Avec le plan de régime suivant de six semaines, vous pouvez vous attendre à perdre environ 20 livres en six semaines en consommant environ 1300 calories par jour.

Remarque: La quantité de poids que vous perdrez dépend de votre apport calorique réel, de votre niveau d’activité et du métabolisme corporel individuel. La perte de poids moyenne devrait être comprise entre deux et quatre livres par semaine. Comme tout autre plan de perte de poids, ce plan de régime de 1300 calories est formulé selon les règles de base suivantes pour réussir un régime.

Important: Une réduction drastique des calories peut provoquer de nombreuses réactions, telles que le ralentissement du taux métabolique du corps. Par conséquent, il est toujours conseillé d’obtenir l’approbation de votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique.

Lignes directrices pour le succès de ce Régime Calorique

1. Pour que tout plan de régime de perte de poids réussisse, vous avez besoin d’une quantité suffisante d’exercice. L’activité cardiovasculaire brûle les graisses et les calories, tandis que l’entraînement en force crée des muscles maigres et augmente le métabolisme. Essayez d’obtenir trente minutes de cardio trois à cinq fois par semaine. Complétez votre programme cardio avec trois séances de musculation par semaine pour de meilleurs résultats.

2. Choisissez judicieusement vos boissons. L’eau et le thé vert sont les meilleurs pour rester hydraté et perdre du poids. Si vous aimez le café, tenez-vous à une tasse le matin prise en noir ou avec un édulcorant sans calories. Le soda diététique est CORRECT de temps en temps, mais ne devrait pas être consommé quotidiennement car il peut gonfler et déshydrater le corps.

3. Évitez les aliments trop transformés. 1300 calories par jour ne signifie pas de choses que vous pouvez intégrer dans ces calories disponibles. Les aliments entiers sont toujours les meilleurs lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids. Si vous le pouvez, optez pour le bio pour encore plus de bienfaits pour la santé. Les protéines maigres, les céréales complètes, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les graisses saines et, surtout, beaucoup de fruits et de légumes. En outre, selon une clinique de varices de Scottsdale, « Une consommation excessive d’aliments frits et trop transformés peut entraîner des problèmes de santé plus graves et peut également contribuer à une prise de poids excessive.

4. Accordez-vous une indulgence une fois par semaine environ. Cela ne signifie pas que vous devriez aller trop loin ou saboter votre alimentation. Choisissez judicieusement votre gâterie et mangez-la lentement et en toute conscience. Des exemples peuvent être quelques carrés de chocolat ou une portion de croustilles, de biscuits ou de crème glacée. Reportez-vous à l’étiquette des aliments pour connaître la taille exacte des portions, qui sont plus petites que ce que beaucoup de gens pensent être. Les menus de nos repas à 1300 calories contiennent un repas délicieux de temps en temps.

5. Assurez-vous de manger selon un horaire régulier. Sauter des repas est un non-non absolu pour que tout plan de régime réussisse. Plutôt que trois grands repas, essayez six petits. Manger des aliments sains à intervalles réguliers maintiendra votre métabolisme au fonctionnement optimal et vous aidera à vous sentir moins faim et plus satisfait.

Menus de Régime Alimentaire à 1300 Calories pendant sept Jours

Jour Un

Jour Deux

Jour Trois

Jour Quatre

Jour Cinq

Jour Six

Jour Sept

Répétez les menus ci-dessus pour suivre un régime de 6 semaines pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Liste de courses

Téléchargez et imprimez une liste de ce que vous devrez stocker afin de réussir les repas mentionnés ci-dessus pour un régime de 1300 calories par jour et faites vos courses facilement.

Liste d’achats pour Une Semaine

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Maintenir Votre Nouveau poids

Il est très facile de reprendre tout le poids que vous mettez tant d’efforts à perdre. Bien que ce plan vous aide à perdre du poids en 6 semaines, le maintien de votre perte de poids est un jeu entièrement différent. Et cela ne peut pas être réalisé par un autre régime de 6 semaines. La clé pour garder ces kilos en trop est de développer un état d’esprit de perte de poids. Il est important de maintenir votre nouveau poids heureux en échantillonnant ce produit de contrôle Tru spécifique beaucoup de femmes ont réussi à maintenir le poids! (Cliquez ici pour obtenir un exemple de Pack d’essai.) Nous partageons ici, nos ressources de lecture recommandées pour un mode de vie mince et sain:

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