bienfaits de la forme cardiovasculaire sont nombreux.

Le premier avantage serait qu’il renforce à la fois le muscle cardiaque et les muscles impliqués dans la respiration tels que les poumons. Non seulement nous pouvons effectuer des périodes d’effort prolongées avec un inconfort minimal, mais il existe également des avantages physiologiques tels que la réduction de la pression artérielle, l’augmentation du métabolisme au repos pour brûler les graisses et la libération d’endorphines dans le cerveau, ce qui nous procure un sentiment général de bien-être diminuant les chances ou évitant la dépression et l’anxiété. La liste peut continuer encore et encore. Ce que vous devez savoir, c’est que les avantages pour la santé d’entrer dans un bon état cardiovasculaire sont nombreux.

Avant de commencer à examiner différentes activités pour augmenter votre forme cardiovasculaire, certains principes de base doivent être partagés. Afin d’induire un changement dans le corps, il faut stresser son corps à un état où le cœur bat à une vitesse équivalente à au moins 75% de la fréquence cardiaque maximale prévue pour l’âge dans le but d’atteindre 85%. Pour les débutants, il est important que vous n’essayiez pas de le faire en retard. Il faut du temps au corps pour faire des changements et en en faisant trop, vous mettez votre corps en danger, peu importe de ne pas profiter de l’exercice.

Choisissez une activité que vous aimerez faire. Il n’est pas nécessaire de monter sur une machine elliptique ou un tapis roulant à moins que vous n’aimiez faire ce type d’activité. Selon votre condition physique actuelle, une promenade à l’extérieur peut suffire à faire bouger le cœur. Vous pouvez également courir dehors, faire du vélo, monter des escaliers, nager, faire du patin à roues alignées, faire de la randonnée, jouer au tennis ou même jouer avec les enfants à l’extérieur. Je suis sûr que vous pouvez penser à d’autres activités d’ici qui peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et la maintenir.

Le temps requis variera en fonction de l’intensité que vous travaillez, mais en général, vous voudrez vous efforcer de gagner 30 à 90 minutes la plupart du temps, le strict minimum étant de 30 minutes 3 fois par semaine. Si vous trouvez qu’il est trop difficile d’y aller pendant les 30 minutes à la fois, rompez-le. Faites 15 à la fois et faites 15 minutes une autre. Cela ne devrait être que pour les débutants. Vous devriez essayer d’en arriver à un point où 30 minutes d’exercice continu peuvent être facilement maintenues.

L’intensité avec laquelle vous faites de l’exercice va très largement en fonction de votre niveau de forme physique de départ. Nous avons déjà discuté de la fréquence cardiaque, mais il existe des moyens plus faciles de déterminer si vous faites suffisamment d’exercice sans en faire trop. Vous pouvez travailler sur l’échelle de 10, où 1 ne fait pratiquement rien et 10 va tout. Vous voudrez essayer d’obtenir un 6-8. Les débutants pourraient ne pouvoir accéder à ces niveaux que pendant de courtes périodes. C’est bien tant que vous essayez de travailler avec le temps pour en faire plus. Si vous avez un partenaire d’entraînement, le moyen le plus simple de déterminer votre intensité est de parler avec votre partenaire d’entraînement. Si vous travaillez si dur que vous ne pouvez pas maintenir une conversation parce que vous êtes trop essoufflé, vous travaillez dur. Vous devriez vous exercer mais pas vous tuer.

J’espère que cette information apporte une certaine clarté et encourage à augmenter votre niveau de forme cardiovasculaire.

Documents connexes

Important (1)

• Disabled World est strictement un site Web d’actualités et d’informations fourni à titre d’information générale uniquement et ne constitue pas un avis médical. Les documents présentés ne sont en aucun cas destinés à remplacer les soins médicaux professionnels prodigués par un praticien qualifié et ne doivent pas non plus être interprétés comme tels. Toute offre ou publicité tierce sur disabled-world.com ne constitue pas une approbation par Disabled World. Veuillez nous signaler des informations périmées ou inexactes.

Citation de la page: