ki nem akar egy lapos has, stat?

mégis órányi ropogás, cardio, superstrict fogyókúra nem reális—vagy egy egész sok móka-sokunk számára. Szerencsére, lehetséges, hogy lelapul a hasa, meg karcsúbb szinte azonnal.

“a gyomrod az egyik része a szervezetnek, amely gyorsan reagál az étrendi változásokra-jó és rossz. Ha gyorsan vékonyabb akarsz lenni, kerüld a pimasz zöldségeket, a rágógumit, a sót, a szénsavas italokat és a cukoralkoholokkal ellátott ételeket” – mondja Erin Palinski, a regisztrált dietetikus és a tanúsított személyi edző.

ezek az ételek vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezetnek-magyarázza. Ha általában naponta három nagyobb ételt eszik, Palinski azt javasolja, hogy ezeket az adagokat felére csökkentsék, és két-három óránként kisebb ételeket fogyasszanak.
szeretne több azonnali javítást egy laposabb hashoz?

itt van 8 módon lehet érezni trimmer és slimmer a hasában – egyes esetekben, szinte egyik napról a másikra.

1. Állj fel egyenesen
állva magasabb lehet, hogy nézel ki 5 font karcsúbb, mondja Deborah L. Mullen, tanúsított erő és kondicionáló szakember San Luis Obispo, Kalifornia.

hogyan lehet szokássá tenni? Próbálja Ki A Pilates-T. Egy 6 hónapos kísérleti tanulmány szerint a 18 krónikus hátfájásban szenvedők Pilates az egyik legjobb módja annak, hogy javítsa a testtartás és erősíti a ab és a hátizmok.

Jessica Cassity, a prevenció vezető fitneszszerkesztője és egy tanúsított Pilates oktató két mozdulatot javasol, amelyeket valójában megtehet, amíg még ágyban van, ami egyenesen a napra állítja:

1. Hasi Ins: húzza a hasát a gerincre. Lassan, laposabbá hát alsó ágy segítségével a mag (nem a fenék vagy a lábak), nyomja hasa le egy kilégzés, engedje fel a belégzés. Csinálj 10-szer.

2. Roll and Reach: ülj egyenesen a lábak hajlított, préselt együtt, láb lapos az ágyon. Nyúljon előre a térd felett, tenyérrel lefelé. Lassan tekerje le félig, majd csavarja jobbra. Reach igaz, hiszen az alacsony vissza átlós (ha szembe a lábát az ágy elérni, hogy a jobb felső sarokban), míg a nyújtás bal kezem ujjait előre. Fordulj vissza középre, jobb karral előre, és gurulj fel, hogy leülj. Ismételje meg balra egy rep. Do 8 ismétlést.

próbálja ki ezt az ágy alapú jóga rutint, hogy jobban aludjon ma este

2. Dress in belly-flattening divat
a megfelelő ruhát is húzza le a sok has-simító csodák. Meg Goldman, egy New York-i stylist, aki mindenféle formájú és méretű nőket öltöztet-beleértve a kanyargós Súlyfigyelők sikertörténeteit is-osztja meg a legjobb hasát simító tippeket.

* bölcsen válasszon szöveteket. Kerülje a könnyű kötögetést, a Lycra-t és más nyújtható szöveteket, amelyek kiemelik és hangsúlyozzák az extra fontokat. Válasszon olyan szöveteket (például pamut, selyem vagy műselyem keverékeket és könnyű gyapjúkeverékeket), amelyek a testet lefedik, nem pedig ragaszkodnak hozzá.

•Shop egy műszak ruha vagy wrap ruha. A váltás nagyszerű módja annak, hogy megmutassák a karjaidat és a lábaidat, ha ők a legjobb eszközök, kevesebb figyelmet fordítva a középszakaszra. A wrap létrehoz egy derékvonal, és mutatja ki a gyönyörű nyak, mell.

* Pick felsők szövetből is. Ingek részletező körül a nyak, accessorized egy nagy darab ékszerek felhívni a szemét, hogy az arc-és távol a gyomor és a csípő. Blúzok, felsők egy kis fodros le a központ jó eltereli a figyelmet távol a középszakaszban is. Wrap felsők is vékony elég szépen, ha nem készült vékony, rugalmas szövet.

* a derekát sötét színű széles övvel rögzítse. Ez elválasztja a csípőt és a mellszobrot, a szemeket a test közepére rajzolva. Keressen egyet puha bőrben, amely a test természetes görbéivel formálódik.

•kísérletezzen apró mintákkal, például virágokkal és geometriákkal, amelyek hajlamosak álcázni a problémás foltokat. Viseljen virágos tetejét szilárd sötét aljjal, hogy az alsó felét vékonyítsa.

18 Stílustrükk, hogy segítsen fiatalabbnak tűnni—és vékonyabb
3. Kapcsolja be egy órával korábban
akkor kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik a következő napon. A helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít elkerülni mind a stresszt, mind a hasi zsírt, de csak akkor, ha elég alvást kap. Az alvással való lefölözés a stresszhormon kortizol szintjének emelkedését okozza, a mély hasi zsír szintjével együtt.

“határozott összefüggés van az alváshiány, a megnövekedett stresszhormonok és a súlygyarapodás között” – mondja Michele Olson, az Auburn Egyetem testmozgás-kutatója. Egy hat éves tanulmány, Kanadai kutatók azt találták, hogy azok a felnőttek, akik átlagosan csak öt vagy hat órát aludni egy éjszaka volt, 35 százalékkal nagyobb a valószínűsége, hogy a nyereség 10-plusz kiló, a majdnem 60% – kal nehezebb, mintegy a közepén, mint azok, akik aludt 7-8 óra. Most ez az oka, hogy kihagyja Leno.

4. Swap szóda pimasz víz
egy szép szénsavas ital is elérje a helyszínen, ha szomjas. De át kell hagynod a buborékokat, miközben egy középső zsugorodó küldetésen vagy-Palinski táplálkozási szakértő szerint a gáz azonnal felkavarja a hasát. Igyon sima, régi csapvizet, hogy hidratált maradjon—és győződjön meg róla, hogy naponta legalább nyolc poharat kap. Egy finom alternatíva: lapos hasa diéta pimasz Víz (az étkezési terv aláírása ital). A különleges összetevők nem csak ott íz, sem: a gyömbér segít nyugodt, megnyugtatja a GI traktus. Szerezd meg a lapos hasa pimasz víz recept itt.

5. Munch több teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét
kereskedelmi finomított szénhidrát teljes kiőrlésű gabonák nem csak egészséges, ez valóban segít istállót hasa zsír is, kutatások szerint a Pennsylvaniai Állami Egyetem tanulmánya. Fogyókúrázók a vizsgálatban, akik ettek teljes kiőrlésű istállót több mint kétszer annyi hasi zsír, mint azok, akik ettek sem. A teljes kiőrlésű gabonák csökkentik az inzulin termelését, egy olyan hormont, amely ösztönzi a zsír tárolását, megkönnyítve a hasi zsír elvesztését.

adjon hozzá egy másik hasi zsír elleni összetevőt az étkezéshez fehérjeben gazdag ételek csomagolásával. Egy 60 férfit és nőt vizsgáló Dán tanulmányban a fehérjéből származó kalóriák 25 százalékát tartalmazó étrendet követők 6 hónap után közel kétszer annyi zsírt vesztettek el, mint azok, akik 12 százalékos fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak. Tartalmaz egy adag sovány fehérje minden étkezés és snack – tojás reggelire, pulyka szendvics ebédre, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt vagy tej egy snack, és grillezett hal és zöldség vacsorára.

6. Van görögdinnye desszert
az aminosav arginin, bőséges görögdinnye, elősegítheti a fogyás, egy új tanulmány szerint a Journal of Nutrition. A kutatók három hónap alatt argininnel egészítették ki az elhízott egerek étrendjét, és megállapították, hogy ezzel 64% – kal csökkent a testzsír nyeresége. Hozzátéve, hogy ez az aminosav a diéta fokozott oxidációja zsír, glükóz, valamint a megnövekedett sovány izom, amely több kalóriát éget, mint a zsír nem. Snack görögdinnye a nyáron, és enni más arginin források, mint például a tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, egész évben.

7. Add hozzá ezt a szekrény vágott a diéta
az elsődleges anyag, amely megadja a közönséges ecet savanyú íz és erős szag harcolhat zsír, javasolja az új kutatás bemutatott egy közelmúltbeli ülésén a japán táplálkozási és élelmiszer-tudomány. Egy tanulmány 175 túlsúlyos Japán férfiak, mind a nők, azok, akik az elfogyasztott italt tartalmazó vagy 1, vagy 2 evőkanál almaecet 12 héten át, napi szignifikánsan alacsonyabb testsúly, BMI, zsigeri zsír, a derék kerülete, mint a kontroll csoport, amely nem fogyaszt ecet. A kutatók ecetsavat tulajdonítanak, amely bekapcsolhatja azokat a géneket, amelyek szivattyúzzák a zsírt lebontó fehérjéket.

8. Menj lassan étkezés
stressz alatt, hajlamosak vagyunk sálat le még az egészséges táplálkozás. Valójában a kutatás összekapcsolta ezt a viselkedést nagyobb adagokkal és több hasi zsírral. De Elissa Epel, egy kutató a stressz az evés, a University of California, San Francisco, hypothesizes, hogy lassul, kiélvezve minden egyes falatot, majd odafigyelni, hogy az érzések teljessége lehet alacsonyabb a kortizol szint, valamint csökken a mennyiségű étel, ezáltal változik a zsíreloszlás távol a hasa.

7 trükkök több kalória elégetésére