Être à la maison en confinement a permis à la plupart d’entre nous de bouger un peu moins que d’habitude.

Nous faisons à peine nos pas quotidiens, nos corps se sentent un peu plus raides que d’habitude et nos cercles d’Apple Watch sont loin d’être terminés.

Donc, essayer de faire de petits entraînements à la maison, avec notre meilleur tracker de fitness, est exactement ce dont nous avons besoin pour garder notre corps en mouvement un peu.

Et maintenant, un expert en fitness a révélé les meilleurs exercices pour chaque type de corps, expliquant les mouvements faciles et efficaces que vous pouvez faire pendant que vous êtes à la maison.Jenna Rigby, Coach de GlamFIT Studios et spécialiste de la perte de poids, a expliqué chaque forme du corps et comment les différents exercices fonctionnent pour les formes.

Voici comment s’entraîner pour la forme de votre corps

Les meilleurs mouvements d’entraînement pour chaque forme de corps

« Un rectangle est un type de corps droit de haut en bas où vos mesures sont généralement les mêmes dans tous les domaines », explique Jenna. « Les femmes avec ce type de corps s’efforcent souvent de créer des courbes qui ne se produisent pas naturellement. »

Meilleurs exercices pour les formes de banane

« Pour améliorer et créer des courbes, consacrez des jours d’exercice particuliers aux parties du corps spécifiques que vous souhaitez améliorer.

« Par exemple, pour construire un butin, vous devez vous concentrer sur la construction musculaire grâce à des exercices de fessier tels que des squats.

« Lorsque des muscles doivent être créés, des exercices pondérés tels que des deadlifts et des fentes pondérées vous aideront à construire ces zones plus rapidement. »

Triangle (alias Exercices de forme de poire)

« Le triangle est l’un des types de corps les plus courants, vos épaules et votre buste sont plus étroits que vos hanches et vous avez tendance à avoir des bras minces. »

Meilleurs exercices pour les formes de poire

« Pour commencer, concentrez-vous sur la combustion des graisses autour des zones tenaces – cela peut être réalisé grâce à des entraînements de style HIIT qui vous maintiennent le plus longtemps dans la zone de combustion des graisses.

« Gardez chaque entraînement varié et concentré sur l’exercice de tout le corps uniformément. Et n’oubliez pas ces beaux bras!

« Elles sont déjà minces, donc parfaites pour se tonifier rapidement et bien paraître dans ces robes sans manches. »

Exercices de forme de triangle inversé (alias Pomme)

« Si vos épaules et votre buste sont plus grands que vos hanches relativement étroites, vous avez ce qu’on appelle un triangle inversé et êtes souvent considéré comme « haut lourd ». »

Meilleurs exercices pour les formes de pomme

« La posture est essentielle pour améliorer ce type de corps. Essayez d’associer la journée de la poitrine et du dos pour renforcer ces zones et aider à élever votre posture.

« Mon exercice de poitrine préféré doit être des pressions, et le retrait latéral et l’extension hyper dorsale sont parfaits pour le dos. »

Exercices de forme de diamant

« Si vous avez des hanches plus larges que les épaules, un buste étroit et une taille plus complète, vous avez ce qu’on appelle une forme de corps en diamant », explique Jenna.

« Avec cela, vous pouvez porter un peu plus de poids dans le haut de vos jambes. »

Meilleurs exercices pour les formes de diamant

« Commencez par définir vos jambes – la course et la marche en montée aideront à créer cette définition.

« Ce type de corps a également souvent un ventre naturellement plat, donc l’entraînement HIIT fonctionne bien pour maximiser la combustion des graisses dans ce domaine et montrer vos meilleures caractéristiques.

« Mes brûleurs d’estomac préférés doivent être les vélos et les levées de jambes allongées. »

Exercices de forme de sablier

« Souvent le type de corps le plus désiré, vos fesses et votre buste sont bien équilibrés et la taille est également définie », explique Jenna. « Votre corps est généralement en proportion tout au long. »

Meilleurs exercices pour les formes de sablier

« Vos séances d’entraînement doivent être équilibrées uniformément entre toutes les zones du corps pour éviter de perdre ces courbes.

« Commencer par le cardio et passer à une routine de circuit complet du corps est le meilleur moyen de brûler les graisses uniformément. Les cours de circuit, de CrossFit et de danse fonctionnent souvent bien pour ces types de corps. »

Exercices de forme athlétique

« Si vous êtes naturellement musclée mais pas particulièrement courbée, vous avez un type de corps athlétique – vos mensurations d’épaule et de hanche sont à peu près les mêmes », explique Jenna.

« Votre taille est plus étroite que votre épaule et vos hanches, mais elle n’est pas trop définie et semble plus droite de haut en bas. »

Meilleurs exercices pour les formes athlétiques

« Ce type de corps est parfait pour la musculation et la définition musculaire peut facilement être obtenue pour créer des courbes aux bons endroits.

« Les exercices composés de squats pondérés et de soulevé de terre aideront à construire les courbes du bas du corps et les sur-ensembles sur les biceps et les triceps (boucles de biceps et pull-down de triceps) fourniront des bras enviés par beaucoup. »

Jenna a ajouté: « Il est important de se rappeler qu’avec n’importe quel type de corps, les activités cardio et de combustion des graisses aideront toujours à améliorer votre silhouette et à donner à votre type de corps son meilleur aspect.

« Gardez vos séances d’entraînement d’abord concentrées sur tout le corps, puis passez à l’amélioration de vos meilleures caractéristiques 3 à 6 mois dans une routine. Tonifier ne consiste pas à perdre vos meilleures caractéristiques, il s’agit de les embrasser et de les montrer! »