o Boot camp classes estão cheios vai fazer você suar, louco-exercícios eficazes que fazem de seus músculos agitar o seu caminho através de cada representante. Mas há um em particular que os professores gostam de jogar na mistura: Atender a lagarta exercício.

“The inchworm works the entire body”, explica Michelle Lovitt, M. A., fisiologista do exercício, o que o torna eficaz e eficiente. O movimento é como uma prancha de saída, e há dois lugares que você provavelmente vai vê-lo aparecer durante a aula. O primeiro é durante um aquecimento dinâmico-a minhoca é um exercício de baixo impacto que atinge todos os seus principais grupos musculares e ajuda a preparar o corpo para exercícios mais intensos mais tarde no treino. Você está trabalhando em sua flexibilidade (você está alcançando para tocar o chão), mobilidade (você está dobrando sobre as ancas e andando para fora em suas mãos), e força (você está apoiando seu peso corporal durante uma prancha em movimento).

também está programado em circuitos de força e cardio. Enquanto o movimento usa apenas o seu peso corporal, se você pegar o ritmo é uma ótima maneira, (não-pulando) para obter o seu ritmo cardíaco para cima. Este movimento faz-te passar de uma posição de pé para uma posição de prancha, explica Lovitt, e o teu corpo tem de entregar sangue oxigenado aos músculos que trabalham. “Uma vez que este movimento requer vários músculos trabalhando ao mesmo tempo, aumentar a velocidade do movimento eleva o seu ritmo cardíaco tornando-o mais um movimento cardio”, acrescenta.

outra razão para amar (ou desprezar) este movimento é que você pode torná—lo extra desafiador-Se é isso que você está dentro. Adicione alguns agachamentos e flexões quando você estiver nas posições de pé e prancha, respectivamente. Mas primeiro, vamos quebrar a variação básica.

veja Aqui Como Fazer A Lagarta Exercício:

• Começar em pé, com os pés hip-largura distante. Dobre as ancas para a frente e coloque as palmas no tapete. Pode dobrar os joelhos se necessário para ter as palmas das mãos no chão.ande com as mãos para a frente, para estar em prancha alta. Os seus ombros devem ser empilhados directamente acima dos pulsos, caminhe as mãos para trás em direcção aos pés e levante-se. Isso é 1 rep.
• Lovitt recomenda fazer 2 séries de 10 a 12 repetições.

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