La grippe céto peut vous rendre malheureux.

Heureusement, il existe des moyens de réduire ses symptômes pseudo-grippaux et d’aider votre corps à traverser plus facilement la période de transition.

Rester hydraté

Boire suffisamment d’eau est nécessaire pour une santé optimale et peut également aider à réduire les symptômes.

Un régime céto peut vous faire perdre rapidement vos réserves d’eau, ce qui augmente le risque de déshydratation (5).

En effet, le glycogène, la forme stockée des glucides, se lie à l’eau dans le corps. Lorsque les glucides alimentaires sont réduits, les niveaux de glycogène chutent et l’eau est excrétée du corps (6).

Rester hydraté peut aider à soulager des symptômes tels que la fatigue et les crampes musculaires (7).

Le remplacement des liquides est particulièrement important lorsque vous souffrez de diarrhée associée à la céto-grippe, qui peut entraîner une perte supplémentaire de liquide (8).

Évitez l’exercice intense

Bien que l’exercice soit important pour rester en bonne santé et contrôler le poids corporel, l’exercice intense doit être évité en cas de symptômes de céto-grippe.

La fatigue, les crampes musculaires et les malaises à l’estomac sont fréquents au cours de la première semaine suivant un régime cétogène, il peut donc être judicieux de se reposer.

Des activités comme le vélo intense, la course à pied, l’haltérophilie et des séances d’entraînement intenses peuvent devoir être mises en veilleuse pendant que votre système s’adapte aux nouvelles sources de carburant.

Bien que ces types d’exercices soient à éviter si vous souffrez de la grippe céto, des activités légères comme la marche, le yoga ou le vélo tranquille peuvent améliorer les symptômes.

Remplacer les électrolytes

Remplacer les électrolytes alimentaires peut aider à réduire les symptômes de la céto-grippe.

Lorsque vous suivez un régime cétogène, les niveaux d’insuline, une hormone importante qui aide le corps à absorber le glucose de la circulation sanguine, diminuent.

Lorsque les niveaux d’insuline diminuent, les reins libèrent un excès de sodium de l’organisme (9).

De plus, le régime céto limite de nombreux aliments riches en potassium, y compris les fruits, les haricots et les légumes féculents.

Obtenir des quantités adéquates de ces nutriments importants est un excellent moyen d’alimenter la période d’adaptation de l’alimentation.

Saler les aliments au goût et y inclure des aliments riches en potassium et respectueux de la céto comme les légumes à feuilles vertes et les avocats est un excellent moyen de vous assurer de maintenir un équilibre sain des électrolytes.

Ces aliments sont également riches en magnésium, ce qui peut aider à réduire les crampes musculaires, les problèmes de sommeil et les maux de tête (10).

Dormez suffisamment

La fatigue et l’irritabilité sont des plaintes courantes des personnes qui s’adaptent à un régime cétogène.

Le manque de sommeil provoque une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps, ce qui peut avoir un impact négatif sur l’humeur et aggraver les symptômes de la céto-grippe (11, 12).

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, essayez l’un des conseils suivants:

• Réduire la consommation de caféine: La caféine est un stimulant qui peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Si vous buvez des boissons contenant de la caféine, ne le faites que le matin afin que votre sommeil ne soit pas affecté (13).
• Couper la lumière ambiante: Éteignez les téléphones portables, les ordinateurs et les téléviseurs dans la chambre à coucher pour créer un environnement sombre et favoriser un sommeil réparateur (14).
• Prenez un bain: Ajouter du sel d’Epsom ou de l’huile essentielle de lavande à votre bain est un moyen relaxant de vous détendre et de vous préparer au sommeil (15).
• Levez-vous tôt: Se réveiller à la même heure tous les jours et éviter de dormir trop peut aider à normaliser vos habitudes de sommeil et à améliorer la qualité du sommeil au fil du temps (16).

Assurez-vous de manger suffisamment de matières grasses (et de glucides)

La transition vers un régime très pauvre en glucides peut vous amener à avoir envie d’aliments restreints au régime cétogène, tels que les biscuits, le pain, les pâtes et les bagels.

Cependant, manger suffisamment de graisse, la principale source de carburant du régime cétogène, aidera à réduire les fringales et à vous satisfaire.

En fait, la recherche montre que les régimes à faible teneur en glucides aident à réduire les envies de sucreries et d’aliments riches en glucides (17).

Ceux qui ont du mal à s’adapter au régime cétogène peuvent devoir éliminer les glucides progressivement, plutôt que tout à la fois.

Réduire lentement les glucides, tout en augmentant les graisses et les protéines dans votre alimentation, peut aider à rendre la transition plus douce et à diminuer les symptômes de la céto-grippe.

Résumé

Vous pouvez combattre la grippe céto en restant hydraté, en remplaçant les électrolytes, en dormant beaucoup, en évitant les activités fatigantes, en mangeant suffisamment de graisse et en réduisant lentement les glucides au fil du temps.