Exercices de Pénis: Un Livre Sain pour l’Élargissement, l’Amélioration, la Dureté, &Santé

27. Routine de base pour débutants

Vous avez appris les principes de base de la réalisation d’exercices péniens. Vous avez appris les exercices de début. Maintenant, il est temps de le mettre ensemble — sous la forme d’une routine d’exercices de pénis. Conformément aux principes de base de l’exercice du pénis, vous voudrez commencer par la lumière et augmenter lentement l’intensité au fil du temps. En conséquence, vous n’utiliserez les exercices de début que pendant les cinq premières semaines. Par la suite, vous pouvez progressivement ajouter des exercices plus avancés à vos séances d’entraînement.

Semblable aux routines d’entraînement de gymnastique, il existe d’innombrables routines d’exercices de pénis différentes. Vous pouvez proposer un nombre illimité de variations en modifiant les répétitions que vous faites, le nombre de jours d’entraînement et les exercices que vous utilisez. La routine de base pour débutant, qui intègre tous les exercices fondamentaux dans une séance d’entraînement, est la routine de début la plus populaire. Cette routine est la plus efficace et constitue un excellent point de départ pour la plupart des hommes. Cependant, si vous avez des érections assez faibles, des érections de courte durée, ou si vous avez des relations sexuelles ou vous masturbez moins d’une fois par semaine, commencez par l’une des routines alternatives décrites dans le chapitre suivant, qui sont moins intenses.

La Routine de base du débutant – 5 semaines

Trois jours par semaine, procédez comme suit:

L’entraînement principal:

Ø 10 minutes d’échauffement

Ø 5 minutes d’étirements de base

Ø 10 minutes de jelqing

Tout au long de la journée d’entraînement:

Ø 20 à 60 étirements de JAI

Ø 3 séries de 20 kegels (environ 1 minute de kegeling)

Tous les jours:

Ø Le kegel démarre / arrête chaque fois que vous utilisez le kegel toilettes

Augmentez l’intensité:

Pendant cinq semaines, augmentez régulièrement jusqu’à vingt minutes de jelqing et dix minutes d’étirement de base. Ce n’est qu’une directive suggérée, et ce n’est pas grave si vous n’atteignez pas cet objectif. L’important est que vous ayez des indices corporels sains et que vous gagniez.

Ajoutez plus de kegels:

Pendant cinq semaines, augmentez à au moins trois minutes et pas plus de cinq minutes de kegeling par entraînement. En outre, faites dix claques de kegel une fois que vos muscles du plancher pelvien sont suffisamment forts.

Quand faire de l’exercice:

Pendant la semaine 1, prenez au moins deux jours de congé entre les séances d’entraînement. À la semaine 2, passez à l’exercice tous les deux jours tant que vous vous sentez à l’aise de le faire. À la semaine 3, vous pouvez passer à l’exercice quatre jours par semaine tant que vous avez des indices de corps en bonne santé.

Exemple de Calendrier pour la Routine de Base pour Débutant

La Routine de base pour Débutant est une ligne directrice. Cela dure généralement cinq semaines, mais vous aurez peut-être besoin de plus de temps. Cette routine n’a pas besoin d’être suivie religieusement. On vous encourage – et on vous attend — à vous en approprier. Personne ne connaît mieux que vous votre pénis, votre corps et votre emploi du temps. Si après cinq semaines, vous êtes prêt à augmenter encore plus l’intensité, passez à la partie V où vous pouvez commencer à utiliser des exercices avancés.