3. Hagyjon emlékeztetőket magának. Hagyjon jegyzeteket a látható területeken, például egy jelet a fürdőszobában, amely emlékezteti Önt a fogmosásra – mondja Stephen Page, PhD, foglalkozási terapeuta és egyetemi docens az Ohio State University of Columbus Egészség-és rehabilitációs tudományok iskolájában. Használja az okostelefon riasztását, vagy akár egy régi iskolai órát, hogy emlékeztesse magát a találkozókra, és mikor vegye be gyógyszereit-teszi hozzá Dr. Page. Miután létrehozott egy rutin, ez segít helyreállítani a memóriát. Meyers egyetért azzal, megjegyezve ,hogy a páciensekkel mint terapeutával végzett munkája során ” segíthet egy ismétlődő és következetes rutin létrehozása.”

4. Töltsük fel a mnemonikus eszközöket. A mnemonika kreatív módon emlékszik a dolgokra. Gyakran rövidítés formájában jelennek meg, mint például a népszerű rizs: pihenés, jég, tömörítés, magasság — egy parancsikon, hogy emlékezzen arra, hogyan kell kezelni a rándulást. Lehet, hogy ki a saját mnemonic a lépéseket, hogy szakács egy ismerős étkezés, Page javasolja. A rímek, amelyek egy nevet társítanak egy objektumhoz, szintén működnek, mint például: “Shirley a göndör hajú nő.”

5. Szerveződj. A napi tevékenységekhez szükséges elemek könnyű látása segít emlékezni arra, hogy mit kell tennie, és mikor kell csinálni-mondja Meyers. Például fektesse le a ruháit reggelre, mielőtt éjszaka lefeküdne, majd tegye a fogkefét a mosogatóra, ahol biztosan látja. Mindig tartsa a kulcsokat ugyanazon a helyen, és van egy kijelölt hely a telefon.

6. Ismételje meg és próbálja. Amikor új információkat kap, ismételje meg magának többször, az ASA javasolja. Menj át az anyagot annyiszor, amennyire szüksége van ahhoz, hogy belemerüljön. Ne félj, hogy ismételje meg vissza, a saját szavaival, amit azt mondta, hogy biztos, hogy érti, hogy helyesen. Ha bemutatót kell készítenie vagy beszédet kell adnia, akkor az anyagot kisebb szegmensekre kell bontania. Ezeket könnyebb emlékezni.

7. Maradj aktív. Kelj fel az ágyból, és mozogj, amennyire csak lehetséges-mondja Kaisler-Meza. Egy kis randomizált kontroll tanulmány, amelyet 2019 májusában tettek közzé az Archives of Physical Medicine and Rehabilitation folyóiratban, dokumentálta a testmozgás hatását 40 krónikus stroke túlélőre. A kutatók azt találták, hogy azok, akik gyakorolják, mint egy kötelező része a hasznosítás bizonyította jelentős javulást memória, kognitív funkció, valamint az Általános stroke hasznosítás.

8. Egyél elme-teljesen. Az agy-egészséges táplálkozás sok friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint az omega-3 zsírsavakban gazdag halat tartalmaz-állítja az ASA. Az ilyen módon történő étkezés segít az agy optimális helyreállításában-mondja Kaisler-Meza. Több mint 16 000 amerikai nő tanulmánya, amelyet 2017 márciusában tettek közzé a Journal of Nutrition, Health & öregedés, megállapította, hogy azok, akiknek étrendje leginkább a neurodegeneratív késleltetés (elme) étrendjének mediterrán beavatkozására hasonlított, amely hangsúlyozza az agy egészségét befolyásoló ételeket, jobb verbális memória pontszámokkal rendelkezett az élet későbbi szakaszában. Az elme diéta egy hibrid, a Földközi-tenger és étrendi megközelítések megállítani a magas vérnyomás (DASH) étrend. Gazdag növényi alapú élelmiszerekben – különösen leveles zöldségekben, diófélékben, babokban, bogyókban és teljes kiőrlésű gabonákban—, és korlátozza az állati termékeket és élelmiszereket, amelyek magas telített zsírforrások. Ide tartoznak az alkalmi adag baromfi és hal, valamint, mint a mediterrán étrend, sok olívaolaj. Édességek, sült ételek, vaj, sajt, vörös hús kerülendő.

Kaitlin Sullivan további jelentése.