Si le mot raffiné semble chic, c’est en fait tout sauf when en ce qui concerne les glucides, au moins.

Les glucides raffinés ont subi un traitement pour éliminer le son et les germes des grains. Cela signifie que leurs fibres et leur génialité nutritionnelle ont également été éliminées.

De plus, consommer trop de glucides raffinés peut entraîner un gain de graisse, en particulier — (dun dun dun) graisse viscérale.

En réduisant la quantité de glucides raffinés dans votre alimentation, vous pouvez réduire la quantité d’accumulation de graisse dans votre corps.

Les glucides raffinés se trouvent dans certains des aliments de fête les plus délicieux, tels que les pâtisseries, les pâtes et les céréales. Parce qu’ils ont souvent un indice glycémique élevé, ces glucides sournois peuvent augmenter les flux et reflux de votre glycémie — vous laissant toutes sortes de hangry.

Essayez d’échanger des glucides raffinés avec de délicieuses alternatives à grains entiers, comme le quinoa, l’orge, l’avoine et le blé entier. Nous vous garantissons que vous vous sentirez plus heureux et en meilleure santé lorsque vous le ferez!

Arts de la fibre

Les fibres solubles se déplacent lentement dans votre système digestif, absorbant l’eau au fur et à mesure et vous faisant sentir rassasié pendant longtemps.

Une étude menée en 2012 auprès de 1 114 adultes a révélé que ceux qui augmentaient leur apport en fibres solubles de 10 grammes par jour voyaient une perte de 3.7% de graisse du ventre sur 5 ans sans changer leur alimentation ou leurs habitudes d’exercice!

Dans la même étude, un apport accru en fibres a aidé les participants à perdre près de 4,4 livres (2 kg) au cours d’une période de 4 mois.

Faites le plein de ces aliments riches en fibres:

• fruits
• légumes
• grains entiers
• noix et graines

Soda Sayonara &adieu l’alcool!

Siroter régulièrement des boissons sucrées comme les sodas, les jus et les frappuccinos peut ajouter des tonnes de calories vides, ce qui peut contribuer à la graisse corporelle.

Un autre coupable ? Alcool. L’alcool contient une foule de calories — et il n’est généralement pas indiqué sur la bouteille. Ainsi, ce rosé que vous sirotez chaque semaine pendant le Bachelor contient plus de calories que les promesses vides faites dans la suite fantasy.

L’alcool réduit également vos inhibitions, ce qui peut vous amener à abuser ou à faire des choix alimentaires malsains.

De plus, des études montrent que ces types de boissons sont également liés à une augmentation de la graisse du ventre.

Troquer ces boissons contre un verre d’eau rafraîchissant ou de l’eau gazeuse est une alternative rafraîchissante et sans calories.

Une autre alternative est le thé vert chaud ou glacé. Il est chargé d’antioxydants et de caféine pour stimuler votre énergie, votre système immunitaire et votre potentiel de combustion des graisses en même temps.

Vous ne pouvez pas arrêter ces boissons riches en calories? Commencez petit. Échangez une ou deux de vos boissons sucrées chaque jour avec de l’eau ou du thé vert, ou remplacez ce rosé par un seul verre de rouge sain pour le cœur. Vous en récolterez bientôt les bénéfices !

Soyez pro-biotique

Les probiotiques sont un type de bonnes bactéries qui cible votre intestin.

Dans une revue récente de 15 études différentes, les chercheurs ont constaté que ceux qui ajoutaient des suppléments probiotiques à leur alimentation régulière présentaient une diminution du poids et du pourcentage de graisse corporelle, par rapport à ceux qui recevaient un placebo.

Ajouter des probiotiques à votre alimentation est aussi simple que de prendre un supplément quotidien ou de manger du yogourt, du kéfir, du tempeh, de la choucroute ou du kombucha.

Mais d’abord coffee le café

Pour ceux d’entre nous qui vénèrent au temple de Starbucks, voici quelques nouvelles bienvenues: le café peut aider à perdre du poids!

Le café contient de la caféine, qui stimule le système nerveux du corps, aidant à stimuler votre métabolisme et à décomposer les graisses.

Des études ont révélé que la caféine peut stimuler votre métabolisme (et votre niveau d’énergie) de 3 à 11%! Avec plus d’énergie vient plus d’activité, ce qui est parfait pour pousser à travers ces séances d’entraînement tôt le matin ou le soir.

En fait, une étude portant sur 2 623 personnes a révélé qu’une consommation plus élevée de caféine était liée au maintien d’une perte de poids.

Libérez votre fer intérieur – (wo)homme

Qui a su pomper du fer et en consommer de la graisse brûlée? Le fer est un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour créer des cellules sanguines saines.

La plupart des gens ne reçoivent pas assez de fer et sont à risque d’effets indésirables de la carence en fer. C’est encore plus répandu pour les femmes, les enfants et ceux qui sont végétaliens ou végétariens.

De faibles niveaux de fer peuvent affecter votre thyroïde — une glande située dans votre cou qui produit des hormones qui contrôlent votre métabolisme.

De faibles niveaux de fer peuvent déstabiliser votre thyroïde, paralysant sa capacité à produire ces hormones importantes, entraînant une prise de poids, de la fatigue, de la faiblesse et une multitude d’autres effets minables.

Dans une étude, 21 femmes traitées pour des carences en fer ont non seulement perdu du poids corporel, mais elles ont également vu des tailles plus petites.

Avoir de faibles niveaux de fer peut causer des maux de tête et vous rendre fatigué, étourdi ou essoufflé.

Faites vérifier vos niveaux de fer lors de votre prochain examen physique. Un simple test sanguin peut signaler si vous devez prendre un supplément.

Les sources alimentaires de fer comprennent:

• viande
• fruits de mer
• grains enrichis
• fruits secs
• légumes verts à feuilles

Descendre la voie du jeûne intermittent

Manger ou jeûner? Telle est la question. Mais attendez, vous pouvez faire les deux — avec un jeûne intermittent! Avec ce type de régime, vous alternez des périodes de repas avec des périodes de jeûne, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à perdre de la graisse.

Il existe de nombreuses approches différentes du jeûne intermittent. Certains impliquent de ne manger que pendant certaines heures, tandis que d’autres vont plus loin et restreignent l’alimentation à certains jours.

Dans une petite étude, les participants qui n’ont mangé que pendant une période de 8 heures chaque jour tout en faisant de la résistance ont montré des signes de diminution de la masse grasse et de maintien de la masse musculaire.

Le jeûne intermittent peut être adapté à votre mode de vie.

Certaines des approches les plus populaires de ce régime sont:

• eat stop eat
• la méthode 16/8
• le régime 5: 2
• le régime guerrier

Le régime céto (Atkin’s 2.0)

Vous avez probablement entendu parler du régime céto, mais qu’est-ce que c’est vraiment? La clé du céto est d’augmenter votre consommation de graisses et de protéines saines, tout en réduisant la consommation de glucides à moins de 30 à 50 grammes par jour.

Cela met votre corps dans un état de cétose, ce qui signifie que votre corps n’a pas assez de sucre dans le sang pour brûler de l’énergie, il brûle donc les graisses à la place. La coupe des glucides peut entraîner une perte de poids importante.

La recherche a montré que le céto est plus efficace pour favoriser la perte de poids que les régimes traditionnels faibles en gras. Et ne vous inquiétez pas d’avoir faim ou d’être insatisfait — grâce à l’accent mis sur des protéines et des graisses supplémentaires, vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

Il existe plusieurs variantes du régime céto, et vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux en fonction de votre style de vie. Comme pour tout changement de régime majeur, c’est toujours une bonne idée de parler à votre médecin ou à votre nutritionniste pour trouver la version qui vous conviendra le mieux.