Les cours de Boot camp sont remplis d’exercices qui vont vous faire transpirer, d’exercices fous et efficaces qui font trembler vos muscles à travers chaque représentant. Mais il y en a un en particulier que les instructeurs aiment jeter dans le mélange: Rencontrez l’exercice inchworm.

« Le ver des pouces travaille tout le corps », explique Michelle Lovitt, M.A., physiologiste de l’exercice, ce qui le rend efficace et efficient. Le déménagement est un peu comme une planche de sortie, et il y a deux endroits où vous le verrez probablement apparaître pendant les cours. Le premier est pendant un échauffement dynamique – le ver de l’inch est un exercice à faible impact qui frappe tous vos principaux groupes musculaires et aide à préparer le corps à des exercices plus intenses plus tard dans l’entraînement. Vous travaillez sur votre flexibilité (vous atteignez pour toucher le sol), votre mobilité (vous vous penchez sur les hanches et vous sortez sur vos mains) et votre force (vous soutenez votre poids corporel pendant une planche en mouvement).

Il est également programmé dans les circuits de force et de cardio. Bien que le mouvement utilise uniquement votre poids corporel, si vous accélérez le rythme, c’est un excellent moyen (sans sauter) d’augmenter votre fréquence cardiaque. Ce mouvement vous fait passer d’une position debout à une position de planche, explique Lovitt, et votre corps doit fournir du sang oxygéné aux muscles qui travaillent. « Comme ce mouvement nécessite que plusieurs muscles travaillent en même temps, l’augmentation de la vitesse de mouvement élève votre fréquence cardiaque, ce qui en fait un mouvement cardio », ajoute-t-elle.

Une autre raison d’aimer (ou de mépriser) ce mouvement est que vous pouvez le rendre encore plus difficile — si c’est ce que vous aimez. Ajoutez quelques squats et pompes lorsque vous êtes respectivement en position debout et en position de planche. Mais d’abord, décomposons la variation de base.

Voici Comment Faire L’Exercice Inchworm:

• Commencez debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Penchez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches et placez vos paumes sur le tapis. Vous pouvez plier les genoux si nécessaire pour mettre vos paumes à plat sur le sol.
• Avancez vos mains pour que vous soyez en planche haute. Vos épaules doivent être empilées directement au-dessus de vos poignets
• Marchez vos mains vers les pieds et levez-vous. C’est 1 représentant.
• Lovitt recommande de faire 2 séries de 10-12 représentants.

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