6 természetes gyógynövények, amelyek segítenek elaludni azonnal
hihetetlenül bölcs társalapítóunk, Hillary Kerr egyszer azt mondta nekem, hogy soha nem kap élelmiszert, vagy nem fut más hétköznapi küldetést smink nélkül, abban az esetben, ha egy ex vagy nemesisbe fut, és nem néz ki abszolút legjobban. Ez a bölcs tanács, amit szívembe vettem, mint valaki, aki megtapasztalta Murphy törvényének katasztrofális és nagyon valós hatásait—a jó öreg mondás,hogy mi lehet rosszul.
eset: alvás. Én vagyok az, amit egyesek tapasztalt alvónak nevezhetnek. Gyakran csinálom és jól csinálom. Ez természetesen nekem, mint sushi-készítés jön Jiro, Mint udvariasság jön a leadott a nagy brit Bake Off. Vannak, akik igazi tehetségekkel rendelkeznek, és én az alvást az enyémnek tartom. Amíg sötét és csendes, és le tudok feküdni vízszintesen, elég könnyen elalszom, és Gwyneth Paltrow-t visszhang hirdetve, hogy a legkevésbé kedvelt részem minden nap reggel felébred. Kivéve persze, amikor a legnagyobb szükségem van rá.
tegyük fel, hogy van egy kora reggeli járat vagy egy fontos találkozó a munkahelyen első dolog reggel. Sleep-általában mindig ott van nekem, üdvözölve engem a meleg, gyengéd ölelés-hirtelen elkerül engem. Úgy játszik, mint egy profi, és bolond vagyok a céljaiért. Tehát mit kell tennie egy alváshiányos lánynak? Ó, ez így van-tudomány.
túl melatonin (a kiegészítő leggyakrabban kapcsolódó alvás), rengeteg természetes gyógynövények odakinn, amelyek tudományosan bizonyított, hogy segítsen megállítani dobált, fordult, és elkezd álmodni Brad és Angelina megbékélés (#stillreeling). Akár éjszakai alvással küzd, akár csak úgy találja, hogy a lehető legrosszabb pillanatban elkerüli Önt, mint én, van egy lehetőség az Ön számára. Viszlát, álmatlanság.
#1: Valerian Root
bolt
más, mint a tündék által a Gyűrűk Ura, valerian gyökér (egy növényből Európában és Ázsiában honos) már régóta használják enyhe nyugtató képességeire. Ez az egyik leginkább elemzett természetes gyógynövény, és néhány tanulmány kimutatta, hogy pozitív hatással van az alanyok alvási szokásaira – az elalváshoz szükséges időtől az alvás minőségéig, sőt az éjszakai ébredések számáig. (Mások azonban nem annyira biztosak. ) Figyelmeztetnek: az illata és íze szörnyű. De a jobb alvás érdekében érdemes lehet.
hogyan kell bevenni: tabletták, kapszulák vagy folyékony cseppek.
# 2: Kava
Shop
Kava a vad gyermek az altató természetes gyógynövény család, főleg az a tény, hogy kissé ellentmondásos, néhány ember hasonlítsa össze az álmos homály kapnak a gyógynövény, hogy alkoholista buzz (hol van a negatív, igaz?). A vita származik egyes jelentések, hogy ez vezethet a máj toxicitás, több mint 30 beszámoló máj toxicitás jelentett egész Európában. Szegény májam már eleget szenvedett a saját kezemben, ami óvatossá tesz. Azonban néhány tanulmány lecsökkenti az egész toxicitási dolgot, és kijelenti, hogy tökéletesen biztonságos és hihetetlenül hasznos az alvás indukálásában. Az ütköző oldalakról itt olvashat bővebben. Bármit is hisz, erősen ajánlott, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kava-t hozzáadna a rutinhoz.
hogyan kell bevenni: szárított kivonatok, tabletták, kapszulák, tea vagy folyékony cseppek.
# 3: St. Orbáncfű
üzlet
leggyakrabban a szorongás és a depresszió kezelésére, orbáncfű is használják évszázadok óta (komolyan, mivel az idők az ókori Görögország), hogy segítse az alvás. Bár nem világos, hogy pontosan hogyan segít az alvásban, számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a GABA receptorai között, amely az alvást kiváltó vegyi anyagok átjárója az agyban. Azt is kimutatták, hogy stimulálja a szerotonin termelését, a neurotranszmitter, amely boldoggá tesz. Alapvetően, ha álmatlansága kémiai egyensúlyhiány miatt van, a St. John ‘ s Wort segíthet.
hogyan kell bevenni: tabletták, teák, kapszulák vagy folyékony cseppek.
#4: Kaliforniai Mák
Shop
Nem csak a Kaliforniai mák, hogy a nagy Instagram takarmány, de a kivonat is hatékony alvás támogatást. Enyhe nyugtató-fájdalomcsillapító tulajdonságaival gyakran figyelmen kívül hagyott természetes gyógynövény, amely megnyugtatja az idegrendszert, és segít gyorsabban aludni. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy javult mind az alvás hossza, mind a minőség.
hogyan kell bevenni: Tea vagy folyékony cseppek.
#5: Levendula
Shop
a Levendula a OG stressz-oldó aludni-induktor, valamint megtalálja azt a sok ismétlés, a gyertyák, hogy haza spray. De tényleg működik? A tudomány szerint igen. Egy 2005-ös tanulmányban a Wesleyan Egyetemen olyan alanyok, akik alvás előtt levendulaszagot éreztek az injekciós üvegekben, fokozott mélyalvást és lassú hullámú alvást tapasztaltak; reggel is energikusabbnak érezték magukat. Egy másik tanulmány szerint a 12 nőstény ágyneműjére hintett levendulaolaj könnyebben elaludt, és javította alvásminőségüket.
végül-hasznos lehet, hogy a S. O. (vagy mint, bárki), hogy kapsz egy levendulaolaj masszázs lefekvés előtt, ha tényleg nehezen alszik. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a levendulaolaj illóolajokkal masszírozott alanyok jobb alvásminőséget, stabilabb hangulatot, jobb koncentrációt és csökkent szorongást eredményeztek.
hogyan kell bevenni: illóolaj szagláson keresztül.
#6: Kamilla
Shop
A fő összetevője az esti tea mindenhol, kamilla gyakorlatilag egyet jelent a szavak, mint a “nyugtató”, valamint a “pihentető.”Jó néhány tudományos tanulmány készült az alvást kiváltó hatásairól. Egy egereken végzett vizsgálatban a kamillaolaj belélegzése csökkentette az ACTH, a stressz hormon szintjét az agyban. Egy másik azt találta, hogy tíz szívbeteg arról számolt be, hogy azonnal 90 percig tartó mély alvásba estek, miután kamillateát fogyasztottak. (A kamilláról és annak hatásairól itt olvashat bővebben.) Ha a stressz vagy a szorongás az oka annak, hogy nem tud elaludni, a kamilla lehet A válasz.
hogyan kell bevenni: illóolaj vagy tea.
Megjegyzés: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt egy természetes gyógynövényt beépítene az alvási rutinba.
Leave a Reply