부팅 캠프 클래스로 가득 차 있거야 당신이 땀을 미친 효과적인 운동하는 근육을 흔들어 그들의 방법을 통해 모든 담당자. 그러나 거기에서 특정 강사로 사랑을 던져 혼합으로 만나 조작으로 자벌레는 운동이다.

“inchworm 은 몸 전체를 작동시킵니다.”라고 michelle Lovitt,M.A.,운동 생리 학자는 효과적이고 효율적으로 만듭니다. 움직임은 일종의 워크 아웃 판자와 같으며,수업 중에 팝업되는 것을 가장 많이 볼 수있는 두 곳이 있습니다. 첫 번째는 동안 동열 조작으로 자벌레이 낮은 영향 운동의 모든의 주요 근육 그룹과는 데 도움이 준비를 위해 몸을 더욱 강렬한 운동 이후에 운동입니다. 당신이 작업에 유연성을(당신이 도달하는 바닥에 닿),이동성(당신은 굽힘 이상에서 엉덩이 밖으로 걸어 당신의 손에)및 강도(당신이 지원하는 동안 체중 움직이는 판자).

그것은 또한 프로그램으로 강도와 회로 심장. 이동하는 동안 사용하여 당신의 체중,을 선택하는 경우도 그것은 좋은,(non-점프)를 얻을 수있는 방법 중심 속도니다. 이 움직임을 전환하는 서있는 위치에서 판자를 위치에,설명 Lovitt,당신의 몸을 제공하는 혈액 산소 노동 근육이다. “이 이동에 필요 여러 근육을 동시에 작동,증가하는 이동 속도를 올리고 당신의 마음 속도를 만드는 그 이상의 심장,이동.”라고 말합니다.

또 다른 사랑하는 이유는(또는 멸시)이 이동할 수 있는 별도의 도전적이면 그게 당신입니다. 당신이 서 있고 판자 위치에있을 때 약간 웅크 리기 및 팔 굽혀 펴기에 각각 추가하십시오. 그러나 먼저 기본 변형을 분해합시다.

를 수행하는 방법은 다음과 같은 조작으로 자벌레동:

• 시작으로 서 발 hip-폭파. 엉덩이에서 앞으로 힌지하고 손바닥을 매트 위에 놓습니다. 필요한 경우 무릎을 구부려 손바닥을 바닥에 평평하게 놓을 수 있습니다.당신이 높은 판자에있어 있도록 앞으로 손을 걸어. 어깨는 손목 바로 위에 쌓여 야합니다.
• 손을 다시 발쪽으로 걷고 일어서십시오. 는 1 만듭니다.
• Lovitt 하 권장의 2 세트 10-12 담당자.

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