3 Façons de maîtriser le Squat asiatique parfait – Le squat asiatique est un remède parfait pour les muscles faibles et les mouvements intestinaux rugueux. Lisez la suite pour en savoir plus sur ses avantages.

Le squat asiatique parfait que le Premier ministre Lee Hsien Loong a démontré à la Maison Blanche est, en fait, une posture saine que tout le monde devrait adopter.

En 2 jours, la photo a reçu 17000 likes et plus de 3600 partages. Qu’est-ce qui est si unique dans cette pose et quels sont les avantages pour la santé? En fait, comment pouvons-nous le maîtriser?

Le Squat asiatique est une pose évolutive humaine que beaucoup ont prétendu être unique aux Asiatiques. Cela implique de planter les deux pieds fermement sur le sol et de s’accroupir tout le long avec les jambes tournées, laissant vos fesses à quelques centimètres du sol.

Vous pourriez avoir envie de l’essayer plus tard. Pour moi, je suis accroupi depuis mon plus jeune âge. Que ce soit pour attendre mes amis, prendre une photo à faible angle, ou pour prendre une décharge, l’acte de s’accroupir m’a semblé si naturel.

Ce n’est que lorsque la photo de M. Lee est devenue virale et que le terme « le squat asiatique” a fait surface que j’ai réalisé qu’il s’agissait d’un stéréotype placé sur les Asiatiques.

Alors est-il vrai que le squat ininterrompu complet ne peut être conquis que par les Asiatiques? Notre équipe part à la recherche de non-Asiatiques pour tenter ce défi physique!

Vous l’avez là. Seulement 1 participant sur 5 est en mesure de relever le défi. Comment est-ce possible? Nous pouvons attribuer cette incapacité au fait que les Occidentaux sont plus susceptibles de s’asseoir sur des chaises que sur le sol ou de s’accroupir tout au long de leur vie.

Ce n’est tout simplement pas dans leur habitude. Par conséquent, s’asseoir sur des chaises pendant une longue période entraîne une région pelvienne serrée et fermée. Les personnes assises sur le sol ont tendance à ouvrir les jambes, ce qui conduit à un espace pelvien détendu et ouvert. Une explication scientifique belle et simple à la curiosité du monde.

Problèmes de position assise

En fait, des études ont révélé une maladie particulière appelée à juste titre la « maladie assise. » C’est vrai. Rester assis trop longtemps peut causer des problèmes de santé. Lorsque nous sommes assis sur une surface surélevée, nos muscles fessiers s’arrêtent car aucun effort n’est nécessaire.

Rester assis trop longtemps signifie qu’ils deviennent inutilisables et déconditionnés, ce qui réduit notre capacité à courir, à sauter et à sauter. Nos abdos ne sont pas aussi engagés, ce qui entraîne une perte de force.

Pire encore, parce que la position assise exerce une forte pression sur la tubérosité ischiatique (os assis) au lieu de répartir le poids le long de la colonne vertébrale, elle peut provoquer des douleurs au dos et vous exposer à une hernie au niveau du disque rachidien lombaire.

Avantages de s’accroupir (Oui, il y en a!)

S’accroupir fait le contraire. Lorsque vous vous accroupissez, votre poids est réparti sur tout votre corps. Chaque muscle est engagé et donc ils sont de meilleure qualité lorsque vous en avez besoin pour des activités plus intenses.

Pour contrôler la défécation, nous avons une courbure dans notre rectum appelée angle anorectal. Lorsque nous sommes debout, il fait 90 degrés et il est donc difficile pour nous de caca. Même lorsque nous sommes assis dans les toilettes, le pli ne se redresse pas. Ce n’est que lorsque nous nous accroupissons que le virage peut se redresser complètement, ce qui nous permet de débusquer complètement les déchets toxiques de notre corps.

Étapes pour s’accroupir

Si le squat est votre pire ennemi, ces trois poses de yoga en feront votre meilleur ami de repos.

Baddha Konasana (Pose à Angle lié) vous aidera à ouvrir votre aine

• Asseyez-vous avec la plante de vos pieds en contact et déplacez-les près de votre aine. Si vous ressentez une gêne, éloignez vos pieds. Pour les débutants, il est possible de commencer par s’asseoir sur une couverture pliée pour vous donner une plate-forme légèrement surélevée.
• Mettez vos mains sur vos cuisses et appuyez vos doigts sur le sol.
• Soulevez vos hanches à environ un pouce du sol et laissez vos genoux et vos cuisses s’ouvrir comme un papillon.
• Allongez votre colonne vertébrale en tirant votre corps vers le haut à travers la couronne de votre tête.

Tirez vos épaules vers le bas et allongez vos clavicules.

Agnistambhasana (pose Double Pigeon) vous aidera dans la rotation externe des hanches

• Asseyez-vous sur un sol plat et laissez vos jambes se redresser.
• Pliez lentement votre genou droit vers l’intérieur et assurez-vous que votre genou et votre tibia sont parallèles à votre bassin. Ensuite, pliez votre genou gauche et placez-le votre genou droit et votre tibia sur le dessus de la gauche. Vos jambes s’empilent et forment un triangle.
• Si votre genou est trop haut, ne vous inquiétez pas. Vos hanches sont juste serrées et pratiquer cette pose de yoga vous aidera!
• Restez dans l’Agnistambhasana pendant 5 à 15 respirations profondes avant de dérouler et de répéter les étapes avec la jambe opposée empilée sur le dessus.
• Vous pouvez intensifier cette pose de yoga en étirant vos mains vers l’avant et en les éloignant de votre corps, en rapprochant votre poitrine de vos jambes.

Malasana allonge votre Achille et vos mollets

• Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les pieds fermement enfoncés dans le sol. Ensuite, accroupissez-vous mais gardez à l’esprit que votre talon ne doit pas décoller du sol. Pour les débutants, vous pouvez commencer par placer une serviette pliée à l’arrière de votre talon pour donner un bord légèrement surélevé.
• Lentement, tournez vos cuisses vers l’extérieur de manière à ce qu’elles soient légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.
• Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant pour que le haut de votre corps s’insère entre vos cuisses.
• Placez vos paumes ensemble et élargissez l’intérieur de vos cuisses en poussant vos coudes contre elles de l’intérieur vers l’extérieur.
• Maintenez quelques respirations profondes.
• Inspirez et soulevez-vous lentement jusqu’à une posture debout.

Au lieu de l’appeler le squat asiatique, adoptons cette posture saine. Chaises loin parce que les squats sont là pour rester!