Mike O ’ Hearn est un bodybuilder, acteur et entraîneur personnel américain de Californie. O ‘Hearn a été présenté sur plus de couvertures de magazines 500 et a été le modèle de fitness de l’année à sept reprises.

Il est également apparu dans la version américaine de l’émission de téléréalité « Gladiator ». Mike est le fondateur de Power Bodybuilding, un programme d’entraînement axé sur le développement de la force et de l’hypertrophie.

Dans cet article, nous discuterons des routines d’entraînement et de l’alimentation de Mike O ’ Hearn, ainsi que des différents suppléments qu’il prend pour son entraînement.

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Statistiques actuelles

Taille: 6’3″ (190,5 cm)

Poids: 245–255lbs (111,1–115,7 kg)

Âge: 49 ans

Anniversaire: 26 janvier

Propriétaire: Power Bodybuilding

Lieu de naissance: Kirkland, Washington

Distinctions: Champion de dynamophilie 4 fois

Principes d’entraînement

Dans les routines de Mike O ’ Hearn, il mélange normalement ses entraînements avec des abdos et du cardio. Cela a toujours forcé son corps à grandir, en particulier ses abdos et son entraînement cardio. Il planifie son entraînement autour de mouvements composés avec des répétitions élevées qui sont de 8 à 10 répétitions à chaque exercice.

Mike O’Hearn utilise le cardio presque tous les jours, ce qui aide son corps à rester en très bonne forme tout le temps. Mike O ‘ Hearn croit toujours que les glucides sont la clé de la longévité, et c’est pourquoi il mange de nombreux glucides chaque jour pour construire son corps.

La routine d’entraînement de Mike O’ Hearn

La routine d’entraînement de Mike O’ Hearn consiste normalement en de nombreux exercices. Si vous regardez ses routines d’entraînement ci-dessous, vous verrez qu’il se concentre sur 8-10 dans chaque exercice qu’il fait.

O’Hearn utilise normalement le cardio comme routine d’entraînement principale, ce qui l’aide également à rester dans une forme incroyablement bonne.

Voici la routine d’entraînement de Mike O ’ Hearn:

Lundi: Poitrine / Abdominaux

Dans cette routine d’entraînement, Mike O’ Hearn frappe la poitrine, le cardio et les abdominaux. Lundi, il utilise 5 exercices différents.

Voici la routine thoracique, cardio et abdominaux de Mike O’ Hearn:

1. Presse de banc inclinable à poignée moyenne (1-2 jeux d’échauffement, 6 jeux de 5 répétitions)

2. Presse à banc d’haltères (4-5 séries de 10 répétitions)

3. Flys d’haltères inclinés (3 séries de 8 à 10 répétitions)

4. Cardio (Tapis roulant, 30 minutes)

5. Crunches

Mardi: Jambes / Abdos

Mardi, Mike O’ Hearn effectue une routine d’entraînement des jambes, du cardio et des abdos, où il court d’abord sur un tapis roulant et après cela, il travaille ses jambes.

Voici la routine jambes, cardio et abdos de Mike O’ Hearn :

1. Cardio (Tapis roulant, 30 minutes)

2. Craquements

3. Squat d’haltères (1-3 jeux d’échauffement, 7 jeux de 3 répétitions)

4. Presse-jambes (5 jeux de 10 répétitions)

5. Extensions de jambes (3 séries de 8 répétitions)

Mercredi: Epaules / Abdos

Mercredi, Mike O’ Hearn effectue une routine d’épaule, de cardio et d’ab, où chaque set est d’environ 3 sets et de 8 à 12 répétitions.

Voici la routine d’épaules et d’abdos de Mike O’ Hearn:

1. Presse militaire debout (3 séries, 8 répétitions)

2. Rangée d’haltères verticale (3 jeux, 8 répétitions)

3. Rangée verticale d’haltères debout (3 ensembles, 8 répétitions)

4. relevage latéral latéral (4 séries, 12 répétitions)

5. Releveur Arrière rabattu assis (4 jeux, 12 répétitions)

6. Cardio (Tapis roulant, 30 minutes)

7. Crunches

Jeudi: Bras / Abdos

Jeudi, Mike O’ Hearn effectue une routine d’entraînement des bras, du cardio et des abdominaux. O’Hearn se concentre beaucoup sur les abdos et le cardio, et chaque exercice est effectué pour 4 séries et 8 à 12 répétitions.

Voici la routine des bras et des abdos de Mike O’ Hearn:

1. Boucle d’haltères (3 séries de 8 à 12 répétitions)

2. Boucle d’haltère assise (3 séries de 8 à 12 répétitions)

3. Boucle de prédicateur (séries de 8 à 12 répétitions)

4. Presse Triceps couchée (4 séries de 8 à 12 répétitions)

5. Poussée des triceps (4 séries de 8 à 12 répétitions)

6. Extension du Triceps incliné d’haltère (4 ensembles de 8 à 12 répétitions)

7. Cardio (Tapis roulant, 30 minutes)

Vendredi: Dos / Abdos

Vendredi, Mike O’ Hearn frappe et revient, routine cardio et abdos, où il utilise 5 exercices différents.

Voici la routine dos et abdos de Mike O’ Hearn :

1. Soulevé de terre d’haltères (1-3 jeux d’échauffement, 7 jeux de 2 répétitions)

2. Rangée d’haltères à un bras (5 séries, 10 répétitions)

3. Tirette à poignée large (3 séries, 8 répétitions)

4. Cardio (Tapis roulant, 30 minutes)

5. Crunches

Samedi &Dimanche: Repos

Le samedi et le dimanche, O’ Hearn a son jour de congé de l’entraînement.

Le repos est tout aussi important que l’entraînement, car il fait partie intégrante du processus total nécessaire pour renforcer la force, l’endurance et muscles les muscles. La nutrition peut être la chose la plus difficile à comprendre pour une personne. Afin de composer un excellent plan de nutrition, vous avez besoin d’aide.

Le régime de Mike O ’ Hearn

Maintenant que nous avons déjà discuté des routines d’entraînement d’O’ Hearn, il est temps d’entrer dans son alimentation et tous les suppléments qu’il prend quotidiennement. O ‘ Hearn signifie que les glucides sont la clé de la longévité. Les gens pensent souvent que les glucides sont l’ennemi lorsque vous vous entraînez, mais ce n’est vraiment pas le cas.

Commencez à calculer vos calories pour votre nouveau plan de nutrition!

Voici le régime de Mike O ’ Hearn:

Repas 1: 1 verre d’eau, huile de poisson, vitamine d, DHEA, thé vert, brûleurs de graisse, farine d’avoine, 2 œufs

Repas 2: Poudre de Protéines de lactosérum, Cerises, Graines de lin, Glace, Eau

Repas 3: Salade, bœuf haché, tomate, oignon rouge, Haricots verts

Repas 4: Shake protéiné, Vitamines, BCAA

Repas 5: Crevettes, Riz brun, fromage Feta, Huile d’olive

Repas 6: Œufs, granola, Protéines de lactosérum

Suppléments

Mike O’ Hearn utilise les suppléments suivants pour alimenter ses gains:

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• BCAA
• Glutamine
• Huiles de poisson
• Vitamine C
• Multivitamines
• Complexe B