La faim dans l’air n’est pas rare. Vous pouvez avoir l’impression d’être incapable d’entrer suffisamment d’air dans vos poumons, même si vous ne vous exercez pas physiquement, ce qui entraîne un resserrement de la poitrine. Il peut provoquer des soupirs et des bâillements fréquents, ce qui peut n’offrir qu’un soulagement temporaire. Bien qu’il soit courant d’associer de tels symptômes à de l’asthme ou à une affection cardiaque, la cause peut être plutôt moins évidente: l’anxiété.

Qu’est-ce que la faim d’air?

Le terme faim d’air est souvent utilisé pour décrire ce qui est cliniquement connu sous le nom de dyspnée, qui est un essoufflement.

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La faim d’air semble être une façon particulièrement appropriée de la décrire, car vous semblez incapable de satisfaire le besoin d’oxygène de votre corps. Vous pourriez vous retrouver fréquemment à bâiller ou à soupirer profondément, ce qui offre un soulagement temporaire avant que la sensation ne revienne quelques respirations plus tard.

Elle peut également s’accompagner d’un resserrement de la poitrine, de palpitations cardiaques, d’une sensation d’étouffement, d’une respiration rapide et d’une sensation de malaise ou d’agitation.

Les difficultés respiratoires sont, sans surprise, principalement associées à des problèmes respiratoires, pulmonaires et cardiaques. Ceux-ci comprennent l’asthme, les maladies pulmonaires telles que la pneumonie et les maladies cardiaques telles que l’insuffisance cardiaque congestive. Si ceux-ci sont exclus comme cause sous-jacente, cependant, il existe une autre explication possible qui peut ne pas sembler si évidente.

Réponse de combat ou de fuite à l’anxiété

L’anxiété est une réponse humaine parfaitement naturelle à une forme de danger ou de menace. La réaction hormonale provoque souvent une réponse de combat ou de fuite de votre corps, qui a plusieurs effets mentaux et physiques.

Ils comprennent:

• Pupilles dilatées
• Vision en tunnel
• Tremblements / tremblements
• Peau pâle ou rougie
• Bouche sèche
• Perte auditive

Il existe de nombreuses autres façons dont la réponse au combat ou à la fuite affecte le corps, dont l’hyperventilation. L’hyperventilation signifie que vous respirez plus vite et que vous respirez plus profondément, ce qui vous fait expirer trop de CO2. Vous avez ensuite l’impression de ne pas avoir assez d’air, même si les niveaux d’oxygène dans la circulation sanguine sont en fait normaux.

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Beaucoup de gens pensent que l’hyperventilation est une réponse assez dramatique et soudaine. Cela peut certainement être le cas – en cas d’attaque de panique aiguë, par exemple – mais cela peut aussi devenir un moyen habituel de respirer.

Lorsque cela se produit, vous êtes susceptible de bâiller fréquemment, de prendre de profondes respirations et de soupirer pour compenser la sensation de manque d’air. Le problème est que ces réponses risquent d’exacerber le problème et de créer quelque chose d’un cycle auto-perpétuant.

En plus de cela, plus vous vous sentez à court d’air, plus vous avez de chances de vous en inquiéter. Cela peut augmenter ou prolonger l’anxiété sous-jacente qui est responsable du problème en premier lieu. Ces cycles peuvent être extrêmement difficiles à briser, et la faim d’air peut devenir un problème chronique et perturbateur.

L’hyperventilation persistante et habituelle est reconnue comme une affection à part entière, appelée syndrome d’hyperventilation.

Comment traiter le syndrome d’hyperventilation Causé par l’anxiété

Il n’existe pas de solution unique pour traiter le syndrome d’hyperventilation.

Il s’agit généralement d’une approche en deux étapes qui implique à la fois de s’attaquer à l’acte physique d’hyperventilation, ainsi qu’à la cause sous-jacente de l’anxiété ou du stress.

En ce qui concerne le premier, différentes techniques de respiration peuvent aider. Une branche du NHS Trust au Royaume-Uni suggère deux exercices, qui sont:
1: « Pratiquez votre respiration en position assise ou allongée dans une position confortable. Imaginez que vos poumons sont divisés en trois parties. Respirez doucement par le nez. Imaginez la partie la plus basse de vos poumons se remplissant d’air. Si vous utilisez votre diaphragme, votre estomac sortira un peu. Imaginez que la partie centrale de vos poumons se remplit d’air et que vos poumons deviennent complètement pleins. Vos épaules peuvent se lever légèrement et reculer. Expirez doucement et lentement complètement et complètement. Répétez l’exercice trois ou quatre fois. »

2. « Prenez une profonde et pleine respiration. Expirez lentement, complètement et complètement. Inspirez à nouveau et comptez de 1 à 4 (ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise). Faites une pause de quelques secondes. Expirez lentement en comptant de 1 à 4 (ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise). Répétez l’exercice trois ou quatre fois. Pendant que vous pratiquez cet exercice de respiration, essayez d’augmenter votre respiration. Compter sera utile. Par exemple: dans 1,2,3 sur 1,2,3. »

Bien que différentes techniques et exercices existent, y compris la célèbre Technique de respiration Buteyko, la plupart adhèrent à quelques règles simples concernant la manière « correcte » de respirer:

• Respirez par le nez
• Respirez avec votre diaphragme
• Respirez rythmiquement
• Respirez à un rythme détendu
• Évitez la respiration superficielle ou thoracique

Pour beaucoup de gens, il est contre-intuitif de se concentrer sur quelque chose qui est généralement involontaire. Cependant, l’idée est essentiellement de réapprendre à votre corps à respirer correctement. Après avoir effectué des exercices pendant un certain temps, l’espoir est que la bonne méthode de respiration devienne instinctive.

Devriez-vous consulter un médecin?

Bien que le syndrome d’hyperventilation ne mette pas la vie en danger, il n’est jamais une mauvaise idée de consulter votre médecin si la faim dans l’air est grave, causant de la détresse, persistante ou si les techniques de respiration ne sont pas efficaces.

De plus, le syndrome d’hyperventilation est très souvent le résultat d’une anxiété et/ ou d’un stress de longue durée. Bien sûr, les techniques de respiration ne font rien pour résoudre ces problèmes sous-jacents.

Si vous avez des raisons de croire que vous vivez peut-être avec un trouble anxieux, vous devez en parler à votre médecin. Bien qu’il existe différents types de troubles anxieux et que chaque personne connaisse des expériences différentes, certains des symptômes les plus courants incluent:

• Difficulté à se concentrer
• Agitation
• Irritabilité
• Troubles du sommeil
• Tension musculaire

Alors que les gens parleraient immédiatement à un médecin s’ils avaient des raisons de croire qu’ils vivaient avec une autre condition liée à la faim dans l’air, comme l’asthme ou la pneumonie, de nombreuses personnes évitent de demander de l’aide médicale pour un trouble anxieux et d’autres troubles mentaux conditions de santé.

Cela peut cependant vous aider à recevoir le traitement le plus efficace, ce qui peut être l’étape la plus importante pour lutter contre des symptômes tels que la faim dans l’air.

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